Prima di andare in palestra o in palestra per la prima volta, assicurati di controllare cosa mettere nella borsa. Un vestito comodo, acqua e un asciugamano sono il minimo assoluto. Vale la pena aggiungere a questo set alcuni accessori che aumenteranno il comfort dell'allenamento, ad es. accessori per capelli, cosmetici, lettore mp3. Dai un'occhiata all'elenco degli 8 elementi essenziali che dovrebbero essere nella tua borsa fitness.

Cosa portare per il fitness ? Dipende dal tipo di attività che stai frequentando e dal tuo approccio alla formazione. Per i minimalisti bastano una maglietta ariosa, pantaloni, scarpe e qualcosa da bere. Tuttavia, un tale set non garantirà che ti sentirai a tuo agio durante e dopo le lezioni. Pertanto, la base della tua attrezzatura dovrebbe essere una borsa sportiva di buona qualità, che, oltre all'abbigliamento, conterrà anche cosmetici, cibo e accessori più piccoli. È importante che abbia almeno 3 tasche separate e che sia realizzato con materiali durevoli, ma ariosi che non intrappolano i cattivi odori.

Hai già la borsa giusta? Guarda cosa mettere in valigia per allenarti comodamente e in modo igienico.

1. Abbigliamento appropriato

I principianti non hanno bisogno di acquistare tute da ginnastica costose e di marca e abbigliamento tecnico: è sufficiente che l'outfit sia leggero, arioso e non limiti i movimenti. Certo, puoi investire in un abbigliamento più professionale, ma solo se sei sicuro che non ti annoierai delle lezioni e che parteciperai regolarmente per diversi mesi. In caso contrario, l'acquisto di abiti costosi e high-tech non ha senso.

L'outfit completo per il fitness dovrebbe includere:

  • biancheria intima comoda - soprattutto le donne con seno grande dovrebbero investire in un reggiseno sportivo che mantenga il seno in posizione, si adatti perfettamente al corpo e non causi punti di pressione;
  • T-shirt o top elastico - all'inizio può essere di cotone;
  • pantaloni fitness - la lunghezza e il taglio (aderenti o larghi) dipendono dalle preferenze individuali, ma vale la pena ricordare che i pantaloni con fondo svasato non sono adatti per allenamenti veloci e dinamici - è facile aggrovigliarsi nella gamba e cadere;
  • scarpe - devono essere scarpe da ginnastica di buona qualità, non scarpe che indossi quotidianamente. Non dovresti assolutamente risparmiare sulle scarpe sportive, perché fai esercizio con le normali scarpe da ginnasticale scarpe da ginnastica sono pericolose.

2. Acqua minerale

La borsa deve contenere anche una bottiglia grande di acqua minerale. Evitare l'acqua di sorgente, che contiene pochissimi oligoelementi. Berlo durante l'allenamento placherà la tua sete, ma non reintegra gli ingredienti mancanti come magnesio e sodio: sono quelli che fuoriescono maggiormente dal corpo durante l'esercizio fisico intenso (vengono eliminati con il sudore).

Un' alternativa all'acqua possono essere le bevande isotoniche per gli atleti, ma ricorda che spesso contengono una grande quantità di zucchero, conservanti, aromi artificiali e coloranti.

3. Asciugamano e pantofole

Quando ti alleni, vale la pena avere almeno un piccolo asciugamano per asciugare il sudore durante l'allenamento. Se hai intenzione di fare la doccia dopo la lezione, prendi un secondo asciugamano più grande e delle infradito per l'igiene. Lavarsi a piedi nudi sotto la doccia, che molte persone usano ogni giorno, aumenta il rischio di sviluppare il piede d'atleta.

4. Accessori per esercizi

Se hai intenzione di allenarti con i pesi, avrai sicuramente bisogno di speciali guanti antiscivolo. Forniscono una presa più salda e prevengono lo sfregamento. Vale anche la pena portare con te dei braccialetti, grazie ai quali ti asciugherai il sudore dalla fronte con una mossa.

Le persone che stanno dimagrindo dovrebbero ricordarsi di portare con sé un cardiofrequenzimetro. Consente il controllo costante della frequenza cardiaca, che nel caso di persone che vogliono dimagrire dovrebbe essere circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima. Inoltre, il dispositivo dispone di altre utili funzioni, ad esempio la misurazione delle calorie bruciate.

5. Spuntino energetico

Subito dopo l'allenamento, il corpo mostra un aumentato fabbisogno di nutrienti (questa è la cosiddetta finestra anabolica). È necessario reintegrarli il prima possibile per aiutare i muscoli a recuperare e prevenire l'affaticamento. Pertanto, quando vai in palestra, metti in borsa uno spuntino energetico ricco di carboidrati semplici e complessi. Tuttavia, questi non dovrebbero essere dolci già pronti dal negozio: sebbene contengano i carboidrati necessari, sono ricchi di grassi trans nocivi e praticamente non forniscono vitamine al corpo. Meglio preparare barrette di muesli fatte in casa con tante noci, semi e frutta secca il giorno prima. Aggiungono energia, contengono vitamine, minerali, grassi sani e fibre.

6. Cosmetici

Se non ti piace aspettare di tornare a casa con il bagno e ti lavi subito dopo aver terminato l'allenamento, ricordati di portare con te un gel doccia ed eventualmente una spugna. Dopo il lavaggio, la pelle è solitamente un po' secca e pizzicata, quindi sarà utile anche una lozione idratante.

Se non hai tempo per fare la docciasubito dopo l'allenamento, prendi delle salviettine umidificate: ti asciugherai rapidamente il sudore e ti rinfrescherai. Per questo, assicurati di prendere un deodorante ed eventualmente una cipria compatta o carte opacizzanti per opacizzare la carnagione luminosa.

7. Accessori per capelli

Ogni donna che ha dimenticato anche solo qualche spillo per l'allenamento almeno una volta sa quanto sia irritante allenarsi con una pettinatura arruffata. Pertanto, è meglio mettere in borsa tutti i piccoli accessori per capelli come elastici, fermagli, cerchietti e tenerli sempre in una tasca in modo che non si perdano. Inoltre, avrai bisogno di un pettine o una spazzola per pettinarti i capelli prima di uscire e possibilmente di un asciugacapelli per asciugarli dopo il bagno.

8. Lettore musicale

L'ultimo accessorio che dovresti avere con te durante l'allenamento è un lettore mp3. Allenarsi con la musica aumenta la motivazione all'esercizio e fa sembrare lo sforzo più facile. Non c'è da stupirsi che molte persone non possano immaginare di allenarsi senza le loro canzoni preferite. Di recente, i giocatori progettati specificamente per gli atleti sono diventati sempre più popolari. Puoi agganciarli a qualsiasi capo di abbigliamento con una clip, sono anche più leggeri e impermeabili. Alcuni non hanno i cavi delle cuffie, il che elimina il problema del groviglio dei cavi.

Ti sarà utile

Per non essere troppo pesante dopo aver imballato tutti i tuoi effetti personali, porta con te dei mini accessori. Nelle farmacie puoi acquistare gel doccia, lozioni e deodoranti in piccole bottiglie. In alternativa, puoi versarli tu stesso in contenitori separati. Le spazzole e gli essiccatori sono disponibili anche in versioni da viaggio più piccole.

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ABC degli esercizi