- Quante calorie puoi bruciare mentre fai jogging?
- Di quante calorie al giorno hai bisogno per perdere peso?
- 4 regole del jogging
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Fare jogging è il modo perfetto per sbarazzarsi dei chili di troppo! Come mai? Durante un'ora di allenamento riusciamo a bruciare fino a 500 kcal! Impara le semplici regole grazie alle quali correre porterà risultati rapidi e duraturi.
Contare le calorie è un'abitudine per ogni persona che vuole perdere peso o mantenere una forma fisica perfetta. Tuttavia, non è necessario morire di fame o seguire diete draconiane. Anzi! Pasti regolari ricchi di nutrienti e calorie sono alla base della dieta di ogni corridore.
Quante calorie puoi bruciare mentre fai jogging?
Il nostro corpo brucia circa22 kcal per ogni chilogrammo di corpoogni giorno. Grazie a loro è in grado di generare l'energia necessaria per il corretto funzionamento del cervello, del battito cardiaco e della respirazione. Quando fai jogging, il tuo corpo inizia a lavorare più velocemente e il tuo fabbisogno energetico aumenta. I jogging durante un'ora di allenamento sono in grado di bruciare400-700 kcal .
Quante calorie brucerà il corpo dipende dal peso, dal tempo e dalla velocità dell'allenamento svolto. Supponiamo che durantejoggingcorri a 7,5 km / he l'allenamento duri 60 minuti. Se pesi 60 chilogrammi, il tuo corpo avrà bisogno di450 kcalper produrre energia. A 65 kg, sarà di circa530 kcal . Più pesi, più calorie brucerai. Una persona che pesa 90 chilogrammi brucerà anche700 kcal !
Di quante calorie al giorno hai bisogno per perdere peso?
1. Se corri per circa 3-5 chilometri, limita l'apporto calorico a 26 kcal per ogni chilogrammo di peso corporeo.
2. Se il tuo allenamento è più impegnativo e corri 10 chilometri, consuma 33 kcal per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Mentre fai jogging per un'ora, puoi bruciare fino a 700 kcal!
Non cercare di velocizzare i risultati attesi limitandosi a 22 (o meno) kcal. Se il tuo corpo utilizza tutta la sua energia per i processi fisiologici necessari, ti sentirai costantemente stanco e affamato. Questo può portare a rinunciare all'esercizio o a abbuffarsi.
Istruttori e corridori esperti mettono in guardia contro carenze troppo elevate nei bisogni del corpo. Conta le calorie in modo che il deficit dopo l'allenamento non sia superiore a500 kcal .
Esempio :
Una donna che pesa 63 kg e conduce uno stile di vita sedentario dovrebbe consumare un minimo di 1.380 kcal al giorno, 1.600 kcal in uno stile di vita attivo e 1.800-2.000 kcal se è molto attiva.
Ti sarà utile4 regole del jogging
Se vuoifare joggingper lavorare velocemente, segui queste quattro semplici regole.
1. Registra il tipo e la quantità di ogni pasto. Includi i valori nutrizionali e calorici di tutti i prodotti (li trovi in etichetta e online). Grazie ai tuoi appunti, hai la possibilità dicontrollare le calorie consumate . Ricordati di non imbrogliare te stesso!
2. Bevi molta acqua prima di fare jogging e fai delle pause mentre fai jogging per fare il pieno di liquidi.
3.Fare joggingnon sarà efficace se si consumanocaloriee carboidrati non necessari. Evita alcol, succhi di frutta e bevande zuccherate. Ricorda che l'acqua aromatizzata ha tanti carboidrati quanto la cola!
4. Cerca di essere positivo! Non concentrarti sul fatto che non puoi mangiare. Se hai voglia di qualcosa, mangiala e brucia le calorie mentre fai jogging la sera.