- Triathlon: consigli per la settimana prima della competizione
- Triathlon: come prepararsi il giorno della gara
- Triathlon: consigli su come comportarsi durante la gara
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Sei ancora un triatleta dilettante, ma sogni di vincere il campionato ironman? Ecco 15 semplici ma preziosi consigli su come vincere un triathlon!
Manca solo una settimana per iniziare il triathlon. Questo è il momento perfetto per iniziare a prepararsi mentalmente per questo giorno.
Lo stress e l'eccitazione alternati ti portano un momento dopo il risveglio e non ti lasciano andare fino alla fine della giornata? Ciò di cui hai bisogno è più fiducia. Come raggiungerlo in questa situazione? Devi conoscere bene il percorso di tutte le fasi della competizione e non lasciarti sorprendere dopo aver tagliato la linea di partenza.
Ecco 15 suggerimenti rapidi per vincere una competizione o almeno migliorare i tuoi profitti. I consigli sono divisi in tre gruppi: cosa fare una settimana prima della partenza, al mattino il giorno della gara e durante la gara.
Triathlon: consigli per la settimana prima della competizione
1.Leggi attentamente il regolamento di gara se non desideri essere squalificato per preparazione inadeguata o mancanza di attrezzatura. Ti stai preparando per questa competizione da mesi, quindi sarebbe sciocco finirla prima dell'inizio.
2.Vai al sito web dell'organizzatore e studia l'intero percorso della competizione - ricorda tutte le salite, le curve ripide e la posizione dei punti di aiuto. Acquisisci familiarità con i prodotti che verranno offerti lungo il percorso, che ti aiuteranno a impostare un piano nutrizionale per quel giorno.
3.Non essere tentato di provare nuovi piatti qualche giorno prima della gara e non bere mai alcolici! Componi la tua dieta a base di prodotti a basso indice glicemico
4.Se ne hai l'opportunità, vai in pista e leggi tutti i punti importanti che possono influenzare il tuo risultato finale. Guarda come appare il punto in cui lascerai l'acqua, dove salirai in sella alla tua bici e come appare l'inizio del percorso ciclistico e podistico.
5.Immagina il percorso dell'intera gara per assicurarti che nulla sul percorso ti sorprenderà.
Triathlon: come prepararsi il giorno della gara
6.Sveglia presto la mattina, fai un paio di respiri profondi e massaggia i muscoli tesi.
7.Dopo una doccia stimolante, fai colazione con un basso indice glicemico. Lavalo con acqua. Se non normalmenteinizi la giornata senza una tazza di caffè o tè, non negarlo neanche a te stesso.
8.Pensa positivo, è la tua giornata! Hai fatto tutto il possibile per prepararti a questo inizio e puoi essere orgoglioso di te stesso.
9.Non dimenticare di portare con te l'essenziale lungo il percorso: metti in valigia gel, bibite e porta il tuo orologio.
10.Arriva alla linea di partenza abbastanza presto per abituarti alle condizioni. Quando si lascia la bicicletta nella zona di cambio, assicurarsi che il manubrio sia rivolto verso la pista ciclabile, il che ridurrà il tempo necessario per lasciare la zona di cambio.
Triathlon: consigli su come comportarsi durante la gara
11.Concentrati solo sul tuo compito da svolgere. Non guardare quello che fanno gli altri o che attrezzatura hanno. Ogni distrazione ti costerà secondi preziosi.
12.Riscaldati 15-25 minuti prima del decollo: puoi esercitarti nell'accelerazione in acqua o riscaldare le gambe correndo.
13.Definisci il tuo spazio nell'acqua spazzando le braccia e le gambe, ma fai attenzione a non ferire un altro nuotatore.
14.Per cibo e bevande, raggiungilo all'inizio della seconda tappa, ma solo dopo aver preso un ritmo costante sulla bici (dopo circa 1 chilometro).
15.Stai correndo? Ciò significa che sei nella fase finale! Rilassati, raddrizzati e non dimenticare di respirare. Sei quasi al traguardo