Non esiste una guida universale per i corridori, perché quanti corridori, quanti stili, bisogni e approcci alla corsa. Ci sono corridori che parlano più di corsa che di corsa e quelli per i quali una giornata senza allenamento è una giornata sprecata. Per alcuni è sufficiente che trascorrano del tempo attivamente, per altri si tratta solo di migliorare il proprio record di vita. A seconda del gruppo a cui appartieni, nella seguente guida troverai un piano di allenamento su misura per il tuo livello di avanzamento e i consigli degli allenatori - maratoneti attivi.

Sia che tu stia correndo regolarmente o che tu stia pianificando di indossare scarpe da corsa per la prima volta, avrai bisogno di alcuni consigli efficaci su cosa fare per rimanere motivato. Ti piace di più il jogging ricreativo? Impara le regole del jogging, o la sua versione più lenta - jogging lento. Se la corsa è il tuo pane quotidiano e ami le nuove sfide, partecipa a un triathlon o a un runmegaddon.

Una guida per chi si sta ancora chiedendo se provare a correre

I corridori esperti che raccontano i vantaggi della pratica di questa disciplina possono convincere un profano che correre dà risultati quasi magici. E non significano gli evidenti benefici per la salute della corsa, come ad esempio: miglioramento delle condizioni, resistenza, perdita di chilogrammi inutili e ossigenazione del corpo. Come ulteriori vantaggi della corsa, menzionano, ad esempio, la corsa come un modo per aumentare la fiducia in se stessi, trovare amici e persino … amore! I corridori parlano di se stessi come di una sottocultura: usano la propria lingua e trascorrono il loro tempo libero in modo simile.

Se senti di voler provare la gioia di correre, inizia con delicatezza: il tuo corpo deve avere il tempo di abituarsi allo sforzo. È un grosso errore iniziare con allenamenti intensi e frequenti. Mentre ti alleni, aumenta gradualmente il tuo tempo di corsa e dopo alcune settimane non solo vedrai i risultati, ma sentirai anche la soddisfazione di fare progressi. Ripetere i singoli passaggi del piano di allenamento per principianti per 2 settimane (3 allenamenti a settimana).

Una guida per i corridori del fine settimana che contemplano la natura nei vicoli del parco

Se appartieni al gruppo dei cosiddetti corridori del fine settimana, consigli tecnici dettagliati torneranno utili. Un corridore ricreativo o del fine settimana è caratterizzato dal camminare per 5 giorniper lo più tra la scrivania e l'auto e non lascia il lavoro fino al tramonto. Ma nel fine settimana si trasforma in un vero corridore.

I ciclisti del fine settimana hanno percorsi preferiti, principalmente nelle foreste vicine e nei grandi parchi. Corre con scarpe decenti, ma non è davvero interessato a nessun gadget: non ha bisogno di cronometri, cardiofrequenzimetri o orologi a lanterna. Al corridore del fine settimana piace stancarsi, ma combattere il limite della sua resistenza non è il suo stile.

Per aumentare il piacere di fare jogging di tanto in tanto, vale la pena migliorare la tua tecnica di corsa. Verifica quali errori commessi dai corridori dilettanti ti capitano:

  • 7 errori più comuni dei corridori - come evitare infortuni durante la corsa
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Una guida per i corridori che amano lanciarsi in acque profonde e amano le esperienze estreme

Tre ore di maratona sono state interrotte, gli eventi di corsa più importanti (non solo in Polonia) sono stati completati, la maggior parte dei miei amici è stata superata. Senti che riguarda te? È ora di provare qualcosa di nuovo. Per persone come te, ci sono ultramaratone in condizioni estenuanti, maratone intorno al tavolo, triathlon o runmageddon.

  • Ultramarathonè una corsa più lunga di 42.195 km. Le distanze popolari sono 100 km, 12 ore o 48 ore La popolare ultramaratona polacca è la Butcher's Run nelle montagne Bieszczady - quasi 80 km in una zona montuosa. Gli organizzatori di tali gare garantiscono che raggiungerai i limiti della tua resistenza, dolore e soddisfazione per coloro che riusciranno a portarle a termine.
  • Le maratone intorno al tavolosono rivolte ai corridori a cui piace correre ma non vogliono uscire di casa. La distanza impostata viene coperta correndo attorno a un tavolo (preferibilmente rotondo). Chi l'ha già provato, incoraggia a non correre questa maratona da solo (a causa del labirinto), ma ad organizzare una staffetta sociale, dividendo l'intera distanza in sezioni, ad esempio circa 10 km.
  • Il triathlonè diventato popolare tra le celebrità per qualche motivo. Certamente è la disciplina meno monotona, perché durante una gara non si copre solo la distanza di corsa, ma si nuota anche in acque libere e si va in bicicletta. Tuttavia, l'allenamento prima di un triathlon dovrebbe essere molto preciso e lasciare andare qualsiasi parte di esso potrebbe avere un impatto sul risultato finale.
  • Runmageddonè una competizione in cui ti imbatti in ostacoli super difficili invece di correre. Ci sono, ad esempio, pareti verticali alte 5 metri, intrecci e pozze di fango da superare durante il runmageddon.

Esercitazioneper chi corre per dimagrire

La prima motivazione per correre, che in molti casi si trasforma in amore per questo sport, è la necessità di liberarsi dei chili di troppo. E in un mese di jogging regolare, puoi perdere oltre 4 kg. Come correre per perdere peso? Prima di tutto, non s altare il riscaldamento, corri lentamente lungo il percorso e monitora la frequenza cardiaca.

Come farlo per rendere la perdita di peso davvero efficace? Vedi:

Come correre per perdere peso? Quanti chili puoi perdere peso correndo?

Cosa mangiare prima e dopo la corsa?

Durante una corsa prima di colazione, bruci il 20% in più di grasso rispetto a un allenamento dopo i pasti. Tuttavia, lo svantaggio di correre prima di mangiare è che il tuo corpo ottiene la sua energia dal glicogeno immagazzinato nei muscoli, il che significa che non solo il grasso corporeo ma anche il tessuto muscolare viene ridotto. Il più sano per il corpo si allenerà un'ora dopo una colazione leggera, quando il cervello ha ricevuto un segnale che una parte di energia è stata erogata e siamo pronti per correre.

Le regole dell'allenamento mattutino per la corsa sono descritte nell'articolo: Corri a stomaco vuoto o dopo colazione

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