Imparare a pattinare a passo con gli sci di fondo, arrampicata su piste e tecnica in discesa sono i compiti che ogni fondista alle prime armi deve affrontare. Come affrontare queste sfide è mostrato dall'istruttore Łukasz Kacprzak della Società di sci di fondo. Guarda il video con i consigli degli esperti.

Susci da fondopossiamo muoverci nello stile classico e nello stile skating. In quest'ultimo, gli sci sono angolati rispetto alla direzione di marcia e rimbalzamo sui loro bordi interni, lasciando tracce simili a un abete. Anche l'attrezzatura per il pattinaggio di fondo è diversa. Gli scarponi sono rigidi, ben saldi intorno alla caviglia, gli sci sono circa 15 cm più corti rispetto allo sci di fondo e i bastoncini sono altrettanto lunghi. Lo stile di pattinaggio richiede anche alcuni passaggi oltre a quello classico.

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Tecnica del passo con lo skate

Il passo di pattinaggio consiste nel fatto che lo facciamo senza il lavoro delle mani. Gli sci sono posizionati angolarmente, cioè con archi stretti e dorso svasato, e su di essi si rimbalzano alternativamente. Il passo di pattinaggio con gli sci assomiglia a quelli che eseguiamo mentre pattiamo e pattiamo. Ricorda che è meglio praticarlo su piste ben preparate e larghe.

Guarda come l'istruttore Łukasz Kacprzak mostra come eseguire un passo di pattinaggio nel film.

Sci di fondo in salita a piedi

Lo sci di fondo si pratica meglio camminando. I fondisti principianti di solito scelgono lo sci di fondo con il cosiddetto una scala che impedisce allo sciatore di retrocedere, il che rende molto più facile il superamento delle pendenze. Se siamo possessori di pattini per il pattinaggio di fondo, l'angolo dello sci rispetto alla direzione di marcia gli impedisce di rotolare all'indietro quando si raggiunge la collina. Poiché gli sci da skate non hanno squame, sono lubrificati per tutta la loro lunghezza con paraffina per ridurre l'attrito.

Colline rampicanti, le cosiddette spina di pesce

Un' altra tecnica per scalare le colline con i classici sci da fondo è la cosiddetta spina di pesce. Consiste nell'affrontare la collina, disponendo gli sci a forma di V: in modo che le loro schiene siano una di fronte all' altra.vicino, e becchi distanti. Posizioniamo i bastoncini molto indietro, perché ci appoggeremo su di essi per non scivolare all'indietro. Quindi facciamo i passi alternativamente con entrambe le gambe.

Salita laterale

Se, invece, dobbiamo superare un pendio molto difficile, quasi verticale, legare gli sci insieme e stare in piedi sul fianco della collina. Per prima cosa, sposta uno sci verso l' alto di circa 20 cm, poi l' altro un attimo dopo. Durante l'esecuzione di questa manovra, utilizzare i pali per sostenervi.

Guarda il video in cui il maestro Łukasz Kacprzak mostra come scalare le colline con gli sci da fondo

Tecnica in discesa con gli sci da fondo

La tecnica dello sci di fondo è diversa dallo sci alpino: le colline non sono così taglienti, ad eccezione delle piste sportive. Di solito, però, alla fine della discesa c'è un lungo rettilineo che richiede solo una leggera spinta e tornante. La tecnica dello sci di fondo prevede due posizioni: bassa o alta

Posizione in discesa bassa e alta

Prendendo una posizione alta, metti i bastoncini sotto le ascelle e piega leggermente le gambe all' altezza delle ginocchia. La posizione bassa, invece, richiede un affondo molto ampio e appoggia i gomiti sulle ginocchia o proprio davanti a loro. La postura dovrebbe essere il più snella possibile. Vale la pena notare che la posizione bassa viene solitamente assunta quando si scivola lungo i binari, dove le gambe sono "guidate" nelle grondaie. La posizione alta è più sicura, perché siamo in grado di contrastare ogni "partenza" degli sci.

Posizione "aratro" in discesa

Una tecnica di corsa ideale per i principianti è la cosiddetta aratro. Posizionare gli sci come segue: avvicinare i becchi tra loro, distanziare i talloni e, a seconda dell'angolo di spaziatura, freniamo a dovere. E sì, le colline più grandi richiedono un'ampia spaziatura degli sci, e sulle piccole colline, gli sci possono anche essere posizionati paralleli tra loro - aspetta solo che gli sci rallentino da soli.

Impara la tecnica dello sci di fondo alpino, presentato dal maestro Łukasz Kacprzak

Categoria:

Sport invernali