- La rabbia repressa può esplodere con forza raddoppiata
- La rabbia espressa in una discussione è un messaggio importante per l' altra parte
- Sopprimere le emozioni negative - una causa comune di litigi
- Regole per un argomento costruttivo
- Il bambino non dovrebbe assistere a una discussione
- Come argomentare per ottenere l'effetto desiderato?
Ci sono conflitti in ogni relazione. Anche il modo in cui viene tagliato il pane può causare una discussione coniugale. Non c'è niente di sbagliato in questo se l'argomento schiarisce l'atmosfera e il problema viene risolto.
Litigio costruttivoè, secondo gli psicologi, una discussione aperta e sincera di persone che hanno opinioni diverse su un determinato argomento, escluse le urla e la violenza. Sembra bello, ma… come discutere educatamente quando le emozioni negative prendono il sopravvento?
La rabbia repressa può esplodere con forza raddoppiata
Ci arrabbiamo per molte ragioni. Al lavoro, il capo ha rancore, il bambino l'ha preso, il marito non ha buttato via la spazzatura. La vita di tutti i giorni porta migliaia di situazioni che evocano cattive emozioni. La rabbia è un'energia tremenda. Quando viene soppresso, può esplodere con doppia forza nel momento più inaspettato, di solito inadeguato alla situazione. Se va fuori controllo, è una grande forza distruttiva. Ma quando viene catturato al momento giusto e opportunamente mirato, può avere molti vantaggi. Sotto l'influenza della rabbia, puliamo l'appartamento, saliamo in bicicletta, ci vengono in mente idee creative, troviamo soluzioni ai problemi della vita. La rabbia non deve essere distruttiva anche nelle relazioni, purché sappiamo come affrontarla.
Devi farloLa rabbia può essere una forza trainante, ma il suo eccesso non favorisce la risoluzione dei conflitti. Puoi controllare le emozioni negative più facilmente quando impari le tecniche di rilassamento.
- In un momento di rabbia, tutti i muscoli si irrigidiscono automaticamente, il livello di noradrenalina nel sangue aumenta e la persona sente di dover fare qualcosa per affrontarlo (es. urlare). Pertanto, cerca di rilassare i muscoli, quindi il cervello riceverà l'informazione che il pericolo è passato.
- Quando senti che la rabbia e la tensione stanno iniziando a crescere in te, fermati, non parlare, zittisci i pensieri che alimentano la tua rabbia. Quindi dì al tuo partner che hai bisogno di qualche momento di calma per rinfrescarti e fai un passo indietro, preferibilmente in un' altra stanza.
- Un modo provato per alleviare le emozioni è la respirazione del diaframma: ad ogni inspirazione, la pancia rilassata dovrebbe sollevarsi in modo significativo e il torace potrebbe allargarsi solo leggermente. Impara questa tecnica e usala nei momenti di alta tensione. Respira lentamente, contando ogni respiro (considera l'inalazione e l'espirazione comeun respiro). Quando hai contato fino a quattro, ricomincia da capo. Presto ti sentirai sopraffare dalla calma
La rabbia espressa in una discussione è un messaggio importante per l' altra parte
La rabbia è informativa. È un segnale per i nostri parenti o colleghi che qualcosa non va. Questo potrebbe essere, ad esempio, un messaggio: "lasciami in pace adesso". Se il tuo partner dà questi segnali, è meglio aspettare che le emozioni si siano calmate prima di provare a parlargli. La sua rabbia non deve essere un rancore contro di te. Il motivo potrebbe essere la situazione sul lavoro o semplicemente la stanchezza.
Tuttavia, a volte manifestare rabbia significa una situazione di crisi. Il partner poi informa: "c'è un problema che dobbiamo finalmente risolvere". Immagina una situazione del genere: Ewa si aspetta che Piotr la aiuti con gli acquisti, mentre lui ha di nuovo questioni urgenti. Succede una, due, tre volte. Alla fine, un giorno Ewa esplode: “Non hai mai tempo per me. Devo portare le reti da solo. Che tipo di matrimonio sei?! Guarda Andrzej: aiuta sempre Martha! ”Esclama. La rabbia di Ewa è un segnale per Piotr che non soddisfa le sue aspettative: è un problema che deve essere affrontato. Ma il modo in cui la moglie ha espresso la sua insoddisfazione è umiliante per Peter. Quindi morde tirando fuori i vecchi casi. Cominciano a offendersi a vicenda. La spirale di rabbia s alta fuori. Alla fine, entrambi si sentono feriti e il problema rimane irrisolto.
Sopprimere le emozioni negative - una causa comune di litigi
Lo scenario potrebbe anche essere diverso. Ewa torna, stanca dello shopping, ma stringe i denti e non dice nulla. La sua tensione interiore cresce fino a quando dopo poche ore trova finalmente uno sfogo inaspettato sotto forma di una denuncia contro la bambina per non essersi lavata un bicchiere dopo se stessa. Piotr non indovina nemmeno di essere lui la causa dell'esplosione. La terza variante di questa situazione: Ewa diventa indifferente. Ha chiesto aiuto al marito così tante volte, sempre senza successo, quindi ora non le importa. Non voglio discutere. Sa che non può contare su di lui, ma va bene, starà bene da sola. Si ritira e così gli sposi si allontanano impercettibilmente. Eppure il problema potrebbe essere risolto. Mostrare rabbia l'un l' altro in situazioni difficili non è solo un'informazione importante per i partner sul conflitto, ma anche un segno che non sono indifferenti l'uno all' altro. La volontà di risolvere un problema significa la necessità di stare insieme costantemente, in una relazione positiva, di partner. Per il bene di una relazione, è più salutare esprimere emozioni negative che sopprimerle e fingere che non sia successo nulla. È solo che una lite intelligente richiede coraggio, impegno e abilità. Quindi, come si discute per esprimere ciò che si sente senza essere offeso?contemporaneamente un' altra persona?
Regole per un argomento costruttivo
È importante che durante una discussione - quando dici a te stesso (e talvolta gridi) cosa ti fa male - inizi a cercare una soluzione costruttiva alla controversia. Tuttavia, deve soddisfare entrambe le parti. Per avviare le trattative, devi conoscere i sentimenti del tuo partner, analizzare le sue argomentazioni e prendere le distanze dalla situazione. Poi potrete pensare insieme a cosa siete in grado di rinunciare e cosa è in grado di fare il vostro partner, cosa potete cambiare in voi stessi e nelle vostre aspettative, e cosa può fare lui.
Un argomento intelligente può portare a una migliore comprensione. Ma quando i genitori litigano, è sempre un'esperienza negativa per un bambino, soprattutto se la discussione è accompagnata dall'alzare la voce. I bambini lo percepiscono come una minaccia. Sviluppano ansia per la famiglia, paura che i loro genitori non si amino più
Stabilisci insieme le tue priorità e prova a conciliarle. Allora ognuno di voi sarà soddisfatto. È un errore cedere da una parte per amore della pace. Non fa davvero niente. Genera principalmente frustrazione e garantisce che prima o poi la discussione scoppierà di nuovo. Ricorda inoltre che a volte, quando un conflitto è molto alto, non può essere risolto con una sola conversazione. Allora vale la pena lasciar perdere e tornare alla questione quando entrambi vi sarete calmati.
Il bambino non dovrebbe assistere a una discussione
Pertanto, evita i litigi di fronte a piccoli testimoni. E se ciò accade, parla immediatamente con tuo figlio. Spiega che gli adulti, anche se si amano molto, possono non essere d'accordo su una questione. Il bambino dovrebbe anche vedere che i genitori si abbracciano dopo la lite. Capisce quindi che è possibile mostrare rabbia senza ferire nessuno. Viene anche a sapere che dopo una tempesta c'è pace in casa.
Come argomentare per ottenere l'effetto desiderato?
Impara a esprimere le emozioni negative invece di fingere che non ci siano. La soppressione a lungo termine della rabbia distrugge il sistema nervoso e può portare a malattie gravi come nevrosi e depressione. Inoltre, le persone che non riescono a far fronte alla rabbia sono più inclini a un infarto, più spesso soffrono di ipertensione arteriosa e ulcera peptica. Recenti ricerche scientifiche hanno dimostrato che essere costantemente ostili ed essere inclini a reagire con la rabbia indebolisce i polmoni e accelera il processo di invecchiamento. La rabbia cronica colpisce i processi ormonali e neurologici, che indeboliscono il sistema immunitario del corpo.
- Reagisci immediatamente e adeguatamente al problemaLiberati continuamente dalla rabbia, non lasciare che si accumuli in te. Un'eccezionec'è una situazione in cui senti la rabbia inondarti. Allora non sei in grado di pensare razionalmente e di argomentare concretamente. Un argomento può facilmente sfuggire di mano e non risolverà nulla. Meglio allora fare una passeggiata di mezz'ora. Solo quando ti calmi e pensi a tutto, inizia la conversazione.
- Non giudicare il comportamento del tuo partner, parla solo dei tuoi sentimenti.Invece di gridare: "Non mi aiuti mai, non mi prendi sul serio, sei egoista !" scusa. Anche in questo caso, ho dovuto portare in giro la spesa da solo, mi sento trascurato". Cerca di separare la persona dal comportamento. Non criticarlo per quello che è, ma per quello che ha fatto.
- Rispettare rigorosamente l'argomento della disputaNon cancellare tutti gli errori precedenti del tuo amico. Non tornare nel lontano passato per dimostrare il tuo punto. Non passare da una situazione specifica a un'obiezione generale del tipo: "Oh, perché tu sempre…". L'attenzione deve essere rivolta alla risoluzione del conflitto.
- Non usare confronti negativi con altre personeEs. "Il marito di Joanna ha sempre tempo per lei."
- Non usare mai minacce o intimidazioni durante una discussioneSe dici con rabbia: "Ne ho abbastanza, me ne andrò", ricorda che lui, anche con rabbia, può rispondi: " Vai avanti, vai avanti. "
- Evita di mentire.L'insincerità uccide sempre le buone relazioni tra le persone.
- Lascia che l'interlocutore esprima le sue argomentazioni.Un argomento non è un monologo, ma un tentativo di capire l' altra persona e trovare un compromesso.
- Siate aperti alle scuse e al perdono reciprocoDopo una discussione, ognuno di voi potrebbe sentirsi ferito. Dillo a te stesso per non "coltivare" un senso di danno in te stesso.