Il colesterolo troppo alto influisce negativamente sulla salute. Può essere particolarmente pericoloso per gli anziani. I livelli di colesterolo non sono influenzati solo dalla dieta, ma sono importanti anche altri componenti dello stile di vita. Scopri cosa fare per mantenere normali i livelli di colesterolo.

1. Normalizza il peso corporeo

Sovrappeso e obesità sono uno dei principali fattori che aumentano i livelli di colesterolo. Spesso, le persone con chilogrammi in eccesso hanno livelli elevati di colesterolo LDL e livelli più bassi di colesterolo HDL, nonché livelli elevati di trigliceridi e ipercoagulabilità, che favoriscono lo sviluppo dell'aterosclerosi. L'esercizio fisico e una dieta adeguata aiuteranno a normalizzare il peso corporeo. Vale la pena consultare un dietista: l'uso di varie diete miracolose da solo può solo essere dannoso.

2. Limitare il consumo di alcol

Soprattutto quello ad alta percentuale contiene molte calorie, quindi un uso eccessivo cronico porta a un eccesso di peso. Nelle persone con trigliceridi elevati ne favorisce un ulteriore aumento, e quindi un aumento del colesterolo totale. L'opinione che un bicchiere di vino rosso (secco) abbia un effetto benefico sul sistema cardiovascolare non dovrebbe, tuttavia, essere una scusa per bere, soprattutto per abusare di alcol.

3. Smetti di fumare

Questa dipendenza riduce il livello di colesterolo HDL. Inoltre, la nicotina e il monossido di carbonio contenuti nel fumo di tabacco riducono la concentrazione di ossigeno nel sangue, danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e accelerano il processo di formazione della placca aterosclerotica.

4. Impara ad alleviare lo stress

Questa ricorrenza quotidiana cronica non solo fa aumentare il colesterolo, ma porta anche alla pressione alta nel tempo. Al giorno d'oggi è difficile evitare l'esposizione quotidiana allo stress, quindi vale la pena imparare a scaricarlo e bilanciarlo. Uno dei modi più semplici è quello di esercitare per abbassare i livelli di ormone dello stress. Lo yoga è un ottimo rimedio, che rilassa il corpo e porta la mente alla meditazione, aiutando a prendere le distanze dai problemi quotidiani. È anche importante imparare a pianificare le proprie azioni per evitare la fretta che crea tensione.

Gli effetti dello stress vengono eliminati da un ambiente amichevole. Pertanto, vale la pena mantenere i contatti con la famiglia e gli amici, occupandosi delle buone relazioni con i vicini,colleghi e, soprattutto, coltiva la tua relazione. È stato dimostrato che una relazione amorosa di successo a lungo termine protegge dalle malattie, incl. grazie all'effetto antistress

5. Sii fisicamente attivo

Il movimento è fondamentale soprattutto per mantenere un rapporto favorevole delle frazioni di colesterolo, poiché aumenta la concentrazione delle frazioni HDL, e quindi contribuisce ad abbassare il livello totale di colesterolo nell'organismo. È importante fare sport regolarmente, almeno 3-4 volte a settimana, preferibilmente tutti i giorni per almeno 30 minuti.

La scelta è importante: dovrebbero essere esercizi per migliorare la resistenza, ad esempio corsa, nuoto, ciclismo, camminata veloce, sci di fondo, nordic walking. Ogni attività è meglio di niente, puoi provare a "integrarla" nelle tue attività quotidiane, ad esempio usare l'ascensore, l'auto o il tram meno spesso.

Il tipo di attività deve essere adattato alle condizioni e allo stato di salute attuali. Chi non si è mai allenato può iniziare con piacevoli passeggiate. Chi vuole esercitare più intensamente, dovrebbe consultare un medico, particolarmente importante per i malati cronici e in sovrappeso. Vale la pena esercitarsi sotto la supervisione di un formatore specializzato in questo tipo di terapia.

"Zdrowie" mensile

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Geriatria