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Come fare esercizio e quali attività fisiche utilizzare dopo aver lasciato l'ospedale dopo un intervento di chirurgia bariatrica, per non sovraccaricare il corpo e incoraggiarlo a bruciare più grasso corporeo?
La chirurgia bariatrica è un metodo per trattare l'obesità di 2° grado (se il paziente ha malattie che sono complicazioni dell'obesità) e l'obesità di 3° grado. Tali trattamenti vengono eseguiti su base programmata. In alcuni ospedali, i pazienti sono preparati per un periodo massimo di un anno. Ma il corpo considera anche gli interventi chirurgici programmati come… un'emergenza. Dopo l'intervento, funziona in modo da "ripararsi" il prima possibile.
Ha bisogno di energia per la rigenerazione postoperatoria. Ma dove trovarlo, se il paziente dopo un intervento bariatrico segue una dieta speciale a basso contenuto calorico? Il corpo può utilizzare l'energia da due fonti. Per muscoli o tessuto adiposo. Affinché possa trarre energia da quest'ultimo, devi segnalargli che stai usando i muscoli e ne hai bisogno. Puoi farlo solo esercitandoti!
Ma c'è un problema qui. Nelle prime settimane dopo gli interventi chirurgici, particolarmente estesi come la chirurgia bariatrica, si raccomanda di condurre la cosiddetta uno stile di vita frugale, senza stancarsi. Questo è così che il corpo ha buone condizioni per la rigenerazione e che i punti dei tagli nei tegumenti addominali non sviluppano ernie. Quindi come conciliare le due raccomandazioni "non stancarti" e "muoviti il più possibile"?
Prime 4 settimane dopo l'intervento chirurgico
Questo è un momento molto importante per il quale dovresti prenderti un congedo per malattia e rimanere a casa. Questo è quando impari come funziona il tuo sistema digestivo, cambiato dopo l'intervento chirurgico e come il tuo corpo reagisce a un cambiamento nella dieta. Potresti sentirti debole per le prime 2 settimane dopo il trattamento. Nelle settimane che seguono, noterai che acquisisci più forza ogni giorno che passa. Se ti sei allenato prima dell'operazione, 4 settimane dopo l'operazione avrai lo stesso livello di prestazioni di prima.
Raccomandazioni fisioterapiche per le prime 4 settimane dopo l'intervento:1 /Cammina il più possibile!Le passeggiate non possono essere lunghe, ma frequenti - 2 -3 volte al giorno. Controlla il numero di passi con il contapassi, ma non preoccuparti se è inferiore a prima dell'operazione. Se hai fatto 12-16mila passi al giorno prima del trattamento, sarai in grado di fare 7-9mila passi dopo.
No.esercizio a stomaco vuotoSei dopo un intervento chirurgico, sei a dieta, stai perdendo peso. Fornisci al corpo l'energia del cibo per avere la forza di fare esercizio
2 /Esegui l'esercizio di respirazione3 volte al giorno per ritrovare un normale schema di respirazione profonda. Subito dopo l'operazione, potresti aver sentito il respiro affannoso quando hai sentito dolore al petto. Ora devi ripristinare la respirazione "allattare completamente" per ossigenare il corpo. Consigliamo questo esercizio:
- sedersi su una sedia, raddrizzare il busto, mettere i piedi a terra, alzare leggermente le braccia verso l' alto, quindi fare un respiro profondo con il naso e contemporaneamente alzare entrambe le braccia verso le orecchie. Usa la bocca per espirare lentamente e lentamente mentre abbassi le spalle. Assicurati che l'intervallo di esercizio sia lungo in modo da sentire prima le costole, le scapole e le spalle sollevarsi, quindi abbassarsi uno per uno.
3 /Esegui esercizi con poca resistenza ai muscoli delle braccia e delle gambe - esempi :
- per bicipiti (muscolo bicipite del braccio) - sedersi su una sedia, raddrizzarsi, prendere una bottiglia da 0,5 litri piena d'acqua con la mano destra e posizionarla lungo il corpo, quindi piegare il braccio all' altezza dell'articolazione del gomito ; ripeti lo stesso esercizio con la mano sinistra,
- na tricipite (muscolo tricipite del braccio) - siediti su una sedia, raddrizzati, alza il braccio destro, piegato al gomito, sopra la testa, dietro di te, come se ti stessi asciugando con un asciugamano; ripeti l'esercizio con la mano sinistra,
- per il muscolo quadricipite della coscia - sedersi su una sedia, raddrizzare e raddrizzare alternativamente una gamba all' altezza dell'articolazione del ginocchio.
Gli esercizi con poca resistenza ai muscoli delle braccia e delle gambe funzioneranno se eseguiti in 3 serie da 15 ripetizioni. Quando si esercitano le mani, sollevare rapidamente il movimento, ma abbassare il braccio più lentamente, quindi l'esercizio sarà più efficace. Ricorda il traffico di controllo della baia durante tutto il suo corso.
Prenditi cura della tua pelle!Prima e dopo l'intervento, nutrire la pelle con preparati idratanti e rassodanti. La pelle diventerà più elastica e si restringerà meglio con la riduzione del peso.
Primo anno dopo l'intervento chirurgico
Questo è il momento della massima perdita di peso, che dà forma a nuove e sane abitudini alimentari e una nuova figura, oltre a supportare il corpo nella rigenerazione postoperatoria. Dove "1 anno" è un termine convenzionale. In alcuni pazienti può durare diversi mesi e in alcuni addirittura 1,5 anni di calendario. I fisioterapisti consigliano di non passare improvvisamente a un allenamento intenso durante questo periodo, ma di introdurli gradualmente. Ricorda che in questo "1 anno" ti alleni per ritrovare la tua salute.
1 /Primi allenamenti , da 3 a 5 volte a settimana per 15 minuti, puoiintrodotto 4 settimane dopo l'operazione, dopo una visita di controllo al chirurgo che confermerà che le ferite sono guarite correttamente. 2 /I migliori eserciziper il periodo di "1 anno" dopo l'intervento chirurgico sono:
- esercizi in piscina - nuoto, acquagym, aquacycling
- esercizio aerobico
- allenamenti cardio su ellittica, cyclette, rotore riabilitativo
- pilates
- yoga
- nordic walking
3 / Non dimenticareesercizi per rafforzare i muscoli del busto,per raddrizzare la tua figura. Per molti anni hai "portato" diverse dozzine di chilogrammi in più su di te e la tua colonna vertebrale potrebbe inclinarsi. Esegui gli esercizi prima da sdraiato e poi seduto su una sedia con una postura corretta, cioè eretta. L'esercizio migliore per iniziare è alzare e abbassare i fianchi in posizione supina. 4 / Dopo 3 mesi dall'intervento, puoi usufruire ditrattamenti nella criocamera . Inizia con 10 trattamenti che aiuteranno il corpo a rigenerarsi. Sentirai una sferzata di energia e la forte circolazione sanguigna nel corpo subito dopo il trattamento a freddo migliorerà la qualità della pelle. Ad un anno dall'intervento, quando il tasso metabolico è pari, lo si può "aumentare" con altri 20 trattamenti in criocamera. In questo modo perderai di nuovo più grasso corporeo. La crioterapia ha proprietà antinfiammatorie, analgesiche e antigonfiore, accelera la rigenerazione del corpo, rafforza la sua immunità, migliora la mineralizzazione ossea, che può essere più debole nei pazienti obesi, e aumenta la secrezione di endorfine (ormoni della felicità) e testosterone.
Leggi anche:Crioterapia - trattamento con il raffreddore 5 / Dopo 6 mesi dall'intervento bariatrico, quando noti che non stai perdendo peso, anche se ti attieni alle nuove raccomandazioni dietetiche , prova a fare 10mila passi e ti alleni aerobicamente regolarmente (almeno 3 volte a settimana), puoi passare ainterval training . Prima di farlo, tuttavia, consulta il tuo dietista bariatrico per avere una revisione della composizione e del contenuto calorico dei tuoi pasti. Potresti perdere conoscenza durante un allenamento più faticoso di prima.Leggi anche : Allenamento a intervalli: regole, effetti e varianti di allenamento 6 /Allenamento di forzain palestra si entra dopo min. 2-3 mesi dopo l'intervento, ma la cosa più sicura da fare è iniziare a coltivarli 6 mesi dopo l'intervento.
Leggi anche:Allenamento della forza senza attrezzatura: piano di allenamento settimanale7 /Gli esercizi sull'atlantepossono essere introdotti sei mesi dopo l'operazione. Ricorda, però, che un allenamento troppo intenso sulla multi-palestra può portare ad un infortunio velocemente, e poi forzatotrattamento e riabilitazione che rallentano il processo di riduzione del grasso corporeo
Nei primi 6 mesi dopo la chirurgia bariatrica evitare:- s alti (ad es. sui trampolini),
- esercizio oltre le proprie capacità (capacità del corpo ma anche oltre la forza muscolare del corpo),
- sport agonistici (es. equitazione, sci, boardwalking, windsurf)
materiale del partner
L'obesità è stata ufficialmente riconosciuta come una malattia dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. L'obesità ha raggiunto proporzioni epidemiche in Polonia. Già 700.000 polacchi con obesità di terzo grado necessitano di un intervento chirurgico bariatrico salvavita. Un paziente bariatrico richiede l'assistenza interdisciplinare di specialisti nei campi della chirurgia, della psicologia, della dietetica e della fisioterapia.
leggi di piùImportantePoradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità. Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti nei confronti delle persone che soffrono di obesità.
Circa l'autore
Maddalena GajdaUno specialista in malattie dell'obesità e discriminazione dell'obesità delle persone con malattie. Presidente della Fondazione OD-WAGA delle persone con obesità, difensore civico sociale per i diritti delle persone con obesità in Polonia e rappresentante della Polonia nella Coalizione europea per le persone con obesità. Di professione: giornalista specializzato in questioni sanitarie, nonché specialista in PR, comunicazione sociale, narrazione e CSR. In privato - è obesa fin dall'infanzia, dopo un intervento chirurgico bariatrico nel 2010. Peso iniziale - 136 kg, peso attuale - 78 kg.