Lo stress colpisce negativamente il cuore. Una sana alimentazione, uno stile di vita ragionevole, evitare le dipendenze dannose sono solo uno, il lato più "fisico" della cura del cuore. Ma per non ammalarsi, una buona condizione mentale è altrettanto importante. Scopri come evitare lo stress.

Il cuore non è solo un muscolo che pompa il sangue. C'era una ragione in passato per cui si credeva che fosse un focolaio di sentimenti, perché la paura, la rabbia e la rabbia, così come la gioia e la felicità, influenzano il suo lavoro. "Il mio cuore è spezzato" o "il mio cuore fa male quando lo guardo" non è solo una metafora ma un'espressione di sofferenza fisica. Pertanto, prendendoci cura del benessere mentale, possiamo contribuire al nostro cuore.

Ridurre al minimo gli effetti dello stress

Stress - una funzione importante nella vita: provoca un aumento della secrezione di adrenalina e di ormoni della corteccia surrenale, che mobilitano il corpo ad agire in situazioni pericolose. Costringe il sistema circolatorio a lavorare molto intensamente, il che si traduce, tra l' altro, in battito cardiaco accelerato e aumento della pressione sanguigna

L'attivazione frequente di questo meccanismo è inevitabile, perché lo stress è causato non solo da situazioni pericolose per la vita, ma anche dal trovarsi in un ingorgo o litigare con il capo. Lo stress cronico è causato, ad esempio, dalla paura di perdere il lavoro, per la salute dei parenti.

Il costante bombardamento del corpo con gli ormoni dello stress dopo molti anni aumenta la pressione sanguigna, il livello di colesterolo cattivo e accelera la frequenza cardiaca a riposo. Se lo stress non può essere evitato completamente, allora devi imparare ad alleviare la tensione con saggezza.

Il modo più semplice è attraverso l'attività fisica in cui gli ormoni dello stress vengono scomposti. Al lavoro non sempre è possibile permettersi una corsa o una serie di squat, ma anche tendere e rilassare i muscoli o stringere una palla di gomma può aiutare. Funziona anche per contare fino a dieci e allo stesso tempo respirare lentamente e profondamente: in questo modo fermiamo la corsa dei pensieri e possiamo guardarci dall'esterno, analizzare ciò che sta accadendo, trovare una soluzione al problema o venire al conclusione che non sta succedendo nulla di pericoloso. .

Un altro buon modo è "dichiararsi" - invece di reprimere e accumulare rabbia o nervosismo, vale la pena dire a una persona fidata cosa ci è successo - porta sollievo e ci allontana dal problema che ci ha causato nervosismo

Funziona anche in modo efficacemeditazione - se preso regolarmente, rilassa, normalizza la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna. Vale la pena iscriversi a lezioni di yoga su misura per le persone che vogliono combattere lo stress quotidiano.

Prenditi cura delle buone relazioni

Lo stress non ha potere assoluto su di noi se ci sentiamo al sicuro ogni giorno. E niente crea un senso di sicurezza tanto quanto un gruppo di persone vicine e gentili. Non deve essere molto numeroso, è importante che tu abbia una buona comprensione, questioni comuni, incontri regolarmente o parli al telefono.

È bello avere relazioni amichevoli con i tuoi vicini, e almeno corretto - con i tuoi colleghi. Questo, ovviamente, richiede un certo sforzo: le amicizie devono essere coltivate ed è più facile conquistare la gentilezza di chi ti circonda se sei gentile con gli altri.

Tuttavia, l'apertura alle altre persone ripaga davvero, perché le nostre emozioni positive ci ritornano sotto forma di simpatia, e questo aiuta a costruire un atteggiamento di ottimismo nella vita e riduce al minimo gli effetti dannosi dello stress.

Prendi le distanze, sii ottimista

Se possiamo cambiare qualcosa, proviamo a farlo e, in caso contrario, lasciamo perdere e non dormiamo durante la notte. Inoltre, non vale la pena essere nervosi in anticipo. Si sa che non tutto ha successo nella vita, ma perché preoccuparsi di un fallimento che non è ancora arrivato.

O forse tutto si risolverà? Impariamo a pianificare, organizzare le priorità, così sarà più facile per noi avere il controllo sulla nostra vita e questo non ci farà perdere l'equilibrio.

Facciamo questo in modo da poter dire a noi stessi: ho fatto tutto ciò che era in mio potere. Se qualcosa non funziona, difficile, ci penserò domani. La distanza dai problemi che incontriamo ci permette di risolverli più facilmente e di vivere più serenamente, il che serve il cuore.

Innamorati e apprezza il sentimento

L'amore è uno dei sentimenti più positivi ed è associato al cuore per una ragione. Una relazione di successo in ogni fase fa bene al buon stato del cuore e alla salute in generale - non solo perché in una relazione d'amore felice secernono gli ormoni della felicità - le endorfine, ma anche perché amando ci prendiamo cura l'uno dell' altro.

È particolarmente importante nella fase in cui "c'è già il gelo sulla testa, non c'è più salute". È stato dimostrato che i partner che hanno relazioni di successo soffrono meno di ipertensione e vivono più a lungo dei single, mentre rimanere in una relazione tossica danneggia la salute dei partner molto più dell'essere single, perché le emozioni negative associate alla sensazione di rifiuto creano stress che è dannoso per il cuore. Vale la pena aggiungere che le coppie felici sono ogni giorno più sensibili l'una all' altra e fanno sesso fino alla vecchiaia. EIl sesso non è solo un grande piacere ed espressione di affetto, ma anche un ottimo allenamento per il cuore e il sistema circolatorio.

Trova il significato

Il significato è la forza trainante che ci guida verso la vita. Li ritroviamo nell'amore, nel lavoro, nella consapevolezza di aver bisogno, nella passione a cui ci dedichiamo. Perdere il senso del significato può causare depressione e la depressione aumenta il rischio di malattie cardiache.

Quindi, se sentiamo che stiamo perdendo terreno, vale la pena pensare a chi siamo importanti, a chi potremmo aver bisogno, cosa vorremmo fare nella nostra vita. La decisione di costruire una casa, riconnettersi con un vecchio amico e adottare un cane da un rifugio può aiutare ad avere un senso. La soddisfazione che proveremo sarà la migliore fonte di emozioni amichevoli del cuore.

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Geriatria