Come fare un capovolgimento in avanti e un capovolgimento all'indietro o un capovolgimento popolare? Grazie all'apprendimento passo dopo passo, è davvero facile! Se sei teso e non hai problemi alla schiena, lo gestirai sicuramente. Guarda il video in cui l'istruttrice di ginnastica Aleksandra Woźniak e il suo rione Marysia Naumiuk mostrano da zero come rotolare avanti e indietro stando in piedi, accovacciati e camminando.

Flip in avantieBack Flipè uno degli esercizi di ginnastica di base. Spesso, da bambini, ci occupiamo di loro nelle lezioni di educazione fisica. I s alti mortali avanti e indietro vengono eseguiti da una posizione eretta, da uno squat o da una camminata. Questo esercizio attiva perfettamente il lavoro del corpo e funziona molto bene per la colonna vertebrale, se non subiamo lesioni.

Fare i s alti mortali migliorerà la nostra flessibilità, forza e sarà una grande varietà per l'allenamento quotidiano. Guarda il video qui sotto, dove l'istruttrice di ginnastica artistica Aleksandra Woźniak e la giovane ginnasta Marysia Naumiuk mostrano come rotolare in avanti - passo dopo passo.

Come eseguire un s alto in avanti da una posizione eretta

  1. Stare leggermente divaricati con le braccia alzate
  2. Metti i palmi delle mani davanti a te, alla larghezza delle spalle. Fallo in modo da mantenere la schiena il più dritta possibile e non piegare le gambe all' altezza delle ginocchia.
  3. Piega le braccia in avanti mentre infili la testa tra le mani.
  4. Eseguire un s alto in avanti spingendo i piedi fuori dal tappeto in modo da non appoggiare la testa sul tappeto durante un s alto in avanti. Esegui un rollio sul collo.
  5. Termina il tuo crunch in avanti seduto in posizione eretta con le braccia alzate e le dita dei piedi piegate in dentro.
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Come eseguire un rollio in avanti da uno squat

  1. Esegui uno squat completo (accovacciati sulle punte dei piedi) in modo da sederti sui talloni. Tieni i talloni e le ginocchia uniti, metti i palmi delle mani davanti a te in modo che siano su entrambi i lati delle gambe, in linea con le spalle.
  2. Piegando i gomiti, nascondi la testa tra le mani mentre estendi le ginocchia.
  3. Esegui un rollio in avanti
  4. Termina l'esercizio nella posizione di partenza - alzati da uno squat completo con le braccia alzate

Come effettuare un rollover in avanti

  1. Mettiti qualche passo davanti al materassino. Cammina verso il tappeto con una gamba puntata in avanti
  2. Metti i palmi delle mani davanti a te e piega leggermente le ginocchia
  3. Piega i gomiti e metti la testa tra le mani
  4. Appoggiati sulla nuca, rotola in avanti
  5. Alzati da uno squat completo (cerca di non aiutarti con le mani) a una posizione eretta con le braccia alzate. I talloni devono essere uniti
Ti sarà utile
  • Se rendi più dinamico il flip in avanti, l'esercizio sarà più facile da eseguire.
  • Per tornare indietro correttamente, devi rafforzare i muscoli addominali e delle braccia
  • Eseguendo esercizi di stretching, ti sarà più facile adottare la postura corretta e migliorare la tua tecnica di rollio in avanti.

Guarda il video su come fare un back flip passo dopo passo

Come tornare indietro

  1. Stai con le spalle al tappeto e scendi in uno squat completo (in punta di piedi). Tieni insieme i talloni e le ginocchia.
  2. China la testa e "attacca" il mento al petto.
  3. Le mani dovrebbero essere vicino alle orecchie con la parte interna rivolta verso la schiena. Metti i gomiti paralleli davanti a te senza spingerli lateralmente
  4. Se non sei sicuro della posizione della tua mano, cullati indietro e torna alla posizione iniziale.
  5. Se il tuo allineamento è corretto, torna indietro. Metti tutte le mani sul tappetino durante il rollover. S alta fuori da loro.
  6. Rotolando indietro, finisci in una posizione completamente squat e alzati con le braccia alzate.
Devi vedere:
  • Come fare gli split?
  • Come fare un ponte?
  • Come fare una stella?
  • Come faccio a muovermi avanti e indietro?
  • Come eseguire la verticale?
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ABC degli esercizi