Le vacanze stanno finendo e ti stai chiedendo cosa fare per tornare in forma? Dai un'occhiata ai consigli di Ania Urban, la principale maratoneta polacca di MTB
Di solito usiamo il tempo delle ferie per il riposo, i viaggi con la famiglia o gli amici. L'allenamento o l'impegno regolare poi spesso vanno nel dimenticatoio, e talvolta vengono addirittura del tutto trascurati.Inoltre, questo modello di trascorrere del tempo ci espone anche a numerose tentazioni, perché chi non si farà tentare da una cialda mentre passeggia sul lungomare o incontra gli amici ad un barbecue serale? Dopo le vacanze, torniamo a casa e scopriamo con orrore di non entrare nei nostri amati jeans… Come tornare alla routine di allenamento? Ecco alcuni consigli pratici.
Primo: fissa un obiettivo
La chiave potrebbe non essere solo quella di determinare il percorso che vogliamo seguire, ma soprattutto un obiettivo chiaro.
- Può essere, ad esempio, adattarsi alla taglia dei pantaloni dei tuoi sogni, raggiungere il peso desiderato o sviluppare una confezione da sei sulla pancia. Osserva i tuoi progressi, annota i prossimi piccoli successi e visualizza come apparirai quando otterrai il risultato desiderato - consiglia Ania Urban, una concorrente di mountain bike che si esibisce ogni giorno nel Volkswagen Veicoli Commerciali MTB Team.
Secondo: scegli la tua attività preferita
In questo modo eviterai una situazione in cui il solo pensiero dell'allenamento inizia a farti venire i brividi. Se ti piace ballare iscriviti a una zumba, se la bici è la tua attività preferita inizia a segnarti percorsi più lunghi e difficili. Vale anche la pena investire in una cyclette o in un trainer in caso di m altempo.
È importante attendere con impazienza la prossima sessione di allenamento. Vale la pena interrompere la routine e cambiare il tuo allenamento più e più volte, ad esempio interrompendo il tuo jogging quotidiano con un giro in bicicletta o una visita in piscina.
Terzo: trova un compagno per l'allenamento
In due persone è molto più facile motivarsi ad agire. - Dopotutto, non esporremo al vento il nostro amico, quando ci sta già aspettando in palestra. Inoltre, potete sempre discutere il piano di formazione e mobilitarvi a vicenda. E quando andiamo, ad esempio, a fare jogging in una foresta vicina, è semplicemente più sicuro - sostiene Ania Urban.
Quarto: Iscriviti a una lezione di gruppo
Di solito si svolgono più volte alla settimana in determinati orari, quindi non c'è tempo per pensare a "forse domani,o più tardi". Dobbiamo includere le lezioni nei nostri programmi settimanali e cercare di seguire l'orario. Inoltre, questi corsi sono una grande opportunità per incontrare nuove persone e motivarsi a vicenda.
Quinto: iniziare a collaborare con un personal trainer
Questa è un'opzione leggermente più costosa, ma cosa non si fa per avere un bel corpo e condizioni perfette? Il trainer ti aiuterà a scegliere gli esercizi in base alla tua disposizione attuale e controllerà la correttezza delle loro prestazioni, aumentando gradualmente il carico e monitorando i nostri progressi. - Ti assicuro che non ci sarà tempo per chiacchierare durante l'allenamento. Vi garantisco che saremo esausti dopo ogni sessione di allenamento. Gli effetti sono visibili abbastanza rapidamente - aggiunge il giocatore.
Sesto: la formazione è inclusa nel piano settimanale
Una pianificazione settimanale dettagliata ti consente di essere più coerente. In assenza di un piano, è molto più facile cercare una scusa, dire che il tempo è brutto, che puoi rimediare nei giorni successivi… L'unica opzione potrebbe essere quella di cambiare i giorni di allenamento, ad esempio se piove, scegli una palestra e l'allenamento di corsa o ciclismo sarà per un' altra. Posiziona la scheda con il piano settimanale in un luogo visibile, ad esempio sul frigorifero.