Non sai quando è stata l'ultima volta che ti sei allenato? Puoi rimediare rapidamente, non importa quanti anni hai e qual è la tua condizione. Prendi una presa, è una perdita di tempo! Scegli la forma di riposo attivo più adatta a te: camminata, nordic walking, jogging, ciclismo.
Contrariamente alla credenza popolare, per migliorarela condizione fisica e ossigenare il corpo, non è necessario sottoporsi a un allenamento omicida. Basta aumentare la dose di movimento. Come farlo? Per prima cosa devi rompere la tua pigrizia e uscire di casa. Nel tempoattività ricreativediventerà un'abitudine. Ecco alcuni suggerimenti per tutta la famiglia.
Ricreazione attiva: camminata
Migliora le condizioni dell'intero organismo. Ma affinché abbia proprietà salutari, è necessario seguire alcune regole. Quando cammini, mantieniti dritto (fianchi in linea con la testa sollevata). In alternativa, oscilla le braccia al ritmo dei tuoi passi: questo ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca. Ciò non significa che devi camminare in modo rigido, ma non ingobbirti mentre guardi le punte delle tue scarpe.
Cammina con passo svelto, allungando gradualmente il percorso e aumentando il ritmo. Adattarli alle capacità di tutta la famiglia
Benefici: È sufficiente camminare 3 ore alla settimana a passo lento per ridurre il rischio di infarto e ictus causato dalla pressione alta di 1/3. Camminando velocemente, puoi persino ridurli della metà.Cammina , senza sovraccaricare lo scheletro, stimola la crescita ossea e aumenta la densità ossea. Rafforza i muscoli di gambe, braccia, schiena e addome. È un ottimo allenamento per tutti gli organi interni.
Ricreazione attiva: nordic walking
Altrimenti nordic walking. Mobilita quasi tutti i muscoli, alleviando le articolazioni e la colonna vertebrale. Tutti possono camminare con i bastoncini, indipendentemente dall'età. Per i bambini, i bastoncini sono un'attrazione, quindi sono felici di partecipare all'escursione. Grazie a questo paio di gambe in più, la nonna può stare al passo con i suoi nipoti.
I bastoncini da nordic walking sono simili a quelli per gli sci, e camminare con loro è qualcosa tra la camminata e lo sci di fondo. Hanno impugnature antiscivolo che stabilizzano il movimento del polso e un sistema di fissaggio che consente una particolare tecnica di camminata. La punta in gomma viene utilizzata per camminare su terreni duri, appuntita - per camminare nella foresta, in spiaggia. Seinizi la tua avventura di nordic walking, puoi acquistare bastoncini telescopici - grazie all' altezza regolabile, tutta la famiglia può usarli. Allora è meglio procurarsi dei pali in un unico pezzo, selezionandoli singolarmente in base alla propria altezza.
Benefici: I poli costringono un corpo eretto. Durante un'ora di allenamento bruciamo circa 400 kcal (camminando tradizionalmente 280 kcal) e ci stanchiamo meno. Questo sport è particolarmente consigliato a persone con malattie dell'apparato osteoarticolare (aiuta ad alleviare il dolore), persone stressate (elimina le tensioni alle braccia e al collo), donne in gravidanza e anziani (i bastoncini impediscono il rib altamento).
Quando non farlo camminare? Non ci sono controindicazioni. Tuttavia, se noti sintomi di disturbo, consulta un medico. L'affaticamento delle gambe è normale, ma non è un dolore grave. Non sottovalutare il dolore acuto al polpaccio: può essere un segnale di una malattia dei vasi sanguigni.
Ricreazione attiva: jogging
Per ottenere il meglio da questa forma di ricreazione, devi imparare alcune regole. Prima di ogni allenamento, fai un riscaldamento: alcuni piegamenti, squat: ridurrai il rischio di lesioni. Non porsi obiettivi troppo ambiziosi, perché è facile scoraggiarsi. Se ti stanchi, passa dalla corsa alla camminata, e quando riposi, torna a correre. Riduci gradualmente il tempo di percorrenza e allunga le sessioni di jogging. È importante correre in modo sistematico. Preferibilmente lungo sentieri forestali. Mai sui marciapiedi: sono duri, quindi puoi danneggiare le articolazioni. L'asf alto è migliore sotto questo aspetto
Vantaggi: Ti permette di sbarazzarti di chilogrammi inutili, rafforza i muscoli, modella il corpo, aumenta la densità ossea. Ti dà fiducia in te stesso, ti insegna la pazienza e l'accettazione del tuo stesso corpo. Previene le malattie cardiovascolari, le vene varicose, l'aterosclerosi, rilassa e calma
Quando non correre? Controindicazioni sono alcuni difetti di postura, malattie delle articolazioni, della colonna vertebrale, dei polmoni, instabilità ipertensione. In caso di forte affaticamento o dolore al petto, smetti di fare jogging, perché potresti avere un infarto.
Ricreazione attiva: bicicletta
Andare in bicicletta ti regala un vero relax. È una forma di svago per tutti, da un bambino di due anni a un vecchio. La taglia della bici deve essere scelta individualmente. Le braccia dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti, le gambe leggermente piegate alle ginocchia. È meglio rinunciare a una bici tipo ciclismo, perché forza una posizione innaturale. Prova a pedalare a passo leggero su una superficie piana. Inizia con un percorso di 5-10 km, aumentando la distanza e lo sforzo fisico
Benefici: Il movimento costante aumenta la capacità polmonare, migliora la funzione cardiaca, le prestazioni del corpo, la forza muscolare, in particolare pelvico, glutei e gambe. Il ciclismo lo rende più facileflusso sanguigno nelle gambe, prevenendo le vene varicose. È raccomandato per le persone con diabete (l'esercizio aumenta la sensibilità all'insulina)
Quando non guidare? Le controindicazioni sono malattie avanzate delle articolazioni e della colonna vertebrale, malattie cardiovascolari gravi e come squilibri.