Il dolore articolare causato dall'artrosi è una condizione che richiede un trattamento attivo in modo che non interferisca con il funzionamento e non peggiori progressivamente. Quali esercizi dovresti fare per alleviare il dolore alle articolazioni?
L'esercizioha un effetto positivo sulle tuearticolazioniperché permette loro di "muoversi" e rafforza i muscoli che sono in grado di prendere parte del carico. Chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista per assicurarti di scegliere la forma di esercizio giusta per te.
L'uso di antidolorifici è uno dei due elementi base (oltre all'attività fisica) per contrastare i disturbi legati all'artrosi. Quindi, oltre al corretto trattamento con antidolorifici topici, c'è anche un'attività fisica adeguata all'età e appropriata alla malattia.
Esercizio 1.
Esegui un ginocchio appoggiato. La schiena è dritta, le braccia sono dritte, le braccia sono appoggiate a terra e la testa è un'estensione della colonna vertebrale. Alza la gamba destra raddrizzata. Tieni premuto per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio con l' altra gamba
Esercizio 2.
Sdraiati sulla schiena. Gambe piegate alle ginocchia, piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, appoggiati a terra. Braccia lungo il corpo. Solleva i fianchi fino a quando le cosce e il busto non sono in linea retta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Torna alla posizione di partenza
Esercizio 3.
Esegui un ginocchio appoggiato. La schiena è dritta, le braccia sono dritte, le braccia sono appoggiate a terra e la testa è un'estensione della colonna vertebrale. Senza raddrizzare il ginocchio, tira di lato la gamba destra e tienila per alcuni secondi. Ripetere l'esercizio con l' altra gamba
Esercizio 4.
Siediti sui talloni. Metti un cuscino sotto i glutei, le mani sul pavimento, la schiena dritta. Procedi fino a inginocchiarti appoggiati, spostando il peso sulle braccia tese.
Esercizio 5.
Sdraiati sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe piegate all' altezza delle ginocchia, piedi ben saldi a terra. Estendi il ginocchio destro, appoggiandolo a terra. Ripeti l'esercizio con l' altra gamba. Esegui alcune ripetizioni.
Esercizio 6.
Sedersi sul pavimento, unendo i piedi e tirandoli contro i glutei il più strettamente possibile. Schiena dritta, mani sulle ginocchia. Inclina il busto versoavanti il più possibile, allungando le braccia davanti a te
Esercizio 7.
Siediti sul pavimento, unendo i piedi e tirandoli contro i glutei più forte che puoi. Schiena dritta, busto leggermente inclinato in avanti, abbraccia i piedi con le mani. Con i gomiti sulle ginocchia, spingi le cosce ai lati. Esegui alcune ripetizioni.
Esercizio 8.
Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate all'indietro fino alle ginocchia. Braccio destro dritto, testa appoggiata sulla spalla. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e fallo scorrere fino in fondo. Durante l'esercizio, entrambe le gambe sono piegate e le anche rimangono sul pavimento. Ripetere l'esercizio sull' altro lato
Esercizio 9.
Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate all' altezza delle ginocchia e le anche estese. Braccio destro dritto, testa appoggiata sulla spalla. Puoi mettere un cuscino tra le gambe. Con la mano sinistra, afferra il piede sinistro e sollevalo completamente. Durante l'esercizio, entrambe le gambe sono piegate. Ripetere l'esercizio sull' altro lato
Esercizio 10.
Sdraiati a pancia in giù con le gambe e le braccia dritte, la testa tra le spalle (non alzare la testa durante l'esercizio) e potrebbe esserci un cuscino sotto i fianchi. Piega la gamba destra al ginocchio e afferrala alla caviglia con la mano destra. Tira la gamba verso l' alto. L' altra gamba rimane ferma a terra. Ripetere l'esercizio con l' altra gamba
Esercizio 11.
Inginocchiati, gambe leggermente divaricate. Schiena dritta, mani sui fianchi. Inclina il busto il più indietro possibile (ricorda di mantenere la schiena dritta e di non spingere i fianchi in avanti). Tieni premuto per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale.
Esercizio 12.
Inginocchiati sulla gamba destra. La gamba sinistra è piegata al ginocchio, avanzata, le mani sui fianchi, la schiena dritta. Alza il piede destro verso l' alto, trasferendo il peso sul ginocchio sinistro, piegando leggermente il busto in avanti. Ricordarsi di non cambiare la posizione della testa e delle mani. Ripetere l'esercizio sull' altra gamba
L'articolo utilizza i materiali stampa della campagna "Inizia le articolazioni con Voltaren MAX fino a 12 h"