- Esercizi al computer: allungare le dita le alleggerirà dalla tensione causata dai movimenti ripetitivi
- Esercizi al computer: alzare le spalle allevia la tensione alle spalle, al collo e scioglie la parte superiore del corpo
- Esercizi post-computer: allungare i muscoli del torace e del cingolo scapolare sbloccherà i nervi che vanno alla mano
Lavorare al computer è presumibilmente facile, pulito e non dovrebbe stancare. Ma perché hai dolore alle braccia, ai polsi, alle mani, alle cosce e alla croce? Perché non ti alleni. Grazie agli esercizi, ti libererai da dolori e tensioni muscolari.
Esercizi al computer: allungare le dita le alleggerirà dalla tensione causata dai movimenti ripetitivi
- Alza le mani all' altezza degli occhi - palmi con il dorso al viso, dita ben divaricate - allungale il più possibile.
- Piega velocemente le dita una ad una, iniziando dalla più piccola. Stringili a pugno. Il pollice all'esterno del pugno dovrebbe essere intorno all'indice.
- Stringendo forte i pugni, piega i polsi (i gomiti sono fermi) e ruotali in modo che i pugni siano uno di fronte all' altro. Puoi colpirli con le nocche alla base delle dita. Ripetere 8 volte
Esercizi al computer: alzare le spalle allevia la tensione alle spalle, al collo e scioglie la parte superiore del corpo
- Fai un respiro profondo e alza le braccia il più in alto possibile
- Tienili sollevati e tesi, trattenendo il respiro e contando mentalmente fino a cinque.
- Espellere rapidamente tutta l'aria mentre si abbassano vigorosamente le braccia. Ripetere 4 volte
Leggi anche: Esercizi isometrici - esempi di esercizi per rafforzare i muscoli sul lavoro
Esercizi post-computer: allungare i muscoli del torace e del cingolo scapolare sbloccherà i nervi che vanno alla mano
- Stare in una posizione comoda in un angolo della stanza, di fronte al muro, a circa 50 cm dall'angolo della stanza;
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, rilassa le ginocchia;
- Con le mani tese, appoggia le spalle contro entrambe le pareti e premile leggermente con le mani;
- Inclinati lentamente verso l'angolo, fermandoti quando senti resistenza. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripetere 3 volte
"Zdrowie" mensile