- Scegli la scrivania giusta
- Impara a sederti correttamente
- Cattive abitudini sul lavoro
- Il movimento previene mal di schiena, mal di testa e disturbi visivi
- Sbatti le palpebre, idrata gli occhi - l'aria condizionata fa male alla vista
Lavorare al computer provoca dolore alla schiena e al polso. Non ottenere abbastanza ossigeno provoca mal di testa. Trascorrere molto tempo in posizione seduta, senza muoversi, fissando il monitor: tutto questo non è natura umana. Come ridurre al minimo gli effetti dannosi della guida del computer sul corpo
Scegli la scrivania giusta
La scrivania deve essere profilata nella parte anteriore in modo da potervi infilare sotto e appoggiare i polsi. Il piano del tavolo deve essere ad un' altezza tale che durante il lavoro sia possibile mantenere la posizione naturale delle mani (angolo retto tra la spalla e l'avambraccio).
La tastiera deve essere posizionata sulla scrivania ad una distanza dal bordo tale da non dover appoggiare i polsi sul bordo del mobile (cioè circa 10 cm).
Tieni gli avambracci il più possibile paralleli al pavimento, i gomiti ad un angolo di 90-105 gradi e le mani all' altezza o leggermente al di sotto del livello dei gomiti.
Pertanto, la poltrona dovrebbe essere dotata di braccioli, vale la pena utilizzare tappetini per mouse e pad davanti alla tastiera.
Il monitor deve essere a una distanza di 40-75 cm dagli occhi, che è a portata di mano. Non deve essere troppo alto per non piegare la testa durante il lavoro
Il suo bordo principale dovrebbe essere sulla linea di vista. Idealmente, il monitor dovrebbe essere posizionato ad almeno 1 m dalla finestra con il suo lato verso di essa, in modo che la luce non vi venga riflessa.
Impara a sederti correttamente
La sedia deve essere morbidamente imbottita, con schienale e sedile regolabili in altezza e inclinazione, con braccioli regolabili che non impediscano alla sedia di spostarsi verso la scrivania.
Il compito dello schienale è quello di assecondare la curvatura naturale della colonna vertebrale (in caso contrario, utilizzare un apposito cuscino-rullo con gomma, assicurarsi che sia fissato alla colonna lombare).
La sedia deve avere ruote e un sedile girevole in modo da non dover torcere il corpo durante il lavoro. Regolali in modo da poter tenere tutti i piedi sul pavimento e che le cosce non siano premute contro il sedile.
I piedini possono essere posizionati su un poggiapiedi, preferibilmente regolabile in altezza e inclinazione, in modo che siano posizionati in piano. Non incrociare le gambe e incrociare le gambe - questo contribuisce alla formazione di vene varicose.
Non piegarti, non gobba, non allungare la testa in avanti.Per evitare di affaticare eccessivamente le mani e la sindrome del tunnel carpale (formicolio, intorpidimento, dolore), assicurarsi che i polsi non poggino direttamente sul piano del tavolo o pendano oltre il bordo mentre si solleva la mano che tiene il mouse. Muovi il mouse con l'intero movimento della mano
Cattive abitudini sul lavoro
Il movimento previene mal di schiena, mal di testa e disturbi visivi
La mancanza di esercizio per ore indebolisce i muscoli ei legamenti che mantengono la colonna vertebrale nella posizione corretta. Inoltre, la posizione seduta lo mette a dura prova (il doppio che in piedi).
Il sovraccarico della colonna vertebrale provoca sintomi quali: dolore al collo, mal di schiena, ma anche dolore a braccia, gambe, testa e disturbi visivi. Per evitarlo, muoviti ogni tanto - allunga la schiena, spingi in fuori il petto, stringi le mani, allunga le dita, respira profondamente (usando il diaframma), fai una passeggiata.
Fai degli esercizi anti varicosi: alzati in punta di piedi o seduto, raddrizza e piega i piedi, fai dei piccoli cerchi con loro.
Sbatti le palpebre, idrata gli occhi - l'aria condizionata fa male alla vista
Nel processo naturale del vedere, osserviamo sempre più oggetti diversi, a diverse distanze dagli occhi. Lavorando davanti al monitor, concentriamo i nostri occhi su un oggetto per ore.
Effetto: rilassamento dei muscoli del bulbo oculare, problemi di adattamento e disabilità visive. Inoltre, non sbattiamo molto le palpebre mentre lavoriamo. Questo perché i movimenti oculari associati al trasferimento della vista dal monitor, ad esempio alla tastiera o ai documenti, vengono letti dal cervello come ammiccamenti.
Di conseguenza, non fa battere le palpebre. Questo rende il bulbo oculare scarsamente idratato. La condizione degli occhi è aggravata dall'aria secca e condizionata: iniziano a pungere, lacrimare, la congiuntiva è rossa.
Come aiutare te stesso? Ricorda gli esercizi per gli occhi: fai le pause a cui hai diritto (5 minuti ogni ora). Guarda fuori dalla finestra, fai ottavi avvistamenti, copriti gli occhi con le mani e sbatti le palpebre. Se hai gli occhi asciutti, inserisci il cosiddetto lacrime artificiali. Non dimenticare di lampeggiare ogni 3-5 secondi
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