Stare seduti a lungo davanti al computer appesantisce sia il corpo che la psiche. Ti siedi in una posizione per molte ore, ripeti gli stessi movimenti con le mani, i tuoi occhi sono fissi sullo schermo. Questo ti fa sentire stanco e dolorante in diverse parti del tuo corpo dopo una lunga giornata.

Sedersi dietro una scrivania non provoca solo disturbi minori. Uno stile di vita inattivo - e questo è quello che si fa, trascorrendo gran parte della giornata al computer - aumenta il rischio di gravi malattie, tra cuiipertensione ,diabeteosteoartrite di tipo 2artrite . Tuttavia, non sei destinato a problemi di salute. Impara come prevenirli.

Mal di schiena

Le lunghe ore passate davanti al monitor sono un dolore per la colonna vertebrale. Quando è seduto, viene caricato il doppio rispetto a quando è in piedi. Il sovraccarico e la mancanza di esercizio indeboliscono i muscoli e i legamenti che mantengono la colonna vertebrale nella posizione corretta. E senza questo supporto, è difficile mantenere in buono stato il nostro “ponteggio”. Da qui il dolore al collo e alla schiena (soprattutto nella parte inferiore - lombare), la curvatura della colonna vertebrale e la degenerazione delle sue articolazioni. Ma una colonna vertebrale sovraccarica può causare altri disturbi, incluso dolore alle braccia, alle gambe, alla testa (compresa l'emicrania), disturbi visivi e dell'udito, dolore dietro lo sterno. Questo perché tendini, nervi e vasi sanguigni che si collegano ai muscoli intorno alla colonna vertebrale 'inviano' dolore a parti distanti del corpo.

Cosa fare? Mantieni la posizione corretta davanti al computer: non piegarti, non portare la testa troppo in avanti, non sporgerti sulla scrivania.

  • Regolare lo schienale della sedia in modo che tocchi le scapole e poggi contro la colonna lombare. Se la sedia non è sagomata, utilizzare un cuscino lombare o, ad esempio, un asciugamano arrotolato.
  • Posiziona lo schermo davanti al tuo viso in modo che il suo bordo superiore sia al di sotto della linea di vista - eviterai dolore al collo.
  • Fai qualche passo ogni ora, allungati. Allunga anche i muscoli del collo: gira la testa a destra e abbassala lentamente e sollevala alcune volte, quindi cambia lato.
  • Fare sport: nuoto, acquagym, nordic walking, pilates, fit ball (esercizi su una palla grande) sono benefici per la colonna vertebrale. Fai anche esercizi per rafforzare i muscoliaddome e schiena: formano un corsetto naturale per la colonna vertebrale. Non diventare sovrappeso: i chili in più mettono a dura prova la colonna vertebrale e le articolazioni.

Gambe pesanti

Le lunghe ore in posizione seduta favoriscono il gonfiore delle gambe e le vene varicose (maggiori informazioni a pag. 28). Quando le gambe sono immobilizzate a lungo, il cosiddetto una pompa muscolare che aiuta a pompare il sangue dalle gambe verso il cuore. Questo fa sì che il sangue si accumuli nelle vene, prema contro le loro pareti, contribuendo alla dilatazione delle vene.

Cosa fare? Al lavoro, esegui semplici esercizi: raddrizza e piega alternativamente i piedi, ruotali in cerchio e mettiti in punta di piedi.

  • Regola il sedile della sedia a un' altezza tale che il suo bordo non prema sulle cosce e che tu possa appoggiare tutti i piedi sul pavimento. Se ciò non è possibile, utilizzare un poggiapiedi.
  • Per non ostacolare ulteriormente il deflusso del sangue dalle gambe, evitare biancheria intima, pantaloni e calzini troppo attillati, calze e vestiti con polsini stretti,
  • non incrociare anche le gambe
  • A casa, riposati sdraiato con le gambe sollevate sopra il tuo corpo.
  • Esercitati con esercizi che migliorano il flusso sanguigno nelle gambe: camminare, nuotare, girare.

Sovrappeso

Uno stile di vita poco attivo e un menu ricco di prodotti grassi e dolci è un modo semplice per aumentare il peso. Il corpo non è in grado di utilizzare le calorie fornite e le trasforma in tessuto adiposo, quindi chilogrammi aggiuntivi. Ma essere in sovrappeso è anche associato a un rischio maggiore di molte malattie, tra cui aterosclerosi, ipertensione, diabete di tipo 2.

Cosa fare? Limitare nel menù del giorno i prodotti contenenti grassi animali (carne grassa, burro)

  • Evita spuntini da ingrasso come focacce, barrette. Se vuoi qualcosa in più, prova degli snack salutari, ad esempio una mela, qualche noce o una manciata di semi di zucca.
  • Scegli cibi ricchi di fibre (tra cui crusca, pane integrale, riso integrale, verdure
  • e frutta), perché dona a lungo una sensazione di pienezza.
  • Inizia a muoverti - regolarmente, almeno 3-4 volte a settimana, fai passeggiate, corri, nuota, fai esercizio. Lo sforzo fisico ti consente di mantenere una figura snella, ma gestirà anche il grasso corporeo in eccesso.

Sindrome del tunnel carpale

La malattia è favorita dalla ripetizione regolare degli stessi movimenti durante la digitazione sulla tastiera e l'utilizzo del mouse, soprattutto quando il polso è eccessivamente flesso. Ogni giorno, lesioni impercettibili causano infiammazione e gonfiore dei tendini, che porta a una riduzione dello spazio nel tunnel carpale e alla compressione del nervo mediano che lo attraversa. Questo provoca debolezzaforza della mano, formicolio alle dita e dolore che si intensifica di notte, irradiandosi al gomito e persino al braccio.

Cosa fare? Assicurati che ci siano almeno 10 cm di spazio libero tra la tastiera e il bordo della scrivania in modo da poter posizionare comodamente gli avambracci (non appoggiare i polsi sul bordo del tavolo).

  • Metti i cuscinetti in gel davanti alla tastiera e al mouse e appoggia i polsi su di essi (non tenere le mani sospese in aria).
  • Digita leggermente sulla tastiera e non schiacciare il mouse
  • Fai degli esercizi di rilassamento ogni ora: stringi le mani; stringi alternativamente i pugni e raddrizza le dita; intreccia le dita dietro la testa e piega i gomiti.

Emorroidi

Si tratta di estensioni venose che si formano all'interno dell'ano e sembrano piccoli e morbidi cuscini. A volte sono così ingranditi che escono sotto forma di noduli blu-rossi. Di solito bruciano, fanno male e quando scoppiano (ad esempio a causa della pressione), iniziano a sanguinare e si possono vedere tracce di sangue sulla carta igienica o sulla biancheria intima. Le emorroidi sono particolarmente fastidiose per le persone che sono stitiche.

Cosa fare? Non permettere la stitichezza, poiché aggrava i sintomi della malattia. Quindi assicurati di rivedere il tuo menu e aumentare la tua attività fisica.

  • Se hai le emorroidi, puoi fare sit-up caldi di 10 minuti con infusi di erbe, come calendula, corteccia di quercia o camomilla, per alleviare il bruciore e il dolore e ridurre l'infiammazione intorno all'ano.
  • Il sollievo sarà fornito da unguenti e supposte con proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Per scegliere il farmaco più efficace, vale la pena consultare un medico.

Costipazione

La mancanza di attività fisica indebolisce i muscoli addominali, che rallenta la peristalsi intestinale. Se, inoltre, il menu è povero di fibre, beviamo pochi liquidi e, a causa di stress e fretta, rimandiamo la visita al bagno, potremmo avere problemi con i movimenti intestinali. Quando questa condizione persiste a lungo, nell'intestino si formano sostanze tossiche che influiscono negativamente sulle condizioni dell'intestino e sul benessere generale.

Cosa fare? Prenditi cura della quantità giornaliera di esercizio: lo sforzo fisico migliorerà il funzionamento dell'intestino. Puoi, ad esempio, correre, marciare, ballare, ma anche fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali: insieme ai muscoli del pavimento pelvico e al diaframma, formano una compressione addominale, che colpisce, tra l' altro, per la peristalsi intestinale

  • Arricchisci il menu con prodotti ricchi di fibre (compresi cereali integrali, frutta e verdura cruda, frutta secca) - questo ingrediente facilita il passaggio del cibo nell'intestino e accelera anche l'escrezione dei residui di cibo dal corpo.
  • Come lo yogurt e il kefir, contengono batteri probiotici (maggiori informazioni a pag.30), che migliorano i movimenti perist altici e aiutano a mantenere una microflora benefica nell'intestino.
  • Ricordarsi di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno (acqua minerale non gassata, tè alla frutta, succhi di verdura).
  • Usa il bagno ogni volta che senti il ​​bisogno di evacuare

Osteoporosi

La mancanza di esercizio fisico combinata con una dieta povera di calcio, bere grandi quantità di caffè e fumare aumenta il processo di decalcificazione e la perdita ossea. La malattia si sviluppa nel corso di molti anni, ma diventa evidente (spesso con una frattura) quando il difetto è già molto grande.

Cosa fare? Praticare regolarmente sport: è stato dimostrato che lo sforzo fisico aiuta a mantenere l'equilibrio tra i processi di formazione e distruzione ossea costante.

  • Assicurati che il menu non esaurisca i prodotti ricchi di calcio - la maggior parte è nel latte e nei suoi prodotti.
  • Trascorri del tempo all'aperto ogni giorno - sotto l'influenza del sole, la pelle forma vitamina D3, necessaria per l'assorbimento del calcio. Nel periodo autunnale e invernale è consigliabile integrare entrambi questi ingredienti dopo aver consultato il medico.

Occhi irritati

Lavorare al computer non favorisce una vista sana e naturale. Attiva solo una gamma ristretta della capacità visiva. Ciò significa che a lungo termine alcune abilità potrebbero persino scomparire e, inoltre, la monotonia della vista contribuisce al sovraccarico visivo. Visione offuscata, visione doppia, sensazione di secchezza e bruciore (occhio secco), arrossamento della congiuntiva, lacrimazione, sensibilità alla luce e peggioramento dei difetti visivi: questi sono i problemi agli occhi più comuni.

Cosa fare? Posizionare il monitor a 40-75 cm dagli occhi. Lo schermo dovrebbe essere direttamente davanti ai tuoi occhi, con la parte superiore dello schermo leggermente al di sotto della linea di visuale. Posizionare lo schermo lateralmente rispetto alla finestra in modo che la luce non venga riflessa da essa.

  • Prenditi cura di una buona illuminazione - preferibilmente dovrebbe essere una lampada in piedi sulla scrivania. La sua luce dovrebbe illuminarsi sulla tastiera e sui documenti che stai utilizzando.
  • Pulire regolarmente lo schermo con liquidi speciali.
  • Ricorda di battere le palpebre: questo riflesso aiuta a diffondere le lacrime. Se senti che i tuoi occhi sono asciutti, usa gocce speciali, le cosiddette lacrime artificiali.
  • Fai delle pause ogni ora per rilassare gli occhi: stacca gli occhi dallo schermo e guarda fuori dalla finestra, sbatti le ciglia, disegna otto, stringi le palpebre e aprile.
  • Mangiare razionalmente - gli antiossidanti sono preziosi per gli occhi: vitamina A (burro, tuorli d'uovo), C (agrumi, aronia), E (olio d'oliva, semi di girasole), zinco (frutti di mare, prodotti a base di cereali), selenio ( noci del Brasile), luteina(spinaci, prezzemolo) e zeaxantina (mais), che neutralizzano i radicali liberi. E gli acidi grassi omega-3 (pesce) riducono il rischio di sindrome dell'occhio secco.
Importante

Usa i tuoi diritti

  • Se lavori su una postazione computer, puoi fare una pausa di 5 minuti, inclusa nell'orario di lavoro, ogni ora.
  • Secondo la normativa, se devi usare occhiali per la correzione della vista mentre lavori al computer, il datore di lavoro dovrebbe sostenere i costi del loro acquisto (l'importo del rimborso è determinato dalle normative interne).
  • Se sei incinta, non dovresti lavorare al monitor per più di 4 ore al giorno.

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Salute