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I migliori risultati nel trattamento dell'obesità, il cosiddetto l'attività addominale combina l'allenamento fisico con una corretta alimentazione. Cambiare semplicemente la dieta è meno efficace. Devi iniziare a esercitarti. Ti suggeriamo quali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti dell'obesità addominale.

Conobesità, la cosiddetta addominalei muscoli addominali sono generalmente molto deboli e iniziano a staccarsi. Pertanto, il grasso viscerale entra negli strati sottocutanei.Esercizirafforzare queste parti del corpo (forbici, bicicletta in posizione sdraiata o abduzione delle gambe) migliorerà il profilo della figura e accelererà la combustione dei grassi.

10.000 passi invece di mille

L'uomo ha un corpo progettato per camminare, correre, ma non per sedersi. Pertanto, per il corretto funzionamento del corpo, dovrebbero essere necessari 10.000 passi al giorno. Tuttavia, molte persone sono limitate alla quantità minima di esercizio, che è di mille passi, e alcune non raggiungono nemmeno questo risultato. Sfortunatamente, troppa poca attività fisica non aiuterà a sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso.

Nelle persone che soffrono di obesità, in particolare l'obesità, il cosiddetto l'attività fisica addominale deve essere maggiore. Si consiglia di allenarsi almeno 4 volte a settimana per 30-60 minuti. Molte persone lo troveranno irrealistico a causa delle numerose responsabilità professionali e familiari. Ma ricorda che in questo periodo sono incluse tutte le forme di attività fisica, tra cui ad esempio una lunga passeggiata con il cane, lavare l'auto a mano, fare 1, 2 fermate, ballare, salire le scale.

L'allenamento aerobico è essenziale nel trattamento dell'obesità addominale

L'esercizio aerobico (resistenza) è particolarmente raccomandato perché il sangue fornisce molto ossigeno al cuore e ai polmoni durante tale esercizio. Durante l'allenamento aerobico l'attività muscolare aumenta: si respira più velocemente, la frequenza cardiaca aumenta. Aumenta la resistenza cardiovascolare, ad es. migliori le tue condizioni e la resistenza muscolare: i muscoli stanno diventando più forti. Maggiore è la loro massa, più facile è mantenere un peso corporeo sano.

L'esercizio aerobico viene eseguito a un ritmo costante per almeno 30 minuti perché è solo dopo 20 minuti di esercizio che il tuo corpo inizia a bruciare i grassi. Pertanto, la formazione dovrebbe essere estesa a 40 minuti. E che dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento (riduce il rischio di infortuni) e terminato con lo stretching dei muscoli (aiuta, tra l' altro, ad evitarelieviti naturali), è necessario dedicare circa 60 minuti allo sforzo fisico.

L'esercizio aerobico include, tra gli altri camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta, ballare (es. rumba), aerobica latino, aerobica in acqua e nuoto. Le ultime due forme di esercizio sono consigliate per le persone con obesità grave (BMI 40+) ed estremamente obese (BMI 60+), perché non appesantiscono le articolazioni. È una buona idea includere una certa resistenza (forza) nel tuo allenamento aerobico, che rafforza e costruisce i muscoli. Maggiore è la loro massa, più velocemente viene bruciato il grasso. Inoltre, vale la pena prenotare un po' di tempo per gli esercizi per rafforzare i muscoli addominali (nelle persone con obesità, i muscoli dritti sono separati, quindi il grasso viscerale "fuoriesce" all'esterno) e la schiena (a causa della colonna vertebrale sovraccarica).

Mantieni la frequenza cardiaca corretta mentre ti alleni!

Il processo di combustione dei grassi funziona meglio con un esercizio fisico moderato, ma prolungato e frequente. La frequenza cardiaca durante l'esercizio non deve superare il 60-70 percento. la frequenza cardiaca massima di esercizio. Attenersi a questa regola perché romperla può causare eventi cardiovascolari, incluso un infarto. Hai a disposizione piscine, palestre e fitness club che propongono tante forme di allenamento aerobico. Puoi utilizzare vari dispositivi, come tapis roulant, remi, ellittiche, spinning (cyclette), partecipare ad attività di gruppo, fare un po' di esercizio in palestra. C'è molto da scegliere! Se ti alleni individualmente, utilizzando dispositivi diversi (soprattutto palestre), chiedi al trainer di insegnarti come eseguire correttamente gli esercizi per non farti male.

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Misura la frequenza cardiaca ottimale

Durante l'esercizio, non dovresti superare il 60-70 percento. frequenza cardiaca massima. Quindi cosa dovrebbe essere? Innanzitutto, determina la tua frequenza cardiaca massima di esercizio: da 220, sottrai la tua età. Se hai 40 anni fa 180. Ora calcola quanto fa 60-70. per cento questo numero. Nel tuo caso, la frequenza cardiaca durante l'esercizio dovrebbe essere compresa tra 108 e 126.

Il movimento snellisce non solo lo stomaco

L'attività motoria è simile a un farmaco, quindi, proprio come un farmaco, dovrebbe essere accuratamente selezionato e dosato. In caso contrario, potrebbe avere effetti più negativi che positivi. Alcuni tipi di attività fisica sono sicuri e possono essere praticati anche dagli anziani (es. nordic walking, passeggiate, balli tranquilli). Nel caso degli altri sarà utile consultare non solo un medico, ma anche un formatore. Se hai a che fare con un professionista, prima farà un colloquio. Chiederà informazioni su malattie precedenti, disturbi attuali, pressione sanguigna, condizioni delle articolazioni e verificherà l'efficienza fisica. Solopoi ti suggerirà forme di allenamento adatte alle tue capacità fisiche e al tuo stato di salute. Consulta il trainer, soprattutto quando sei in età matura, conduci uno stile di vita sedentario, soffri di malattie croniche. Sceglierà il giusto tipo di allenamento e ne aumenterà l'intensità. Ma gli esercizi dovrebbero essere divertenti per te, altrimenti diventerà un dolore. Pertanto, se non ti piacciono, chiedigli di scegliere un altro tipo di attività fisica per te.

Importante

Ciò che conta è la regolarità, non l'intensità dell'esercizio

Non c'è bisogno di moltiplicare gli argomenti a favore dell'aumento dell'attività fisica. Devi muoverti, costringere il corpo a fare esercizio. Dopotutto, il più grande "consumatore" di energia dal cibo sono i muscoli, e quindi l'esercizio accelera la perdita di peso corporeo in eccesso. Migliora anche il profilo lipidico, la tolleranza al glucosio, abbassa la pressione sanguigna e quindi riduce i disturbi metabolici. Ma le faccende domestiche quotidiane, anche quelle faticose, non daranno un tale effetto. Non provocano cambiamenti metabolici benefici che accelerano la combustione dei grassi o migliorano l'efficienza del corpo. Ma non si tratta nemmeno di sport intensi, allenamenti estenuanti in palestra.

Si ritiene che per le persone con obesità e sindrome metabolica sia consigliabile fare esercizioalmeno 30 minuti al giorno . Ma la cosa più importante è iniziare a muoversi di più. Gli studi hanno dimostrato che aumentare il dispendio energetico di appena 4 kcal/kg di peso corporeo a settimana (nel caso di una persona che pesa 100 kg sono 40 kcal) migliora l'efficienza del corpo e riduce la circonferenza della vita. Pertanto, anche un leggero aumento dell'attività fisica contribuisce al trattamento dell'obesità. Maggiore è la dose di movimento, più veloce e migliore sarà l'effetto. Tuttavia, Cracovia non è stata costruita in un giorno. Aumenta il tuo sforzo gradualmente. Se ti piace camminare, compra un pedometro e fissa un obiettivo: 10.000. passi al giorno, e sforzati ostinatamente per questo.

Importante

Poradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità. Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti nei confronti delle persone che soffrono di obesità.

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Categoria:

Obesità