Soprattutto le donne soffrono di questo fastidioso disturbo. La prima reazione a un mal di testa è di solito prendere la pillola antidolorifica. E se cercassimo di prevenirlo? Guarda cosa puoi fare per ridurre al minimo il rischio di un attacco di mal di testa.

Un mal di testa può comparire accidentalmente, ad esempio a causa di nervosismo o di un improvviso cambiamento del tempo, ma per molte persone è una condizione che ti infastidisce regolarmente. In una situazione del genere, vale la pena osservare quando si verifica: potrebbero esserci alcuni fattori importanti che lo attivano. Se li rileviamo, abbiamo la possibilità di prevenire la comparsa di mal di testa o di ridurre la frequenza degli attacchi.

Il mal di testa è spesso favorito da:

  • stile di vita irregolare,
  • non dormo abbastanza,
  • dieta malsana,
  • idratazione inadeguata,
  • nessun traffico,
  • ipossia,
  • stress,
  • esaurimento

Correggere la dieta

Il mal di testa, compreso l'emicrania, può essere provocato da alcuni ingredienti alimentari, ad esempio glutammato monosodico, ampiamente utilizzato nella cucina orientale, formaggio giallo, cioccolato o zucchero raffinato. Vale la pena dare un'occhiata alla tua dieta, perché la causa dei disturbi potrebbe essere un eccesso di questi ingredienti. Se bevi molto caffè, l'attacco di dolore può verificarsi quando smetti improvvisamente di usarlo; se vuoi eliminare il caffè, riduci gradualmente il numero delle tazzine o passa al tè (la teina, come la caffeina, ha un effetto stimolante). L'alcol può causare mal di testa e non è solo l'abuso di alcol a causare i postumi di una sbornia. Alcune persone non tollerano, ad esempio, il vino rosso o i liquori alla frutta, anche in piccole quantità. Quindi è importante scoprire quale tipo di alcol ti provoca dolore ed evitarlo.

Mangia regolarmente

La causa del mal di testa possono essere le lunghe pause tra i pasti, che abbassano i livelli di glucosio nel sangue. Ecco perché vale la pena avere orari fissi dei pasti. Dovresti anche evitare cibi ad alto indice glicemico, cioè quelli che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue seguiti da un forte calo dello stesso (dolci, pane bianco, bibite dolci, fast food, frutta dolce). Queste rapide fluttuazioni dei livelli di glucosio causano mal di testa, irrequietezza, mani tremanti e scarsa concentrazione. Arricchisci il tuo menù con prodotti integrali, semole, cereali, soprattutto ortaggiLegumi - l' alto contenuto di fibre manterrà la glicemia relativamente costante.

Idrata il tuo corpo

Un mal di testa può essere causato dalla disidratazione. Quando siamo disidratati, il sangue è troppo denso, il che compromette la funzione cerebrale. Vale la pena bere bevande durante il giorno non solo ai pasti, ma anche tra di loro, preferibilmente un po' d'acqua, a piccoli sorsi. Nota: non solo quando hai sete (quindi sei già disidratato). La disidratazione può essere indicata non solo da mal di testa, ma anche da problemi di concentrazione, irritabilità e persino … fame.

Dormi un po'

Un sonno troppo breve o disturbato (risvegli frequenti) significa che il cervello non ha alcuna possibilità di rigenerarsi, organizzare le informazioni, rifornire di neurotrasmettitori. Di conseguenza, durante il giorno rema controcorrente, non tollera il sovraccarico e lo stress, che possono causare mal di testa. Dormire troppo a lungo può anche scatenare un attacco di mal di testa. Non addormentarti la notte e dormire a sufficienza: è meglio dormire regolarmente, indipendentemente dal giorno della settimana.

Elimina lo stress

Lo stress e la tensione emotiva possono portare a un attacco di mal di testa, in particolare dolore da tensione o emicrania. È difficile eliminarlo completamente dalla vita, ma è possibile ridurne l'intensità. Ciò si ottiene attraverso una regolare attività fisica, l'attenzione alle relazioni e la meditazione; La psicoterapia può essere utile.

Evita gli odori irritanti

La causa del mal di testa può essere artificiale, forti odori presenti in deodoranti per ambienti, cosmetici, detergenti, solventi per vernici. Eliminali dall'ambiente, sostituisci i detergenti con quelli ecologici, che di solito contengono meno fragranze: meno prodotti chimici, meglio è. Potrebbe anche essere il tuo profumo preferito o l'eau de toilette del tuo partner a causarti il ​​mal di testa.

Controlla la postura del corpo

I disturbi posturali, soprattutto quando si sta seduti per molto tempo davanti al computer, portano a una tensione eccessiva nei muscoli, tendini e legamenti, che può causare dolore. Prestate quindi attenzione all'ergonomia del lavoro: verificate che lo schermo sia posizionato correttamente, che i vostri piedi siano a terra e che i vostri gomiti siano ad angolo retto rispetto agli avambracci. Vale la pena provare a lavorare in piedi su un tavolo specializzato.

Sii fisicamente attivo

Essere attivi, soprattutto all'aria aperta, elimina diversi problemi che sono alla base del mal di testa. Prima di tutto - ossigena il cervello. Secondo: aiuta ad alleviare lo stress. In terzo luogo, acclimata il corpo alle varie condizioni meteorologiche, il che riduce le reazioni violente ai cambiamenti meteorologici e alle pressioni caratteristiche della meteopatia. Ti permette anche di liberarti delle tensioni fisiche e rilassartimuscoli. Infine, regola la secrezione di ormoni, che possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (il mal di testa è uno di questi).

Evita le correnti d'aria

Cambiare, soprattutto su viso, testa e collo, porta spesso a un attacco di mal di testa. Evita di stare in piedi nella brutta copia o di uscire con la testa bagnata.

Integratore di magnesio

La carenza di magnesio è una causa comune di mal di testa. Questo elemento è responsabile del corretto funzionamento dei muscoli, regola il lavoro del sistema nervoso, supporta il lavoro del cervello e la concentrazione. Vale la pena consumare il magnesio nella sua forma naturale, cioè negli alimenti. In esso abbondano mandorle, grano saraceno, semi di zucca, noci, avocado e banane. L'integrazione di magnesio sotto forma di integratore ti aiuterà anche ad affrontare lo stress.

Categoria:

Neurologia