Corpo e psiche stretti come fili: ecco come lo stress agisce sul nostro corpo. A piccole dosi, lo stress è essenziale per le prestazioni del cervello. Ma lo stress ha anche un enorme potere distruttivo, può persino ucciderti. Impara a gestire lo stress in modo che aiuti, non danneggi.

Il grande pensatore polacco Tadeusz Kotarbiński ha detto che le persone sono come i pesci di acque profonde: se non sono soggette all'appropriatapressione , muoiono. Infatti, affinché la nostra mente funzioni efficacemente, ha bisogno di una stimolazione ottimale (chiamata eustress). Quando manca, le cellule cerebrali smettono di funzionare. Ba! Esperimenti sui ratti hanno dimostrato chestressnella giusta dose provoca un miglioramento significativo della funzione cerebrale, aumenta l'intelligenza e aumenta il numero di connessioni tra i neuroni. Quelle persone, il cui lavoro non è monotono, le costringe a risolvere nuovi problemi ea faticare, il che significa che è stressante, vivono più a lungo!

Una dose controllata di stress fa bene

Le persone anziane allungano la vita e ne migliorano la qualità se non rinunciano alle proprie attività, agli incontri con gli amici, al lavoro in giardino, ecc. Quando si allenanocervello , impostando compiti per loro, ad esempio, quando giocano a scacchi o risolvono cruciverba, sono esposti a una certa quantità di stress. Ma diventa una forza trainante per le cellule grigie, dà energia. Rende la vita più colorata.

Scopri cosa ti aiuta a combattere lo stress

Importante

La tensione riduce l'immunità

Tutto indica che lo stress scaricato è un fattore che riduce significativamente l'immunità del corpo. Le persone sottoposte a pressioni prolungate o molto forti si ammalano, non si sentono bene e si riprendono lentamente se si ammalano. In un esperimento condotto negli anni '90, le persone avevano piccole ferite in bocca e hanno osservato quanto velocemente sono guarite. Se queste persone erano sotto stress, il tempo di guarigione veniva allungato fino al 40%! L'elenco delle malattie causate da stress a lungo termine comprende anche malattie cardiache (malattia ischemica, infarto, aritmie), ipertensione arteriosa, ulcera gastrica e duodenale, colesterolo alto, nevrosi, insonnia, disturbi mestruali e disfunzione erettile.

Quindi si scopre che non si tratta di evitare del tutto lo stress. Evitiamo piuttosto la monotonia, perché troppa tensione derivante ad es.poche ore di lavoro mentale non sono più così corroboranti per il cervello. Gli effetti negativi di un tale sforzo iniziano a manifestarsi: compaiono stress e stanchezza. Pertanto, dopo un lungo studio, un estenuante lavoro d'ufficio, andiamo in piscina e, dopo aver scavato aiuole in giardino, guardiamo la TV, leggiamo un libro o giochiamo, ad esempio, a carte. Perché lo stress è essenziale per la vita, a patto che venga scaricato il suo eccesso, che lo stress non sia cronico e non troppo forte. Del potere devastante dello stress si parla solo da mezzo secolo. Il concetto è stato introdotto nel 1956 da Hans Selye, un medico austriaco che lavora in Canada, ma ovviamente è sempre esistito. Abbiamo sempre dovuto affrontarlo in qualche modo. Ecco i modi in cui le persone si aggrappano per superare lo stress. Alcuni di loro sono sani, altri sono dannosi.

Lo stress richiede uno sforzo fisico

Quando un cane ci abbaia improvvisamente o suona il clacson di un'auto, ci sono molti cambiamenti fisiologici nel corpo umano che preparano il corpo a combattere o fuggire. Gli ormoni (ad es. adrenalina) vengono rilasciati, la coagulazione del sangue aumenta, la pressione sanguigna aumenta, la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano e lo zucchero dal fegato viene rilasciato nel sangue. Si tratta di adattamenti ereditati dai preumani, per i quali lo stress significava il più delle volte la necessità di una reazione fisica (ad esempio combattere o scappare da un predatore). Questo a volte era associato a uno sforzo fisico molto elevato, durante il quale il corpo brucia ormoni, zucchero e altre sostanze. Quando non c'è sforzo fisico, le sostanze chimiche secrete continuano a circolare nel sangue e iniziano ad agire come tossine, danneggiando i vasi sanguigni e altri organi. È per questo motivo che lo stress scaricato può causare molte malattie psicosomatiche, ipertensione, infarto, asma, ulcere gastrointestinali, malattie della pelle, e può anche contribuire allo sviluppo di neoplasie.Nel mondo di oggi, lo stress è principalmente psicologico: aumentare le rate dei prestiti, ingorgo o insonnia. Tuttavia, il corpo reagisce ancora a loro con cambiamenti fisiologici. Pertanto, anche le persone che sono sotto stress dovrebbero esercitarsi regolarmente. Consentono all'organismo di stancarsi e di esaurire le riserve di sostanze prodotte in risposta allo stress. Quindi l'adrenalina e gli altri ormoni dello stress non danneggeranno il corpo.

Le fissazioni non aiutano con lo stress

Se conduci un sondaggio e chiedi alle persone cosa stanno facendo quando sono sotto stress, scoprirai che l'istinto più comune è quello di prepararti una tazza di caffè o tè. Non bevi il quarto caffè al giorno non perché hai sete, ma per alleviare la tensione mentale. C'èdi solito è causato da ragioni banali, come la noia, che gli psicologi considerano una forma distruttiva di stress. Il riflesso di fare un' altra tazza di qualcosa da bere appartiene alla fissazione di un'ampia categoria di attività routinizzate, ripetute sconsideratamente, causate dallo stress che non si è scaricato in cucina. Se non ci sono le chiavi, guarda di nuovo nel cassetto e talvolta lo fa ripetutamente (questo è ciò che è la fissazione), come se le chiavi dovessero materializzarsi magicamente lì. Un altro esempio di fissazione è il comportamento di uno studente stressato da un seduta, seduto davanti al computer e giocare per ore, invece di imparare. Suo padre lavora in modo simile: torna da un lavoro stressante, prende il telecomando e vola attraverso tutti i 156 canali TV mentre beve una quarta birra, anche se non la vuole più, ma in qualche modo non riesce a smettere. Lo scopo di questi comportamenti è distrarti dalla re altà che causa stress, allo stesso modo funziona nello stesso modo in cui controlli ripetutamente che le porte e le finestre siano state chiuse, che il gas e l'acqua siano spenti prima di uscire. Le persone possono controllare la posta in arrivo ogni mezz'ora o vedere se hanno ricevuto un nuovo SMS. Inoltre, comportamenti più complessi come maniaco del lavoro, alcolismo, alimentazione eccessiva e altre dipendenze possono alleviare lo stress.La fissazione non è un metodo benefico per ridurre la tensione in quanto aiuta solo a breve termine. Si calma per un breve periodo, ma a lungo andare aumenta la quantità di stress, ad esempio un ragazzo fallirà l'esame se non studia.

Come alleviare lo stress?

Quali sono i modi benefici per alleviare lo stress? Uno di loro sta cercando supporto sociale. Parlare con una persona cara allevia sia gli effetti dello stress a lungo termine (ad es. quando hai un capo maiale, quando una persona è coinvolta in un matrimonio fallito o soffre di una malattia terminale), aiuta anche ad alleviare lo stress a breve termine ( ad esempio quando siamo nervosi per un esame, abbiamo avuto un bernoccolo o abbiamo litigato in ufficio). Allo stesso tempo, una conversazione del genere non deve essere condotta in modo professionale, è sufficiente che qualcuno ci ascolti semplicemente con gentilezza.Il discorso aiuta a condividere i tuoi problemi con qualcuno - "ora è portato da due persone" - il che lo rende meno personale, e quindi anche meno faticoso. La conversazione offre anche l'opportunità di vedere il problema da una nuova prospettiva, trarre conclusioni da esso, dargli un significato, abituarsi e riconciliarsi con esso. Inoltre, le reazioni amichevoli delle altre persone allentano la tensione. Quindi il contatto con la tua anima gemella è semplicemente curativo. Ciò è confermato dalla ricercacompiuta in America alla fine degli anni '70: nel gruppo di persone che si isolano dagli altri il tasso di mortalità è quasi il doppio, così come la soppressione delle emozioni ha un effetto negativo sul corpo umano. Esprimere ad alta voce rabbia, rimpianto e persino disperazione è meglio che nascondere questi sentimenti. Aumenta la resistenza dell'organismo e contribuisce al miglioramento della salute. Questo sembra contraddire le osservazioni comuni, poiché le persone che parlano dei loro problemi piangono e sembrano infelici. È vero, è così che funziona parlare di un problema a breve termine. Tuttavia, a lungo termine, queste persone guadagnano: hanno una condizione fisica molto migliore, un umore migliore.

Il diario aiuterà ad alleviare lo stress

Il potere benevolo di "uscire" funziona anche quando il nostro confidente è un pezzo di carta. In un esperimento, agli studenti è stato chiesto di scrivere per diversi giorni sugli eventi più traumatici e tristi della loro vita. Preferibilmente quelli che non sono stati ancora raccontati a nessuno. Al secondo gruppo (il gruppo comparativo) è stato chiesto di scrivere su argomenti minori durante questo periodo. Si è scoperto che le persone che "confidavano" un pezzo di carta avevano un umore peggiore subito dopo la fine della scrittura, ma dopo un anno si è notato che erano meno malate e riferite a un medico ed erano più allegre delle persone in il gruppo di controllo (avevano un umore generale migliore). Quando questi esperimenti sono stati ripetuti su persone affette da malattie psicosomatiche (sono stati studiati pazienti con artrite reumatoide e asma), è emerso che la descrizione di eventi difficili migliorava la loro salute e la descrizione precisa di eventi o esperienze difficili. Se le persone digitavano in modo superficiale (ad esempio, per 3 minuti invece di 20), la loro salute non migliorava. Ciò significa che esprimere stati spiacevoli può alleviare lo stress, purché sia ​​dettagliato e onesto. Ciò è dimostrato anche dal fatto che le persone che scrivono regolarmente diari vivono (statisticamente) più a lungo di quelle che non l'hanno mai fatto.

Piacevoli "droghe psicologiche"

Un buon modo per ridurre lo stress è il rilassamento. Il Training Autogeno Schultz consiste nell'immaginare un punto di luce che viaggia all'interno del corpo e diffonde una sensazione di pesantezza e calore. Anche pochi minuti di questo tipo di esercizio riducono la pressione sanguigna, rilassano i muscoli e rallentano la respirazione. Effetti simili si ottengono alternando contrazione e rilassamento muscolare.La visualizzazione è un altro modo per alleviare la tensione, che consiste nel creare immagini piacevoli. Ad esempio, puoi immaginare di dondolarti su un'amaca in una tranquillaangolo del giardino in una giornata di sole. Più un'immagine del genere è plastica, più dettagli di colori, suoni, odori contiene, più facilmente il corpo reagisce come se qualcuno fosse effettivamente su un'amaca.Vale anche la pena meditare per concentrare i tuoi pensieri sull'unico stimolo (es. punto su un muro o un suono ripetuto più e più volte) . La mente diventa allora libera da tutte le immagini e il corpo riposa.

Problema

Le donne fanno meglio

Le persone introverse, reticenti e introverse sono meno in grado di alleviare lo stress. È meglio per coloro che sono disposti a condividere i loro problemi, hanno bisogno di parlare. Le donne usano più spesso i benefici della conversazione, forse perché la cultura non impone loro, come gli uomini, di interpretare il ruolo di un duro che sa affrontare tutto da solo, perché i ragazzi non piangono… Gli uomini più spesso ci provano nascondere i propri problemi ai parenti e fingere che non sia successo niente. La capacità di esprimere le proprie emozioni è uno dei motivi per cui le donne vivono più a lungo degli uomini.

Respirare con la pancia calma i nervi

Sin dall'antichità, la gente crede che "c'è un'anima nel respiro". Gli yogi hanno imparato le tecniche di respirazione della respirazione. Questa attività apparentemente semplice ha in re altà una grande influenza sullo stato del corpo e sul benessere. Le persone stressate iniziano a respirare in modo molto superficiale, il cosiddetto respirazione della clavicola in cui si muovono principalmente le braccia. Questo tipo di respirazione è correlato all'esperienza di ansia. Nel frattempo, il livello di stress diminuisce significativamente a causa della respirazione diaframmatica di respiri profondi e calmi in cui si muove principalmente l'addome. A volte sono necessari solo 3-4 di questi respiri affinché una persona esperta allevi la tensione. Questo è un ottimo modo per rilassarsi, ad esempio prima di parlare in pubblico o di parlare con una persona importante. Per inciso, vale la pena notare che i fumatori hanno ragione nel dire che fumare sigarette li calma, in fondo consiste in una respirazione profonda. Sfortunatamente, la dose inalata di nicotina e catrame avvelena il corpo e nel tempo porta a una profonda ipossia.

Importante magnesio e vitamina B6

Le persone sottoposte a stress a lungo termine di solito hanno una quantità insufficiente di vitamina B6 e magnesio. L' alto livello di adrenalina significa che questi composti sono eccessivamente utilizzati come fonte di energia di riserva. A sua volta, una carenza di magnesio aumenta lo stress. Si crea quindi un circolo vizioso: lo stress peggiora e cresce la carenza di elementi preziosi. Per evitare che ciò accada, è necessario mangiare cibi ricchi di questi composti nei momenti di maggiore tensione. Questi includono: fegato, noci, verdure verde scuro (es. spinaci), cereali, crostacei, cacao.Il rilascio della tensione è il nuoto, il tai-chi e lo yoga, poiché approfondiscono la respirazione e liberano la mente dai pensieri indesiderati. Le passeggiate, il contatto con la natura o il ciclismo hanno un effetto simile.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia