Lavorare al computer è presumibilmente facile, pulito e non dovrebbe stancare. Ma perché hai dolore alle braccia, ai polsi, alle mani, alle cosce e alla croce? Perché non ti alleni. Grazie agli esercizi, ti libererai da dolori e tensioni muscolari.

Esercizi al computer: allungare le dita le alleggerirà dalla tensione causata dai movimenti ripetitivi

  • Alza le mani all' altezza degli occhi - palmi con il dorso al viso, dita ben divaricate - allungale il più possibile.
  • Piega velocemente le dita una ad una, iniziando dalla più piccola. Stringili a pugno. Il pollice all'esterno del pugno dovrebbe essere intorno all'indice.
  • Stringendo forte i pugni, piega i polsi (i gomiti sono fermi) e ruotali in modo che i pugni siano uno di fronte all' altro. Puoi colpirli con le nocche alla base delle dita. Ripetere 8 volte

Esercizi al computer: alzare le spalle allevia la tensione alle spalle, al collo e scioglie la parte superiore del corpo

  • Fai un respiro profondo e alza le braccia il più in alto possibile
  • Tienili sollevati e tesi, trattenendo il respiro e contando mentalmente fino a cinque.
  • Espellere rapidamente tutta l'aria mentre si abbassano vigorosamente le braccia. Ripetere 4 volte

Leggi anche: Esercizi isometrici - esempi di esercizi per rafforzare i muscoli sul lavoro

Esercizi post-computer: allungare i muscoli del torace e del cingolo scapolare sbloccherà i nervi che vanno alla mano

  • Stare in una posizione comoda in un angolo della stanza, di fronte al muro, a circa 50 cm dall'angolo della stanza;
  • Metti i piedi alla larghezza delle spalle, rilassa le ginocchia;
  • Con le mani tese, appoggia le spalle contro entrambe le pareti e premile leggermente con le mani;
  • Inclinati lentamente verso l'angolo, fermandoti quando senti resistenza. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripetere 3 volte

"Zdrowie" mensile

Categoria: