- 1. Per non prendere il raffreddore, indossa una cipolla
- 2. Corri in inverno? Investi in una buona giacca
- 3. Le basse temperature significano un funzionamento più lento
- 4. Il riscaldamento autunno-inverno dovrebbe essere più lungo di quello estivo
- 5. In autunno e in inverno, bevi di più che in estate
Come correre per non prendere il raffreddore? Non dovresti assolutamente iniziare la tua avventura con la corsa in inverno, perché un corpo impreparato può rapidamente non obbedire. Coloro che hanno iniziato ad allenarsi alcuni mesi prima dovrebbero apportare solo alcune modifiche alla loro formazione per prevenire possibili malattie. Ecco 5 consigli per correre in autunno e in inverno senza prendere il raffreddore.
Si dice che non ci sia brutto tempo per correre, solo vestiti inappropriati. Nel nostro clima, possiamo correre con quasi tutte le condizioni atmosferiche. Le temperature inferiori a -20 gradi sono rare. Durante l'inverno, puoi vedere sempre più corridori, il che può essere confortante.
Usa alcuni consigli per continuare a correre in sicurezza e in salute all'aperto, anche nelle giornate fredde.
1. Per non prendere il raffreddore, indossa una cipolla
Il principio dell'abbigliamento da corsa è semplice ed è noto da molto tempo: la "cipolla". Nei giorni più freddi, vestiti a strati, che vanno da una maglietta sportiva traspirante, a un pile leggero, a una giacca. Per questo devi avere un cappello e guanti. Vale la pena sostituire i calzini corti con quelli più lunghi e più spessi. Fino al 30% del calore può fuoriuscire attraverso i piedi e le mani e persino il 40% attraverso la testa. Ricordarsi di non esagerare con lo spessore dei singoli strati.
Il riscaldamento prima della corsa ci permette di sentire da 5 a 10 gradi in più rispetto all'esterno. L'intimo termoattivo è una buona soluzione per i più grandi appassionati che corrono con qualche o una dozzina di gradi di gelo. Fornisce una corretta termoregolazione, proteggendo dal freddo e dal surriscaldamento. Migliora decisamente il comfort dell'allenamento.
2. Corri in inverno? Investi in una buona giacca
L'indumento esterno protegge da vento e pioggia. Una giacca decente eliminerà l'umidità dal corpo e proteggerà dal surriscaldamento o dall'avvolgimento. Scegliamo una giacca che, oltre al materiale di buona qualità, avrà il cappuccio e le tasche con cerniera. Grazie a questo possiamo prendere la chiave dell'appartamento o dei fazzoletti.
3. Le basse temperature significano un funzionamento più lento
Minore è la temperatura dell'aria, minore è il ritmo con cui correre. Come mai? Il punto è non sudare così intensamente. Ricorda che inspiriamo l'aria gelida, cosa facile quando viene a contatto con un corpo caldoprendere un raffreddore.
4. Il riscaldamento autunno-inverno dovrebbe essere più lungo di quello estivo
Quando la temperatura non coccola i muscoli, è più difficile riscaldarsi e attivare i muscoli. Per non sforzarli e non rischiare infortuni, non impazziamo con una ripartenza veloce. Iniziamo con esercizi di stretching statico, aumentandone gradualmente l'intensità. Il riscaldamento autunno/inverno dovrebbe durare alcuni minuti in più rispetto al riscaldamento estivo.
5. In autunno e in inverno, bevi di più che in estate
Indipendentemente dalla stagione, ricordati di portare con te il tuo drink. L'aria fredda asciuga di più, quindi potremmo aver bisogno di ancora più fluidi.
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