- Allenamento adeguato prima della stagione sciistica
- A cosa prestare attenzione durante l'allenamento?
- Esercizi pre-sci
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La stagione sciistica è in pieno svolgimento e trascorrere le vacanze invernali sulle piste sta diventando ogni anno sempre più di moda. Come in ogni viaggio, anche in montagna è necessario prepararsi a dovere. Non basta prenotare un posto in un centro vacanze o acquistare attrezzature professionali. L'allenamento prima di andare a sciare è essenziale.
Sciareè un grande sforzo per il corpo. Durante un'ora di attività in pista si bruciano fino a 700 kcal. Pertanto, dovresti prepararti adeguatamente per la stagione sciistica .L'allenamentodovrebbe iniziare almeno sei settimane prima della vacanza programmata. Un aiuto professionale per gli sciatori è disponibile presso istruttori di fitness o fisioterapisti, di cui vale la pena utilizzare i consigli per prepararsi al meglio allevacanze invernali sulle piste .
Allenamento adeguato prima della stagione sciistica
La nostra sicurezza in pista dipende dalla forma fisica e dalla resistenza fisica. Le cattive condizioni possono rovinare il nostro viaggio, perché dopo il primo giorno di attività non potremo alzarci dal letto per indolenzimento o - peggio ancora - contrarre un infortunio. Pertanto, sono necessarie diverse settimane di preparazione. Per prima cosa, dedichiamo 45 minuti di esercizio a tre giorni alla settimana.
- Noteremo gli effetti dopo un mese - afferma Norbert Ptak, personal trainer di Star Fitness. - Aumenteremo la massa muscolare, miglioreremo la flessibilità dei legamenti e l'efficienza del corpo, e questo si tradurrà nella nostra resistenza in pista. Gli esercizi dovrebbero iniziare con un breve riscaldamento, allungamento e preparazione del corpo per lo sforzo fisico. Quindi ridurremo il rischio di allungare i muscoli del sogno o di strappare i tendini. Quindi passa agli esercizi di forza ed equilibrio. - Non dovremmo concentrarci sull'esercizio di gruppi muscolari selezionati, nella fase iniziale è sufficiente un allenamento di sviluppo generale - aggiunge l'esperto.
A cosa prestare attenzione durante l'allenamento?
Quando ti prepari per la stagione, devi rafforzare i muscoli che lavoreranno di più durante la tua vacanza: polpacci, cosce e muscoli posturali: glutei, schiena, addome e spalle. Sono quelli che stabilizzano il busto durante la guida.
Quando si controllano le gambe su un pendio, i muscoli della coscia (il quadricipite, e principalmente la sua parte - il muscolo retto) lavorano di più, che mantengono il corpo nella giusta posizione e proteggono le ginocchiacontro gli infortuni.
La torsione e la rotazione saranno facilitate dalla forza dei muscoli della schiena e degli addominali obliqui. La stabilità, invece, sarà migliorata dai muscoli addominali laterali. - Non possiamo dimenticare di esercitare la reattività dei muscoli, ovvero la loro rapida reazione agli stimoli - sottolinea Norbert Ptak di Star Fitness. - Quindi, durante la guida su terreni instabili, ad esempio su un gobbo, risponderanno con la tensione appropriata, riducendo la probabilità di caduta.
Esercizi pre-sci
La migliore preparazione per una gita agli impianti di risalita è il jogging quotidiano e la ginnastica, ma non tutti gli appassionati di sci amano fare jogging in inverno. Per condurre uno stile di vita sportivo, possiamo investire in una bicicletta Spinning® o in un tapis roulant. Quindi, anche guardando la TV, possiamo mantenerci in forma. L'esercizio aerobico come correre, nuotare, andare in bicicletta e persino s altare la corda migliora le condizioni e la resistenza del corpo, nonché la destrezza e la forza.
Per preparare i giusti gruppi muscolari, dovremmo eseguire semplici esercizi che conosciamo bene: squat, "bicicletta", "forbici", "seggiolone" o calpestare le dita dei piedi. Un altro esercizio consigliato è il crunch e il cosiddetto spine, che realizziamo sollevando il busto con le gambe sdraiate sullo stomaco. Vale anche la pena rafforzare i muscoli stabilizzando la colonna vertebrale quando ci si piega ai lati.
Per rendere l'allenamento più efficace, utilizziamo attrezzature per esercizi come i pesi o un passo aerobico. Tuttavia, non esageriamo con il peso del manubrio, poiché questo aumento del numero di ripetizioni porta maggiori effetti desiderabili quando si scia. Per migliorare la coordinazione motoria, equilibriamoci su una superficie instabile, ad esempio una palla fitness.
- Ricorda che devi rilassare i muscoli tesi dopo gli esercizi, quindi finiamoli con un leggero allungamento - sottolinea l'esperto. È importante allenarsi regolarmente e abituare il corpo allo sforzo. Utilizziamo anche le ore dedicate alle attività quotidiane, ad esempio "litigare" con l'ascensore, scendere una fermata prima e percorrere il resto del percorso a piedi. Possiamo anche, stando in fila, spostare il peso del corpo dai talloni alle dita dei piedi, flettere i muscoli addominali mentre guidiamo un'auto o fare una "bicicletta" mentre guardiamo la TV. Seguendo queste poche e semplici regole, ci prepareremo efficacemente per la stagione sciistica, e poi il viaggio sarà sicuramente un successo.
Ti sarà utileLa ruota da allenamento Power Wheel è un dispositivo per esercizi non standard che modella quasi tutto il corpo, grazie al quale puoi prepararti efficacemente per la stagione sciistica. I fissaggi aggiuntivi consentono lo sviluppo di più gruppi muscolari ed effetti visibili in quanto può essere utilizzato sia con le braccia che con le gambe.
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