Il sovrappeso nei bambini in Polonia è un grosso problema. Fino al 30 per cento. bambini in età scolare e il 20 per cento. gli adolescenti sono in sovrappeso. Sfortunatamente, è probabile che la pandemia di coronavirus e i suoi limiti peggiorino ulteriormente queste statistiche. Quali sono le cause dell'eccesso di peso nei bambini? Come aiutare un bambino che inizia a ingrassare? Scopri come il sovrappeso influisce sulla sua salute e scopri i principi di una corretta alimentazione di un bambino.

Il sovrappeso nei bambinista crescendo. Da diversi anni i medici allarmano che il peso di bambini e adolescenti stia crescendo in modo allarmante. Come il Centro nazionale per l'educazione alimentare informa sul suo sito web,in Polonia, il sovrappeso o addirittura l'obesità soffre fino al 30 percento. bambini in età scolare .

Le cose migliorano un po' con l'età, ma solo leggermente. Come dimostrato dalla ricerca a livello nazionale condotta dal Food and Nutrition Institute, nel 2016ogni quinto studente di età compresa tra 10 e 16 anniera in sovrappeso. I ragazzi (22%) sono stati colpiti più spesso delle ragazze (16%).

Secondo i medici, la percentuale di bambini e adolescenti in sovrappeso è aumentata durante la pandemia di coronavirus. Ciò è confermato, ad esempio, dalle osservazioni dei genitori. Cosa si può fare per fermare questo processo?

Sovrappeso nei bambini - cause

Il coronavirus ha cambiato la vita quotidiana non solo degli adulti, ma anche dei bambini, soprattutto quelli in età scolare, che da molti mesi trascorrono quasi tutte le loro giornate in casa davanti al computer. Online non ci sono solo lezioni, ma anche attività aggiuntive: tutoraggio, corsi di lingua e persino incontri di scouting.

Anche la vita sociale si è spostata in larga misura sul web (i genitori, temendo il coronavirus, raramente accettano incontri nella vita reale). Di conseguenza, molti bambini passano il tempo a malapena a spostarsi dalla poltrona o dal divano.

Questo stile di vita, sebbene sia abbastanza efficace nella protezione contro il COVID-19, ha sfortunatamente effetti collaterali spiacevoli: favorisce il sovrappeso.

Naturalmente, la pandemia non è la causa principale del problema.I principali colpevoli sono una dieta scorretta e una scarsa attività fisica

Sovrappeso nei bambini - effetti e impatto sulla salute

Il troppo peso corporeo non è solo una questione di estetica e benessere, ma anche di salute.

Gli studi hanno dimostrato che sono in sovrappeso e soprattuttoobesità comune:

  • è responsabile di problemi articolari e mal di schiena,
  • può contribuire a uno squilibrio ormonale
  • e promuove lo sviluppo, tra gli altri, di
    • intolleranza al glucosio,
    • diabete di tipo 2,
    • ipertensione,
    • malattie cardiovascolari,
    • fegato grasso,
    • e anche alcuni tipi di cancro.
  • Aumenta anche il rischio di COVID-19 grave

I medici sottolineano anche che il sovrappeso peggiora la qualità della vita e può causare depressione. Pertanto, non dovrebbe essere preso alla leggera

Sovrappeso nei bambini - come controllare se il peso corporeo è corretto?

I chili in eccesso sono spesso visibili ad occhio nudo. Ma una tale diagnosi, ovviamente, non è sufficiente. Sono necessarie misurazioni accurate di peso e altezza, oltre a sapere come valutarle.

Molti genitori, all'inizio riflesso, usano un semplice calcolatore BMI (Body Mass Index) disponibile su Internet.

Nel valutare l'importanza di un giovane, però, bisogna tener conto della fase del suo sviluppo.

"Nel periodo della crescita, altezza e peso non solo aumentano con l'età, ma cambiano anche naturalmente le loro proporzioni reciproche", si legge nella guida per genitori preparata da medici e nutrizionisti dell'Istituto Madre e Bambino.

Nel caso di bambini e adolescenti, il livello di BMI dipende dal sesso e cambia con l'età. Pertantoper valutare il corretto sviluppo del peso corporeo, le migliori tabelle di BMI o griglie percentili sono .

Sono separati per ragazze e ragazzi. Tengono conto non solo del peso e dell' altezza del bambino, ma anche della sua età.

Un risultato al di sopra dell'85° percentile indica obesità . Significa che devi aiutare il tuo bambino a ritrovare il peso giusto.

Sovrappeso nei bambini: la colpa è dei geni?

Si dice che la tendenza ad aumentare di peso sia ereditaria. In effetti, i fattori genetici giocano un ruolo qui. È da loro che dipende la regolazione del metabolismo, nonché l'immagazzinamento e la distribuzione del tessuto adiposo nel corpo.

I medici sottolineano, tuttavia, che la predisposizione genetica non deve portare allo sviluppo dell'obesità. Uno stile di vita sano, ovvero una dieta adeguata e un'adeguata attività fisica, nella maggior parte dei casi può prevenire questo disturbo.

I problemi con i chili in eccesso sono spesso problemi familiari. La ricerca ha dimostrato che70 per cento. i bambini con entrambi i genitori obesi sono in sovrappeso. Quando mamma e papà sono magri, il rischio di obesità nella prole è solo del 10%. ​​

Secondo i medici, di solitonon è una questione di geni, ma di uno stile di vita malsano per tuttofamiglia . Se mamma e papà passano il tempo più spesso davanti alla TV o al computer, il bambino generalmente segue il loro esempio e non si muove molto.

Quando i genitori sono buongustai e continuano a comprare dolci, spesso anche il bambino li prende. Di conseguenza, come loro, inizia ad aumentare di peso.

Pertanto, gli specialisti consigliano che la lotta contro l'eccesso di peso in un bambino dovrebbe diventare una questione di famiglia. La chiave del successo èdieta corretta e stile di vita sanodi tutti i membri della famiglia.

Sovrappeso nei bambini - regole di una corretta alimentazione

Un menu sano dovrebbe contenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno nelle giuste proporzioni. Pertanto, quando lo si organizza, è meglio consultare un dietista. Anche ora, in una pandemia, questo è possibile poiché molti specialisti lavorano online.

Indipendentemente dalla consultazione, vale la pena conoscere i principi di base di una dieta che aiuterà il bambino a mantenere un peso sano e una figura snella. Ecco le raccomandazioni più importanti dei nutrizionisti:

Fai 5 pasti al giorno

Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma servite regolarmente, circa ogni tre ore.

Questo ti permetterà di evitare la sensazione di fame e di fare spuntini tra i pasti, che spesso è fonte di eccesso di peso.

Consumare frutta e verdura

Questi prodotti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre che supportano il metabolismo e altri preziosi ingredienti.

Verdure facilmente digeribili e ipocaloriche sono alla base di una corretta alimentazione. Quelli più salutari sono crudi o cotti al dente (al vapore o in poca acqua). Puoi e vale la pena mangiarli anche cinque volte al giorno.

La frutta contiene più calorie della verdura , quindi mangiala in quantità leggermente inferiori. Un bambino in sovrappeso dovrebbe assumere due porzioni di frutta fresca (escluse le banane e l'uva particolarmente ipercaloriche) al giorno.

Scegli cereali integrali

Contengono carboidrati complessi, che sono la migliore fonte di energia necessaria per il corretto funzionamento dell'organismo. Inoltre, vengono rilasciati lentamente nel corpo e soddisfano la fame per lungo tempo.

I prodotti integrali (pane e pasta integrale, fiocchi d'avena, grano saraceno, riso integrale) sono anche ricchi di vitamine (soprattutto vitamine del gruppo B), minerali e fibre.

Bere latte e latticini

Sono la migliore fonte di calcio ben assorbito, essenziale per la costruzione di ossa e denti sani. Contengono anche altri minerali, vitamine e proteine ​​complete.

Un giovane dovrebbe bere 3-4 bicchieri di latte o suoi sostituti (yogurt naturale, kefir, latticello) al giorno.

Per un bambino in sovrappeso, consigliamo prodotti semigrassi o magri senza zuccheri aggiunti. Pertanto, dovresti evitare gli yogurt alla frutta, il formaggio alla vaniglia o al cioccolato, il latte aromatizzato, perché contengono troppo zucchero.

Reintegrare le proteine ​​

Le migliori fonti di questo ingrediente sono:

  • carne magra,
  • pesce,
  • uova
  • e semi di legumi.

La carne fornisce anche ferro facilmente digeribile.

Oltre alle proteine, i pesci contengono preziosi acidi grassi polinsaturi omega-3 e numerosi minerali. Vale la pena mangiarli almeno due volte a settimana. Particolarmente consigliato è il pesce di mare

Il tuo bambino può mangiare uova diverse volte alla settimana, che contengono vitamine e minerali oltre alle proteine.

Se un giovane non mangia carne, il suo menu dovrebbe spesso includere semi di legumi:

  • lenticchie,
  • ceci,
  • fagioli,
  • piselli,
  • fave

Sono una buona fonte di proteine ​​sane.

Riduci il grasso

Il corpo ne ha bisogno solo in piccole quantità. Ecco perché vale la pena cercare prodotti che contengono meno grassi. Puoi sostituire la panna con kefir, maionese - yogurt, formaggio grasso - magro, burro - ricotta.

Va bene anche evitare le carni grasse. Invece di friggere è meglio cuocere al cartoccio o al vapore.

I nutrizionisti esortano inoltre le persone a cercare di sostituire i grassi animali con oli vegetali più sani.

Evita dolci e snack salati

Biscotti, wafer, barrette, caramelle, cracker, patatine, arachidi salate sono una vera bomba calorica ed è meglio non comprarli affatto.

Dovresti anche limitare la quantità di torte e dolci nel menu di famiglia.

È una buona idea servirli solo una volta alla settimana, ad esempio la domenica.

Uno spuntino pomeridiano perfetto è una ciotola di frutta piccola o tritata, oppure uno yogurt naturale con mousse di frutta.

Acqua potabile

Non contiene calorie inutili ed è un ottimo dissetante. Dovresti bereun minimo di 1,5 litri di acqua al giorno

Tuttavia, dovresti rinunciare alle bevande dolci, che spesso sono molto caloriche.

Dovresti anche limitare il consumo di succhi. Anche quelli non zuccherati contengono molte calorie e possono ingrassare.

Un bambino in età scolare può bere un bicchiere di succo al giorno. È bene non addolcire tè, caffè o altre bevande fatte in casa. Se necessario, mettere da parte lo zucchero gradualmente

Sovrappeso nei bambini - una sana porzione di esercizio

Tranne quello correttodieta, l'attività fisica è molto importante per contrastare l'eccesso di peso. Durante una pandemia, le nostre opzioni sono limitate. Non possiamo iscrivere un bambino ad attività sportive o andare in piscina con lui. Ma questo non significa che non dovremmo muoverci.

Possiamo, se il tempo lo permette, fare passeggiate tutti i giorni, andare in bicicletta, pattinare o pattinare con il bambino. Nel fine settimana vale la pena fare una lunga gita nella foresta, una gita in canoa o cimentarsi nell'arrampicata su roccia.

Vale la pena cercare un'attività adatta a tutta la famiglia. Perché tutti avranno bisogno di una sana dose di esercizio. Inoltre, lo sport non vuole essere un dovere spiacevole ma un piacere. Se tuo figlio vede i suoi genitori divertirsi insieme, è probabile che catturerà il loro entusiasmo.

Vale anche la pena ricordare di non impostare l'asticella troppo in alto per un giovane. Per un bambino in sovrappeso, un'escursione di diversi chilometri o una gita in bicicletta di un'intera giornata sarà probabilmente una sfida eccessiva.

Otterremo risultati migliori fissando obiettivi meno ambiziosi all'inizio. Percorrere un percorso interessante di diversi chilometri o un viaggio breve, anche di un'ora in bicicletta, può essere una grande avventura, e permetterà anche a tutta la famiglia di perdere una grande dose di calorie. E questo è tutto!

Sovrappeso nei bambini - quando vedere un medico?

Una corretta alimentazione e attività fisica dovrebbero portare i primi risultati dopo alcuni mesi

In caso contrario, vale la pena consultare il medico. Lo specialista indirizzerà il bambino a test appropriati per trovare la causa del peso errato

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Obesità