Ogni anno, in inverno, ingrassi? Cambia le tue abitudini per perdere l'acqua in eccesso entro la primavera. Elimina alcune cattive abitudini alimentari dalla tua vita e introduci nuove abitudini al loro posto. Prenditi cura di un'alimentazione razionale - rinuncia agli spuntini calorici, assicurati che la tua dieta sia sana ed equilibrata e non rinunciare all'attività fisica.
Fuori dalla finestra, il tempo ti fa stare a casa, seduto in poltrona con un libro o davanti alla TV. Inizia il periodo di spuntini su tutto a portata di mano. Pertanto, dopo l'inverno, ti aspetta di nuovo una spiacevole sorpresa: calpesti il peso e vedi chili in più. I vestiti che indossavi in autunno ora sono troppo stretti. Perché sperimentare dilemmi in primavera, se in inverno puoi assicurarti di non ingrassare. Prenditi cura dimangiare sano , il che significa una dieta razionale ed eliminazione delle cattive abitudini che portano asovrappesoeobesità .
Mangiare sano significa addio agli snack calorici
Quando guardi la TV o navighi in Internet, hai panini, patatine, biscotti nelle vicinanze? Nelle sere d'inverno trascorri molto più tempo davanti alla TV o al computer che in estate? Se è così, stai sicuramente mangiando molto più dolce e salatosnackche in estate. Anche se non la pensi così, in primavera il tuo peso ti mostrerà quanto ti sbagli. Come sistemarlo? Non acquistare biscotti, patatine, salatini o altri snack. Scegli invece frutta, noci, olive. Sono più ricchi di vitamine e minerali rispetto agli snack dolci o salati. Tuttavia, se non puoi rifiutarli, comprane di meno. Invece di un grande pacchetto di biscotti, prendi un pacchetto piccolo (2-4 biscotti). Soddisferai il tuo appetito per qualcosa di dolce e allo stesso tempo non mangerai un intero pacchetto grande. Ricorda solo di non acquistare una dozzina di pacchetti minuscoli in una volta, quindi avrai più tentazioni. E se non ci sono, non c'è nemmeno l'eccesso di cibo con calorie inutili e vuote.
Un'alimentazione sana significa una restrizione nella dieta di prelibatezze dolci
Probabilmente avrai notato che durante l'inverno, la maggior parte delle aziende alimentari lancia una serie invernale limitata di yogurt, cioccolatini, barrette e altrispeciali d'inverno. La stessa confezione o il nome dei nuovi prodotti sono tentati da provare. La varietà ti incoraggia ad acquistare subito tutte le nuove prelibatezze. I buongustai avranno il problema di negare a se stessi il piacere e finiranno per mangiare qualche yogurt in più o un' altra tavoletta di cioccolato al sapore di pan di zenzero. Se non riesci a decidere una novità specifica, convinci i tuoi amici e prova insieme una scatola di cioccolatini invernali o nuove patatine. O magari comprerete più prodotti insieme e ognuno di voi potrà provarne tutti i gusti, e allo stesso tempo, invece di mangiare tutto il cioccolato, ne mangerete solo pochi cubetti. L'effetto di tale azione non sarà il consumo di 500 kcal, che è quanto contiene l'intera compressa, e un massimo di 200 kcal, e allo stesso tempo conoscerai il gusto di tutti i nuovi prodotti e lo farai non devi combattere con te stesso nel negozio.
Mangiare sano è la capacità di rifiutare prelibatezze allettanti
Hai mai spostato i tuoi incontri con gli amici durante le festività natalizie, solo perché hai più tempo? Probabilmente ognuno di noi sta recuperando terreno sulla socializzazione in inverno. Incontri in pub, ristoranti o caffè: tutti li adorano. Un ristorante che odora di cibo, o un bar che seduce con gli odori del caffè mescolato con la torta fresca, ti incoraggiano a… mangiare. Con un amico di lavoro, cenerai in un ristorante, berrai qualche birra con gli amici e con tua madre mangerai più volte una torta nel tuo bar preferito e mangerai già qualche centinaio di calorie in più. Pertanto, evita bar, ristoranti, pub e pizzerie. Dopotutto, puoi iscriverti in palestra con i tuoi amici: mentre vai in bicicletta, puoi spettegolare liberamente e allo stesso tempo bruciare alcune calorie. Inoltre, ricorda che l'ormone della felicità viene rilasciato durante l'esercizio fisico, e quindi le possibilità di depressione invernale diminuiscono ad ogni incontro di fitness. Fai una passeggiata al parco con tua madre, un po' di esercizio ti sarà sempre utile. L'attività fisica rafforzerà il corpo, migliorerà l'efficienza motoria e, nel tempo, potrebbe incoraggiare un hobby comune che è il nordic walking.
Mangiare sano significa una dieta ricca di frutta e verdura
La tua dieta cambia drasticamente durante l'inverno. La disponibilità di frutta e verdura è notevolmente ridotta e allo stesso tempo i loro prezzi elevati scoraggiano dall'acquisto. Tuttavia, non rinunciare assolutamente a frutta e verdura. Il loro contenuto di vitamine e minerali arricchirà notevolmente la tua dieta. Fitochimici inclusi, tra gli altri nei cavolini di Bruxelles, cavolfiori, broccoli o rape possono proteggerci dal diabete, dalle malattie cardiovascolari e dall'osteoporosi. Alcune verdure, come pomodori, peperoni rossi e carote, ci proteggeranno da vari tipi di cancroe cataratta. Tuttavia, tutte le verdure e la frutta mangiate durante l'inverno miglioreranno l'immunità. E la caratteristica più importante di frutta e verdura: un piccolo numero di calorie. Metti pomodoro, ravanello, erba cipollina, cetriolo fresco e sottaceto sui panini, aggiungi la lattuga, mangia insalate a pranzo, frutta per il tè pomeridiano e insalate per cena. Stanno riempiendo e ti aiuteranno a combattere le tue voglie di snack e condimenti ingrassanti.
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Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti per le persone che soffrono di obesità.