Devi essere un grande oratore pubblico? No, ma puoi diventarlo. Impara i modi per sbarazzarti della paura del palcoscenico durante il parlare in pubblico. Puoi essere un dipendente prezioso senza parlare correntemente, ma se hai difficoltà con questo e ti costa molto, perché non fare qualcosa al riguardo?

Metodi per facilitareparlare in pubblicoce ne sono molti, molti dei quali li conosci e ti sembrano banali. Questa volta, tuttavia, oltre a leggere su di loro, suggerisco anche di usarli regolarmente: gli effetti si noteranno molto rapidamente.

Per parlare come John F. Kennedy o Martin Luther King, devi nascere un "animale domestico" da palcoscenico o semplicemente lavorare su te stesso. Se il tuo obiettivo è diventare un grande oratore pubblico, investi un po' di tempo e fatica con un allenatore. Tuttavia, se il tuo lavoro richiede raramente che tu parli in pubblico e desideri svolgere il ruolo di oratore comodamente e senza danni permanenti, dovresti concentrarti su alcuni semplici metodi.

Come affrontare la paura del palcoscenico/lo stress

Accetta il fatto che ti senti spaventato dal palcoscenico. Niente è stressante come lo stress prima di essere stressato. Sì, sentirai la tensione. Sì, probabilmente farai degli errori con quello. Sì, quasi tutti lo sentono. Vuoi fare qualcosa al riguardo? Quindi prenditi cura del comfort in una situazione stressante, supponendo che appaia sempre durante i discorsi.

Controlla cos'è per te la paura del palcoscenico? Cosa sta causando questa tensione in te? Dici "Sai. Domanda stupida - parlare in pubblico", ma che dire esattamente di questo discorso? Valutazione degli altri, valutazione di una persona specifica, ad esempio il capo? Forse hai paura di sbagliare e di commettere errori in pubblico? Fai un elenco delle cose che temi e cerca di prendere le distanze da esse. Il fatto che tu diventi poco interessante nel discorso di oggi ti importerà il prossimo anno? Probabilmente no, quindi fallo come meglio puoi, ricordando che questo non è un intervento chirurgico a cuore aperto, quindi sentiti libero di fare errori.

Guarda cosa dice il tuo corpo

Riprova a rispondere alla domanda: qual è la cosa più difficile per me? Paura da palcoscenico che in re altà paralizza, valutazione critica del pubblico o forse paura che tu possa dire qualcosa di stupido? Ora dai un'occhiata al tuo corpo. Controlla dove senti la tensione quando visualizzite stesso che stai parlando. Alcuni parlano di costrizione toracica, altri hanno mal di stomaco o le loro mani iniziano a tremare. D'ora in poi, questo punto del corpo sarà il tuo sensore di sicurezza. Reagendo ai suoi segnali sottili, eviterai la situazione di essere completamente sopraffatto dalla paura del palcoscenico. Bene, il corpo dà l'allarme, e poi?

Concentrati sul respiro. Fai 5 respiri profondi e lenti. Ossigenare il proprio corpo è una cosa, ma è altrettanto importante convincere il cervello che è al sicuro e non preoccuparsi. Il meccanismo è semplice. Quando, in una situazione davvero sicura (concordiamo che la presentazione non è un attacco di leone), il cervello si accorge che il respiro sta accelerando, lo percepisce quasi automaticamente come una minaccia, attivando tutti i sistemi di difesa. Tuttavia, quando riesci a calmare il respiro, il tuo cervello inizia a percepirlo come un segnale "va tutto bene". Riesco già a sentirti dire: "Respira profondamente e con calma? Davvero un ottimo consiglio!" Ma cosa posso fare se, in centinaia di anni, dozzine di civiltà non hanno trovato un modo migliore per controllare i nervi che lavorare regolarmente con il respiro.

Prenditi cura della tua postura

Senti tensione nel tuo corpo? Stare in piedi comodamente, posizionare le gambe alla larghezza dei fianchi e allungare. Questo semplice trucco ti ingannerà un po' anche la testa allungando gli spasmi muscolari. Alcune semplici posizioni yoga sarebbero un'opzione eccellente, ma semplicemente allungare intensamente, proprio come quando ti svegli, dovrebbe calmarti un po'. È anche pratico che tu possa farlo subito prima della presentazione.

Connettiti con i destinatari

Quando entri nella stanza così teso, con un respiro uniforme, ricorda per cosa stai facendo tutto questo. Hai informazioni da condividere: puoi farlo come una rockstar o una educata studentessa, ma è importante che il tuo pubblico ascolti ciò che vuoi dire loro. Pertanto, resta in contatto con loro. Tratta il tuo discorso come una conversazione. Il tuo compito non è presentarti, ma raccontare loro qualcosa di importante per tutti voi. Questo cambio di prospettiva rende le cose più facili. Dopotutto, parli con i tuoi colleghi di notizie d'ufficio e non hai difficoltà con esse, quindi perché il desiderio di condividere i risultati dell'ultimo report con una presentazione alle tue spalle evoca emozioni così forti.

Cerca di interagire con il tuo pubblico. Lascia che la situazione assomigli a una conversazione. Quindi non solo la tensione diminuirà, ma manterrai anche la concentrazione più a lungo. Adatta il messaggio al pubblico, parla una lingua comprensibile. Pensa a cosa hanno bisogno della conoscenza che vuoi trasmettere loro. Ricorda che il tuo pubblico sarà positivo o indifferente a te. Pochi aspetteranno ognuno dei tuoiinciampare.

L'allenamento rende perfetti

Cerca opportunità per parlare. Fare un brindisi a una festa di famiglia, raccontare una barzelletta a un piccolo pubblico, tutte queste particelle ripagheranno quando ti trovi di fronte a un pubblico più ampio. Consiglio: "prova a parlare dove puoi" suona banale, ma se vuoi correre una maratona, devi solo iniziare a correre prima.

Fai pratica con la tua presentazione. Ripetili più volte davanti allo specchio o registra un video con il tuo cellulare. Questo ti aiuterà a guardarti da lontano e a individuare i punti di forza e di debolezza del tuo discorso. Sperimentare. Fai un test di distrazione parlando con la radio accesa o coprendoti il ​​viso nell'immagine speculare, in modo da poterti concentrare sul lavoro del corpo, non solo sulle espressioni facciali. Più varianti di tentativi, più facilmente sarai in grado di affrontare l'attività.

La maggior parte delle persone che dichiarano difficoltà con i discorsi s altano quasi completamente le prove, concentrandosi principalmente sulla presentazione.

Incontra il luogo in cui parlerai

Incontra il luogo in cui parlerai. Controllare preventivamente l'attrezzatura, la disposizione della sedia, il sistema audio. Meno incidenti tecnici, maggiore è l'attenzione che puoi dedicare a una comunicazione efficace e calma. Assicurati di indossare un abbigliamento comodo e adeguato alla situazione. Se vuoi mantenere la calma durante il tuo discorso, magari rinuncia a una maglietta irritante al tatto o a scarpe eleganti ma attillate. L'abbigliamento fa parte del tuo spettacolo: può essere neutro o piuttosto scioccante, ma va sempre usato consapevolmente per raggiungere più facilmente il tuo pubblico.

Dirai che il consiglio di oggi è un cliché e cita la classica "ovvia ovvietà", come il testo: "mangia le verdure perché hanno vitamine". Tuttavia, si scopre che solo il 7% di coloro che hanno un problema nel parlare in pubblico seguono questo semplice consiglio. Forse questa volta, prima della prossima presentazione, prova ad applicarli e controlla i risultati. A proposito, anche le verdure non fanno male.

Dalla vita. Di recente, ho partecipato a una conferenza, un campo estremamente ristretto, e solo esperti in sala. Come l'hanno gestita gli altoparlanti? Onestamente: così così. Sebbene la maggior parte dei relatori siano insegnanti accademici, i loro discorsi erano piuttosto noiosi e inappropriati per il pubblico. Paradossalmente, l'oratore meno esperto se la cavava meglio. Si è subito presentato come avvocato, esercitando nel suo campo ma parlando raramente in pubblico. A questo proposito, ha chiesto comprensione. Il professionista ha detto di essere stato coinvolto personalmente negli eventi che descrive, ma è preoccupato di non essere un tipo da star, quindi potrebbe avere difficoltà a raccontarlo. Che cosa gli ha procurato iniziare con questo stile? Avvertendo il pubblico, p.essendo uno specialista in diritto e non in discorsi, ha mostrato il suo volto umano pur essendo un esperto. Ha stabilito una relazione con il pubblico attraverso una semplice conversazione, guadagnando così la loro attenzione e simpatia. Sì, ha dovuto guardare i suoi appunti più volte durante il suo discorso, ma ognuna di queste situazioni è stata accolta calorosamente dal pubblico.

Se vuoi davvero diventare un oratore perfetto, probabilmente non farai a meno del supporto di uno specialista, ma se hai bisogno di migliorare il tuo benessere esibendoti in pubblico, ti suggerisco di usare la ricetta qui sotto.

Ti sarà utile

Raccomandazioni:

  • Anche le rock star hanno paura del palcoscenico. Non combatte questo leone, ci si abitua;
  • La presentazione non è un intervento chirurgico a cuore aperto. I tuoi errori non danneggeranno nessuno;
  • Respira profondamente e con calma. Poiché la maggior parte degli abitanti del nostro pianeta afferma che c'è potere nel respiro, probabilmente è lì;
  • Preparati! Gli eventi spontanei sono solitamente preceduti da molti tentativi;
  • Il pubblico è generalmente positivo o neutrale e non aspetta che tu inciampi. Ricordalo la prossima volta

Categoria:

Psicologia