Ti senti sempre più pesante ogni settimana che passa. Questo è normale: le donne in gravidanza soffrono molto spesso di stitichezza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Il problema della stitichezza peggiora se il medico prescrive integratori di ferro per prevenire l'anemia.

Il modo migliore per affrontarecostipazione in gravidanzaè seguire una dieta ricca di fibre alimentari e ricca di liquidi . I nutrizionisti raccomandano di fornire al corpo 30 g di fibre durante il giorno, una quantità raccomandata anche per tutti gli adulti.

La fibra alimentare aiuta a prevenire la stitichezza

La fibra è un ingrediente indigeribile derivato da prodotti vegetali. Le sue fonti sono, ad esempio, semole, pane integrale, risone, farina d'avena, crusca, corn flakes, e soprattutto verdura e frutta (soprattutto essiccata). La dieta dei nostri antenati era molto più ricca di fibre: le persone mangiavano pane fatto con farina macinata grossolanamente, più semole e in inverno crauti e frutta secca. Mangiamo prodotti altamente trasformati - ad esempio panini di grano bianco anziché integrali, barrette e caramelle invece della frutta - in cui c'è molta meno fibra. Eppure è necessario per il corretto funzionamento dell'apparato digerente. La fibra stimola il cosiddetto movimento vermifugo dell'intestino, che induce il corpo a rimuovere quelle parti del cibo che non sono state digerite e, a proposito, prodotti di scarto tossici. Pertanto, durante la gravidanza, quando l'intestino è "pigro" a causa del progesterone, è necessario modificare un po' le proprie abitudini alimentari e includere più prodotti contenenti questo utile ingrediente nella propria dieta.

Importante

Quantità giornaliera di fibra

Riceverai la quantità giornaliera di fibre se la tua dieta include i seguenti prodotti:

Esempio 1:

  • 3 patate (3 g di fibra)
  • 1/2 litro di zuppa di verdure surgelata (12 g)
  • 4 cucchiai di spinaci (6 g)
  • 2 banane (9 g)

Esempio 2:

  • 4 cucchiai di muesli alla frutta (4 g)
  • 3 cucchiai di grano saraceno (4 g)
  • 1 panino Graham (6 g)
  • 2 fette di pane di segale (6 g)
  • 1/2 sedano (7 g)
  • 2 mandarini (3 g)

Se soffri di anemia, non esagerare con le fibre nella tua dieta

Se finorahai mangiato solo una piccola quantità di cibi ricchi di fibre, assicurati di introdurli lentamente, aumentando gradualmente la quantità. Grazie a ciò, il tubo digerente avrà la possibilità di abituarsi a maggiori quantità di fibre alimentari e di affrontarle meglio. Quando aumenti la quantità di fibra, ricorda anche di bere più liquidi: affinché la fibra faccia il suo lavoro, devi "ammollarla" bene. Quindi bevi fino a 2 litri al giorno. L'acqua minerale è comunque la migliore. Vale anche la pena cercare succhi naturali di frutta e verdura, preferibilmente non zuccherati, appena spremuti o imbottigliati per un giorno. Nota: le donne che soffrono di anemia non dovrebbero esagerare con la quantità di fibre alimentari, ad esempio utilizzando crusca o integratori di fibre. La fibra forma un gel nell'apparato digerente che lega i nutrienti nella sua struttura, incl. ferro, limitandone così l'assorbimento dal cibo.

I probiotici hanno un effetto benefico sulla stitichezza

I probiotici sono microrganismi vivi che, se consumati in quantità adeguate, hanno un effetto benefico sul corpo umano, oltre all'evidente effetto nutritivo. Il loro effetto anti-stitichezza si basa principalmente sul miglioramento del ritmo del transito intestinale (cioè, i prodotti di scarto del metabolismo rimangono nell'intestino per un tempo più breve e vengono escreti più velocemente). I prodotti probiotici più diffusi sono il bio-yogurt e il latte acidofilo. Affinché funzionino efficacemente, devi mangiarli regolarmente.

Importante

  • Sostituire i soffici panini bianchi e il pane semplice con pane a grana grossa (integrale) e pane con cereali aggiunti.
  • Mangia una porzione di frutta o verdura ad ogni pasto
  • Sostituisci il riso bianco con quello integrale (senza guscio) e le tagliatelle semplici per le tagliatelle integrali.
  • Almeno una o due volte alla settimana, per cena servi il porridge al posto delle patate.
  • Mangia noci, mandorle e frutta invece del dolce
  • Tra i frutti, scegli principalmente more, ribes, prugne (anche essiccate), pere, mirtilli, mele, albicocche e pesche.
  • Mangia mele e pere con la buccia (lavata accuratamente)
  • Usa più spesso i legumi - sono un'ottima fonte di fibre (a meno che il tuo corpo non li tolleri male, reagendo ad esempio con flatulenza - in questo caso, è meglio rinunciarvi e attenersi ad altre fonti di fibra alimentare).

    • Come contrastare la stitichezza?

    • Evita cibi grassi e pesanti

    Il grasso influisce negativamente sull'attività della flora batterica dell'intestino crasso, per cui la digestione è meno efficiente, gonfiore ecostipazione

    • Evita il cacao e il cioccolato così come i cibi e i prodotti che li contengono

    Questo è particolarmente vero per il cioccolato fondente, che ne contiene più del 60%. cacao e quindi funziona estremamente "mozzafiato".

    mensile "M jak mama"

    Categoria:

    Gastrologia