Parte dello stress legato agli esami li motiva efficacemente a studiare. Li fa prendere le ali e rispondere alle domande più difficili. Altri, invece - quando suona l'ora zero, provano paura, sono totalmente confusi nelle loro teste e - anche se si sono preparati bene per gli esami - si macchiano.

Anche se hai già la tua carriera scolastica alle spalle, probabilmente sorgerà più di una volta la necessità di mettere alla prova le tue abilità. Ad esempio, durante un esame di lingua , una presentazione aziendale o una domanda per una posizione di lavoro interessante. In tali situazioni, è più facile notare comestresspositivo si trasformi in negativo. Osservando i nostri riflessi, impariamo anche il nostro comportamento individuale di fronte al pericolo. Ci sono persone che si siedono a studiare il giorno prima dell'esame, altre hanno bisogno del conforto di qualche giorno. Ognuno di noi ha anche modi diversi di acquisire conoscenza, ricordare e registrare materiale.

Come funziona lo stress?

Nella prima fase, cioè il tempo di mobilitazione,memoriae concentrazione migliorano. Impariamo più velocemente, le nostre capacità creative aumentano e siamo più bravi a risolvere i problemi. Questo è il momento migliore per superare gli esami. Poi arriva la fase sconvolgente: sentiamo il caos e il vuoto nella nostra testa, la nostra efficacia diminuisce, le nostre azioni non sono così precise e la probabilità di sbagliare aumenta. Se la tensione non viene scaricata, è al suo apice. Questa è la fase di distruzione: smettiamo di controllare le nostre azioni. Compaiono disturbi della memoria, del pensiero e dell'attenzione. I comportamenti tipici sono aggressività, ansia e voglia di scappare.

Come superare lo stress? [TOWIDEO]

Effetti negativi dello stress

Si tratta innanzitutto di disturbi della memoria e dell'attenzione, perdita del pensiero razionale e dell'associazione dei fatti, paura del palcoscenico, attacchi di panico, reazioni fisiologiche (gola secca, battito cardiaco accelerato, mani tremanti) e, di conseguenza, agire bene al di sotto delle proprie capacità. A volte lo stress dell'esame si trasforma in una fobia. Per evitare che ciò accada, vale la pena conoscere le tecniche psicologiche dell'apprendimento e del ricordo, nonché il rilassamento e la concentrazione.

Importante

Gli scienziati hanno scoperto che sotto l'influenza dello stress da esame, il numero di globuli bianchi diminuisce, e quindi l'immunità del corpo diminuisce e prendiamo infezioni più facilmente.

Lo stress blocca la memoria

Chiamalo stress blocca i neurotrasmettitori (messaggeri chimici nel cervello) responsabili della memoria. Ecco perché spesso le informazioni ci vengono ricordate solo dopo aver lasciato l'aula d'esame, cioè quando lo stress si è calmato. Se impariamo semplici tecniche di rilassamento, ridurremo il rischio di tali disturbi. Il rilassamento aumenta anche il potenziale elettrico del cervello. Grazie a ciò, le tracce di memoria sono più durevoli, il che significa che impariamo in modo più breve e più efficace. I muscoli si rilassano, compresi i muscoli degli occhi. Di conseguenza, sono meno stanchi durante la lettura.

Lo stress rende più facile ricordare

All'università dell'Ohio, gli studenti sono stati sottoposti a screening due giorni prima di un esame difficile. Si è scoperto che sotto stress erano meno in grado di risolvere problemi complessi, ma erano più bravi a ricordare le informazioni. Conclusione: quando pianifichi i tuoi studi, imposta compiti complicati una settimana prima dell'esame e lascia la "memoria" per la fine.

Lo stress è contagioso

Quindi non introduciamo paura, tensione, ricordando a noi stessi oa una persona cara l'attesa degli esami. Se qualcuno ha lavorato sistematicamente, sarà sicuramente in grado di gestirlo. Risvegliamo la fede nelle nostre forze e capacità, lodiamo ogni risultato, anche se piccolo.

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Cerca di domare lo stress

Scopri la vera causa del tuo nervosismo. Hai paura della commissione d'esame? Sei sfortunato e otterrai le domande più difficili? Sapere che hai paura di qualcosa che sfugge al tuo controllo ridurrà lo stress.

Sostieni l'esame per qualcosa di irrevocabile e prova a immaginarlo: entri in classe, leggi le domande, senti la tensione crescente. Non è un allenamento piacevole, ma se ripetuto più volte funzionerà come un'immunizzazione. E ti aiuterà quando affronterai il vero esame.

Cerca di prendere le distanze dalla situazione che ti stressa - immagina il giorno dopo l'esame, cosa farai poi, dove andrai.

Fai un elenco di argomenti che hai imparato bene - ti permetterà di realizzare tutto quello che puoi già.

Prenditi cura della tua condizione, perché ne avrai molto bisogno: limita gli stimolanti, mangia molta verdura, semole, frutta e latticini - contengono ingredienti che rafforzano il sistema nervoso. Puoi anche assumere integratori vitaminici e minerali.

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Psicologia