Fare jogging è uno dei modi migliori per eliminare il grasso corporeo indesiderato. Una corsa tranquilla in breve tempo ti permetterà di perdere qualche chilogrammo e garantire la tua figura da sogno. Scopri come correre e quanto peso puoi perdere grazie al jogging mattutino.
Il jogging è una forma di allenamento ideale per le persone che vogliono perdere chilogrammi inutili. Perdendo peso con lo sforzo fisico e una dieta opportunamente selezionata, sarai in grado di raggiungere rapidamente la forma che desideri.
Come correre per dimagrire?
Joggingè una forma molto leggera di allenamento per la corsa, che lo rende perfetto per le persone che vogliono liberarsi del grasso corporeo indesiderato. Quando si perde peso, non è importante la velocità con cui si percorre il percorso, ma piuttosto il tempo dedicato all'esercizio. Cosa significa? Puoi regolare il ritmo della corsa in base alle tue capacità e anche una corsa leggera ti darà la figura dei tuoi sogni, se dedichi abbastanza tempo all'allenamento.
La frequenza cardiaca dovrebbe preferibilmente essere del 70-75% della sua gamma massima durante la corsa. Questo è quando il corpo brucia il grasso superfluo più velocemente. Puoi calcolare facilmente la tua frequenza cardiaca massima utilizzando la formula FCmax(frequenza cardiaca massima)=220 - età
Non preoccuparti se non hai un cardiofrequenzimetro. Se riesci a parlare senza rimanere senza fiato mentre corri, la frequenza cardiaca è al livello corretto.
Se vuoiperdere peso facendo joggingdevi ricordare che l'allenamento dovrebbe durare a lungo,minimo 30 minuti . Il corpo brucia grasso solo dopo 20 minuti di esercizio, quindi sessioni di allenamento brevi non porteranno alcun risultato. Più a lungo corri, più calorie brucerai. Perché sta succedendo? Durante i primi 20 minuti di esercizio, il corpo utilizza l'80% di glucosio e il 20% di acidi grassi per produrre l'energia necessaria. Dopo 20 minuti, le proporzioni vengono invertite e il tuo corpo brucia sempre più grasso.
Jogging e dieta
Durante l'esercizio, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di energia, che viene generata grazie a carboidrati opportunamente selezionati. Se vuoi vedere gli effetti della corsa più veloce, mangia solo pane integrale e tante semole, sostituisci il riso bianco con quello integrale e metti da parte completamente la pasta o scegli quella di farina integrale. Dopo l'esercizio, il corpo si rigenera con l'aiuto delle proteine contenutemuscoli. Pertanto, se non vuoi che il tuo duro lavoro venga sprecato, assicurati di fornire al corpo i mattoni necessari. Troverai proteine nel pollame, nei latticini magri e nel pesce, quest'ultimo contiene anche grassi omega-3 tanto necessari.
Se non ti piace correre dopo aver mangiato e vuoi correre la mattina a stomaco vuoto, assicurati di mangiare una cena abbondante il giorno prima e di bere un bicchiere d'acqua o caffè (senza latte o zucchero) prima addestramento. La caffeina contenuta nel caffè aiuta a bruciare i grassi.
Quanto peso puoi perdere mentre fai jogging?
Usando solo una dieta, siamo in grado di bruciare circa 2 kg di grasso in un mese. Se aggiungiamo esercizi come il jogging, accelereremo automaticamente la combustione del grasso non necessario.
Esempio:Una donna alta 167 cm, pesa 65 kg, fa jogging 5 volte a settimana e consuma la quantità ottimale di 1.430 kcal al giorno, è in grado di dimagrire fino a 3 kg al mese. Ciò significa che in quattro mesi si libererà fino a 12 kg e raggiungerà il suo peso ideale di 53 kg.
Una donna alta 167 cm, che pesa 80 kg, dovrebbe perdere circa 27 kg per raggiungere il peso corretto. Questo effetto sarà raggiunto dopo nove mesi, allenandoti 5 volte a settimana e assumendo una quantità adeguata al tuo peso, circa 1700 kcal al giorno.
Tuttavia, c'è una cosa molto importante da notare. Durante l'esercizio, costruiamo i muscoli, quindi la perdita di peso potrebbe non essere evidente. Se vuoi vedere gli effetti reali, misura la vita, le cosce e i glutei prima di iniziare le sessioni di allenamento e controlla la differenza dopo un mese.