- Il jogging aumenta la massa muscolare
- Perderai peso facendo jogging
- Il jogging è un antidepressivo naturale
- Cos'è RUNNER EUFORIA?
- Fare jogging al mattino accelera il metabolismo
- Il jogging serale rilassa
- Benefici per la salute del jogging
Gli effetti del jogging sono sorprendentemente vari. Il jogging aumenta la massa muscolare, accelera il consumo di calorie, ha un effetto positivo sul sistema respiratorio e circolatorio e agisce come un antidepressivo naturale. Già alcune settimane di funzionamento regolare porteranno cambiamenti visibili!
Gli effetti del joggingpossono essere notati dopo un mese di jogging regolare. Sebbene sia l'attività fisica più semplice accanto alla camminata, coinvolge la maggior parte dei muscoli. I muscoli delle gambe lavorano più intensamente, principalmente i muscoli a contrazione lenta responsabili della resistenza, ma la corsa attiva anche i muscoli delle braccia, delle mani, dell'addome e della schiena.
Il jogging aumenta la massa muscolare
Fare jogging regolarmente rafforzerà soprattutto i muscoli delle gambe: le cosce dritte e bicipiti, i glutei e il muscolo tibiale. Nel caso del jogging, cioè della corsa a una velocità fino a 9 km/h, scompare la paura di un eccessivo sviluppo dei muscoli del polpaccio e della coscia, che è la più paura delle donne che corrono.
Il jogging influenza più intensamente lo sviluppo dei muscoli glutei, bicipiti e retti della coscia, nonché i muscoli del gastrocnemio e della tibia del polpaccio.
Le preoccupazioni degli uomini, a loro volta, di solito riguardano gli effetti del jogging sulla perdita di massa muscolare. Percorrere distanze medie, ovvero fino a 10 km, non minacciano tali conseguenze. Se la corsa su lunghe distanze è il nostro dominio, mangiare un pasto a base di carboidrati dopo l'allenamento, ad esempio una banana, eviterà una diminuzione della massa muscolare.
Vale la pena ricordare che il jogging, sebbene interessi i muscoli addominali, delle spalle e della schiena, non è un'attività focalizzata specificamente sul loro sviluppo. La corsa ti aiuterà a perdere tessuto adiposo non necessario e ad attivare le aree sopra menzionate, ma non è un modo per aumentare la circonferenza del bicipite o costruire un radiatore sull'addome. Il jogging funzionerà come supporto per l'allenamento della forza, che mira allo sviluppo della massa muscolare in un'area selezionata.
Ti sarà utileNegli ultimi anni il jogging è diventato una specie di fenomeno culturale. In una giornata di sole, parchi, foreste e marciapiedi si riempiono di corridori. I più esperti, passandosi per strada, si scambiano saluti simbolici, quelli che iniziano la loro avventura con la corsa sono più concentrati sulla respirazione e sul passo uguali.
Aumento dell'interesse per la corsaLo si può vedere anche dal numero sempre crescente di partecipanti alle corse di massa o dallo sviluppo di negozi per corridori e prodotti specializzati rivolti esclusivamente ai corridori godono di una popolarità inarrestabile. È interessante notare che, come mostra il "Rapporto del corridore" 2014, la maggiore motivazione per la corsa è il desiderio di migliorare la salute e la forma fisica (94%), il piacere di fare jogging (66%) e le sue proprietà antistress (62%).
Perderai peso facendo jogging
Fare jogging è estremamente utile per perdere peso. La corsa ti consente di perdere calorie in modo più efficiente. Tuttavia, è importante quanto e con quale ritmo corriamo. Vale la pena ricordare che il numero di chili persi dipende dal peso del corridore: maggiore è il peso, maggiore è il numero di calorie bruciate. Il corridore medio brucia tra le 400 e le 700 calorie durante un'ora di jogging. Questi numeri aumenteranno se il tuo percorso è su colline o scale. L'introduzione di intervalli aumenterà anche il numero di chili persi. E non si tratta di aumentare radicalmente la velocità, ma di correre alternativamente a due velocità, ad esempio il primo chilometro a 7 km/h, il secondo a 9 km/h, il chilometro successivo ancora a 7 km/h, ecc. Naturalmente, una corsa del genere richiede l'uso di un dispositivo di misurazione della velocità o di una speciale app per telefono.
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Il jogging è un antidepressivo naturale
Il jogging non è solo una figura snella e snella, ma anche un antidepressivo naturale. Come ogni attività fisica, il jogging rilascia endorfine, che sono ormoni che alleviano il dolore, e serotonina, che è responsabile della sensazione di appagamento. Le prime dosi di ormoni della felicità vengono rilasciate dopo 30 minuti di corsa, ma ogni chilometro percorso ti dà soddisfazione.
La corsa ti rilassa e ti fornisce molta energia. È una buona soluzione per le persone che lottano con l'umore basso e la sonnolenza indesiderata durante il giorno. Lo sforzo profuso per indossare una tuta da corsa e uscire di casa viene ricompensato con una sensazione di soddisfazione dopo pochi chilometri, quindi fare jogging può diventare un modo naturale per liberare le emozioni negative.
ImportanteCos'è RUNNER EUFORIA?
L'euforia del corridore è una condizione che possono provare i corridori di lunga distanza. Un inaspettato impeto di forza, gioia ed enormità di soddisfazione per ogni chilometro percorso si verifica solitamente dopo aver superato la soglia anaerobica, ovvero il momento in cui i muscoli consumano tutto il glicogeno disponibile e iniziano a prendere il cosiddetto debito di ossigeno. Questo accade dopo circa 45-60 minuti di corsa vigorosa.
Questo è quando il corpo inizia a utilizzare fonti di energia anaerobica, comeglucosio. Questo provoca molta confusione nel corpo, che affronta aumentando la produzione di endorfine, che "inondano" il corridore e rendendolo in grado di correre nonostante l'enorme sforzo, con un sorriso sulla bocca ansimante.
Fare jogging al mattino accelera il metabolismo
Molti corridori si chiedono quale jogging sia più efficace: mattina o sera? Quando corriamo: mattina, pomeriggio o sera, dipende in gran parte dalle nostre preferenze e dalla quantità di tempo libero. La maggior parte delle persone trova difficile motivarsi ad alzarsi prima e fare jogging prima del lavoro. Tuttavia, il vantaggio di questo impegno è che il tuo metabolismo è accelerato, il che ti aiuta a bruciare più calorie durante il giorno. La corsa mattutina ti dà energia e ti motiva ad agire.
Il jogging serale rilassa
Il corpo umano raggiunge la sua capacità massima tra le 14 e le 19. L'allenamento in questo momento è il più efficace, aiuta a migliorare la forza muscolare e la resistenza. D' altra parte, fare jogging la sera, il più popolare tra i corridori, aiuta a rilassarsi e a liberarsi dallo stress di tutto il giorno.
L'ora del giorno in cui corriamo è principalmente influenzata dal nostro stile di vita. Il lavoro, la famiglia e i relativi doveri significano che il tempo che possiamo dedicare a fare jogging è strettamente limitato. Tuttavia, vale la pena utilizzarlo al meglio, senza dimenticare di riscaldare o calmare il corpo dopo la corsa.
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Benefici per la salute del jogging
Elencando i vantaggi del jogging, è impossibile ignorare il suo impatto complessivo sulla salute di un corridore. Il jogging regolare migliora il funzionamento di quasi tutti i sistemi, in particolare il sistema circolatorio e respiratorio. Grazie alla pratica del jogging:
- il metabolismo a riposo accelera;
- aumenta la capacità polmonare;
- aumenta la capacità cardiaca;
- cresce la rete dei capillari muscolari, compreso il cuore;
- diminuzione della pressione sistolica e diastolica e della frequenza cardiaca;
- il volume ematico complessivo aumenta;
- il contenuto di ossigeno nel sangue aumenta;
- le arterie diventano più flessibili;
- aumento delle prestazioni fisiche;
- il sistema immunitario è rafforzato;
- si riduce la quantità di sali minerali lisciviati dalle ossa;
- la concentrazione del cosiddetto colesterolo cattivo, e il valore del cosiddetto colesterolo buono;
- Le riserve di energia del corpo aumentano