- Subito dopo la fine della maratona: non allungare, non massaggiare
- Pochi giorni dopo la maratona: bagno di salamoia, stretching delicato
- Dieta dopo la maratona
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Come rigenerarsi dopo una maratona per tornare velocemente in forma? Il fisioterapista spiega perché non dovresti allungare e fare un massaggio subito dopo aver terminato la corsa. Dopo aver tagliato il traguardo, ti consiglia di camminare per un po', bere una piccola quantità di bevanda isotonica e … goderti il risultato.
E dopo la maratona!Hai fatto un bel traguardo negli ultimi metri e ora vuoi cadere a terra e sdraiarti fino a quando non sarà passata la più grande stanchezza. Non cedere a questa tentazione. Il tuo corpo ha bisogno di tornare in equilibrio lentamente, preferibilmente camminando. Cammina lentamente verso lo spogliatoio, di solito abbastanza lontano dal traguardo, goditi la medaglia appesa al collo, sorseggia acqua o bevanda isotonica distribuita al traguardo lentamente, ma non più di 150 ml alla volta.
Se gli organizzatori hanno preparato dei foil NRC per i concorrenti, copriti con esso (lato dorato in alto), anche in una giornata calda. Un corpo esausto si raffredda molto rapidamente
Subito dopo la fine della maratona: non allungare, non massaggiare
Non allungare. Dopo la maratona i microdanneggiamenti muscolari sono troppi. Ti allunghi un giorno o due dopo la corsa. Inoltre, fatti un massaggio subito dopo la competizione. Non farà che esacerbare l'infiammazione che insorge sempre dopo tale sforzo.
L'opzione migliore sarebbe qualche minuto di massaggio con il ghiaccio negli spogliatoi. Ecco perché vale la pena mettere un thermos con il ghiaccio nello zaino o chiedere ai tuoi cari di aspettare con esso al traguardo. Se ciò non è possibile, fallo non appena torni a casa. Una doccia fredda per i piedi, inoltre, porterà sollievo e accelererà la rimozione dei prodotti metabolici dai muscoli e li ossigenerà meglio. Raffreddare i muscoli e le articolazioni è molto importante per il recupero.
Pochi giorni dopo la maratona: bagno di salamoia, stretching delicato
Il giorno successivo al decollo, è una buona idea fare un bagno di salamoia tiepida per rilassare i muscoli. Le correnti TENS hanno anche un effetto rilassante
Vedi anche: Trattamenti benessere per atleti
Già il terzo giorno dopo la corsa, puoi iniziare con un leggero avviamento terminato con un leggero allungamento. Vale anche la pena fare un massaggio rilassante. I debuttanti a distanza reale potrebbero aver bisogno di più tempo per riprendersi, quindi se possibile, uno o due giorni liberi dai normali compiti sarebbero di grande aiuto.
Dieta dopo la maratona
Il ripristino delle risorse energetiche del corpo è importante quanto la rigenerazione dei muscoli. Consumare un pasto facilmente digeribile con una predominanza di carboidrati entro due o tre ore dalla corsa. Se il tuo stomaco è troppo stretto per mangiare del cibo solido, bevi liquidi chiamati carboidrati ipertonico, cioè a concentrazione maggiore del plasma, contenente, oltre agli elettroliti, anche carboidrati semplici. Puoi scioglierli tu stesso in acqua dalle polveri già pronte.
Uno sforzo alto come una corsa di maratona acidifica il corpo, quindi bevi anche acqua con abbondante limone e cerca gli agrumi, che hanno forti proprietà alcalinizzanti.
Verifica: Ricette per bevande isotoniche naturali per la casa
Nei giorni seguenti, componi i tuoi pasti con più proteine necessarie per riparare i muscoli danneggiati.