Correre di notte può sicuramente essere un'esperienza interessante ed emozionante. Dopotutto, la nostra salute e sicurezza dovrebbero sempre essere al primo posto. Pertanto, prima di andare a fare jogging di notte, approfitta dei nostri consigli. Se li segui coscienziosamente, correre di sera o di notte ti porterà molti risultati soddisfacenti ed esperienze interessanti.

Contenuto:

  1. Corsa notturna - vantaggi
  2. Correre di notte - svantaggi
  3. Corsa notturna - effetti
  4. Corsa notturna - quando scegliere la corsa serale
  5. Correre di notte - 6 regole di sicurezza
  6. Corsa notturna - torcia e altri accessori necessari
  7. Corsa notturna - ultramaratone

Correre di notte richiede non solo buon senso, ma anche un corpo forte. A seconda di come è stata la nostra giornata, correre di notte può essere una bella sfida o un'esperienza piacevole. Certamente, correre di notte richiede accessori speciali che illuminino il nostro percorso e ci rendano visibili. Prima di andare a fare una corsa serale o notturna, vale la pena prepararsi a fondo, sia mentalmente che fisicamente.

Corsa notturna - vantaggi

Correre di notte può essere un'idea strana e insolita per alcuni e una forma interessante ed efficace di allenamento per la corsa per altri. Una cosa è certa: correre di notte ha sicuramente i suoi pro e contro. Diamo un'occhiata più da vicino ai vantaggi:

1. Correre di notte riduce i livelli di stress
Correre di sera è un ottimo modo per abbassare i livelli di cortisolo. Tuttavia, va ricordato che affinché ciò avvenga, non può essere uno sforzo ad altissima intensità, perché allora potrebbe avere l'effetto opposto. Correre in ritardo elimina tutte le tensioni del corpo, rilassa, ossigena e normalizza la pressione sanguigna. È l'allenamento perfetto per concludere una giornata stressante.

2. Correre di notte aiuta ad addormentarsi
Grazie al jogging notturno, il corpo è adeguatamente ossigenato, il che rende più facile addormentarsi e garantisce un sonno sano e profondo. La corsa riduce il livello di cortisolo, l'ormone dello stress, e il suo basso livello fa emergere altri importanti ormoni, come la serotonina e la melanina, la sera. Sono responsabili dello stato di beatitudine, tranquillità e preparano il corpo a un sonno sano e forte. Naturalmente per ottenere questi effetti di corsadi notte può esistere, il jogging notturno non deve essere troppo tardi. È meglio completarli entro le 23:00

3. Correre di notte ti dà più tempo per allenarti
Correre la mattina prima del lavoro o di altri compiti spesso ha meno tempo per allenarti rispetto alla corsa la sera. La corsa di sera o di notte potrebbe richiedere più tempo. Non dobbiamo correre da nessuna parte e questo non crea ulteriore pressione e stress. A patto di non doverci alzare al lavoro la mattina;)

Leggi anche:
Corsa: un compendio di conoscenze per principianti

Correre di notte - svantaggi

1. Correre di notte può rendere difficile calmare il corpo e interrompere il ciclo quotidiano
Correre la sera è molto utile per addormentarsi, ma se corriamo in modo non abile, l'effetto potrebbe essere l'opposto . Prima di tutto, dovresti concentrarti su una corsa non troppo intensa la sera, soprattutto se corri tardi e non nel cuore della notte. Inoltre, non dovresti correre subito prima di andare a dormire, perché il corpo non avrà abbastanza tempo per calmarsi e prepararsi al sonno. Il momento migliore per correre la sera o la notte è di circa tre ore prima di andare a letto. Quindi, dopo aver corso, potremo calmarci e consumare una cena adeguata in modo che il corpo abbia il tempo di digerirlo prima di andare a dormire.

2. Correre la sera può ridurre l'efficacia dell'allenamento
La sera, e ancor di più la notte, di solito siamo più stanchi e abbiamo meno energie rispetto al mattino, dopo esserci rigenerati di notte. Pertanto, correre di notte potrebbe essere più difficile per noi che durante il giorno. Quando iniziamo l'attività fisica con una dose più bassa di energia, l'allenamento è meno efficiente, e quindi meno efficace.

Leggi anche: Come correre per perdere peso?

Corsa notturna - effetti

Gli effetti della corsa notturna dipendono dal grado di adattamento del nostro corpo a questa forma di attività fisica. Alcuni possono avere effetti immediati e chiaramente visibili della corsa la sera, mentre altri no. Tuttavia, gli effetti comuni della corsa notturna includono:

  • migliorare la condizione e l'efficienza del corpo
  • riduzione del cortisolo
  • adattamento all'esercizio notturno
  • migliorare il lavoro del sistema circolatorio e cardiovascolare
  • riduzione del peso
  • aumento della forza

Corsa notturna - quando scegliere la corsa serale

Certo, è meglio per il nostro ritmo circadiano se corriamo durante il giorno, ma ci sono momenti in cui è semplicemente impossibile. Vale la pena fare jogging serale o notturno nei seguenti casi:

  • Alta temperatura

Correre al caldo non è solo stancante, ma anche abbastanza estenuante da diventare pericoloso per il nostro corpo. Soprattutto a mezzogiorno, quando il sole scalda di più. Pertanto, durante l'estate, è meglio decidere di correre la sera o la notte, o la mattina, quando il sole non brucia molto.

  • Rompi la monotonia

Correre di sera o di notte è un'ottima idea per chi vuole rompere con la monotonia dell'allenamento e provare nuovi stimoli e soluzioni interessanti. Il jogging serale può rivelarsi una proposta interessante per coloro che hanno bisogno non solo di rompere con la routine, ma anche di ottenere nuovi risultati nell'allenamento. Sarà sicuramente una nuova sfida per il corpo e uno stimolo per la crescita muscolare e il miglioramento della forma fisica: correre di notte è un po' uno sforzo per il corpo rispetto a correre di giorno.

Leggi: I 7 errori più comuni del corridore

  • Nessun orario durante il giorno

Succede che a causa dei nostri doveri e lavoro non abbiamo tempo per andare a correre la mattina o dopo il ritorno dal lavoro. Allora il jogging notturno diventa una buona idea, che compenserà la mancanza di tempo per l'allenamento durante il giorno.

  • Vita notturna

La vita notturna è spesso dettata dal nostro lavoro. Se lavoriamo su un secondo turno, correre la sera prima del lavoro sarà sicuramente un'idea molto migliore che dopo una notte insonne al lavoro. Quindi sveglieremo il nostro corpo prima del lavoro e lo prepareremo per ulteriori sforzi. Un' altra indicazione per il jogging notturno è un migliore funzionamento del corpo la sera rispetto al giorno. Alcune persone ce l'hanno - appartengono ai cosiddetti gufi e lavorare in modo più efficiente alla fine della giornata. Per questi corridori, correre di notte sarà un'ottima idea.

Correre di notte - 6 regole di sicurezza

Correre di notte, se non siamo preparati e non stiamo attenti, può rivelarsi pericoloso. Vale la pena seguire alcune regole importanti per rendere la corsa notturna sicura per noi:

1. Non correre nei boschi di notte
Correre nei boschi di notte non è l'idea migliore. In primo luogo, a causa degli animali che vi abitano, in secondo luogo, la visibilità nella foresta di notte è trascurabile. Quindi non è difficile cadere o altro pericolo pericoloso. Correre nella foresta di notte ha senso ed è applicabile solo quando iniziamo nelle ultramaratone notturne.

2. Non correre in luoghi non illuminati
Correre in parchi bui o vicoli non illuminati può essere molto pericoloso - non sai mai chi incontrerai lì e chi è quella personaavrà intenzioni. La corsa notturna o serale dovrebbe aver luogo in aree designate.

3. Indossa indumenti o calzature riflettenti
Sul mercato sono disponibili accessori per la corsa speciali che aiutano i conducenti a vederti sulla strada e ti aiutano a illuminare il percorso se è troppo buio.

Leggi anche:

  • Completo da corsa - come scegliere un abbigliamento da corsa a basso costo?
  • Abbigliamento a compressione per corridori
  • Fasce di compressione e calzini per corridori - quando vale la pena indossarli?

4. Fai attenzione sulla strada
Ricorda che quando vai a fare jogging di notte, dovresti farlo solo in luoghi sicuri per te. Allora è meglio scegliere un marciapiede o un sentiero nel parco, ma anche lì bisogna fare attenzione agli attraversamenti pedonali, agli incroci o ad altri momenti di "percorsi" che sono in parte su strada.

5. Esegui percorsi familiari
Scegli sempre percorsi familiari per il jogging notturno. Preferibilmente quelli che hai avuto modo di conoscere durante il giorno o percorsi ben controllati su mappe o google street view. Di notte è meglio non provare nuove rotte, dovresti prestare particolare attenzione quando le scegli.

6. Corri con il tuo partner di notte
Soprattutto quando sei una donna, porta con te un compagno o anche alcuni compagni per fare jogging notturno! Ci sono stati casi in cui i corridori sono stati attaccati di notte. Vale la pena tenerlo a mente e prendersi cura della propria sicurezza, e sempre meglio insieme;)

Corsa notturna - torcia e altri accessori necessari

Correre di notte può essere molto divertente e una sfida interessante, ma devi ricordare gli accessori necessari in modo che la corsa notturna non finisca male per noi. La cosa principale è l'abbigliamento riflettente. Dovrebbero esserci quanti più elementi riflettenti possibile: sulle gambe, sulle braccia, sulla schiena e sul petto. È importante essere visibili e chiaramente visibili. Se non hai indumenti da corsa riflettenti, è una buona idea indossare braccialetti luminosi al buio su caviglie e polsi. Questo gadget dovrebbe essere sempre con te.

Quando iniziamo le ultramaratone di notte, oltre all'abbigliamento con elementi riflettenti, dobbiamo avere con noi una lampada frontale. Vale anche la pena ricordare le batterie di riserva. Anche le scarpe ben scelte sono un must: devono adattarsi perfettamente al piede e avere una suola spessa. Di notte è particolarmente facile inciampare, scivolare o ferirsi.

Per la corsa notturna, specialmente durante le competizioni, prendi un foglio NRC (foglio termico) o una giacca aggiuntivaantivento - le condizioni possono essere diverse, dovremmo essere preparati per loro.

Corsa notturna - ultramaratone

Per gli appassionati di corsa notturna vengono organizzate speciali maratone che si svolgono dopo il tramonto. Durante tali gare, la partenza inizia di notte e capita spesso che non si esaurisca fino all'alba. Ha sicuramente il suo fascino e sta guadagnando sempre più seguaci. Tali corse di solito durano 12 o 24 ore e sono organizzate in parchi o stadi, quindi in luoghi molto sicuri per i partecipanti.

Un' altra forma di competizione per i corridori notturni sono le ultramaratone, che si svolgono su sentieri di montagna e sentieri forestali. Non c'è illuminazione artificiale lì e le condizioni sono dettate dalla natura. Naturalmente, il requisito per partecipare alla competizione è avere una lampada frontale, ma comunque le condizioni sono molto rigide e sicuramente destinate ai più coraggiosi.

Leggi: Ultramarathon: come prepararsi? Allenamento, dieta, tattica

Le impressioni di una tale corsa sono certamente ricordate per tutta la vita: gli animali che incontriamo, il silenzio, l'oscurità della foresta … Tuttavia, devi anche ricordare i possibili pericoli per i quali, nonostante la distrazione magia della natura, dobbiamo essere preparati.

Categoria:

In esecuzione