Gli esercizi di stretching dopo il nordic walking rilassano e ossigenano i muscoli, accelerandone così la rigenerazione. Ciò riduce il rischio di indolenzimento doloroso alle gambe il giorno dopo l'allenamento. Guarda un video in cui l'istruttrice di nordic walking Maria Tańska mostra 5 semplici esercizi di stretching dopo l'allenamento con i bastoncini.

Lo stretching dopo il nordic walking è un elemento spesso trascurato dell'allenamento con i bastoncini. Molte persone dimenticano che mentre questo tipo di allenamento sembra facile, tende i muscoli tanto quanto un esercizio più intenso. Se non vengono allungati, i muscoli si rigenerano meno e possono diventare doloranti.

Guarda il video in cui l'istruttrice Maria Tańska del Nordic Walking Varsavia propone un semplice set di esercizi per allungare gambe, braccia e schiena dopo l'allenamento di nordic walking.

Allungare gambe e schiena dopo il nordic walking

Affinché lo stretching sia efficace, evita di "pulsare" - invece, interrompi il movimento per alcune decine di secondi quando il muscolo è allungato al massimo.

Unisci i bastoncini e afferrali con le mani ad entrambe le estremità. Mettiti leggermente a cavalcioni e fai una profonda curva, abbassando i pali il più in basso possibile. Allo stesso tempo, rilassa la schiena e lasciala allungare per tutta la sua lunghezza. Puoi oscillare dolcemente dalla punta al tallone e viceversa.

Dopo 20-30 secondi, gira il busto e tieni i poli bassi ai lati del corpo. Lentamente cambia pagina. Infine, torna di nuovo alla posizione di partenza

Allungare gambe e glutei dopo il nordic walking

Incrocia le gambe, spostandone una all'indietro. Unisciti ai pali e mettili dietro di te. Piegare i pali e abbassare i pali il più possibile verso i talloni. Dopo 20-30 secondi, gira il busto da una parte (tieni premuto) e poi dall' altra parte. Ripetere l'esercizio per entrambe le gambe.

Allungare le braccia dopo il nordic walking (1)

Respirare è importante durante lo stretching: allungando i muscoli, prendi aria e rilassandoti, espira.

Mettiti a cavalcioni, afferra le estremità dei pali, raddrizza le braccia e sollevale. Quindi prova a mettere le mani dietro di te senza piegarle ai gomiti. All'inizio potresti trovarlo difficile, ma prova ad abbassare le braccia sempre di più ogni minuto di allungamento. Dopo una dozzina di secondi circa, metti i pali in avanti e dopo un po' di nuovo indietro.

Allungare le braccia dopo il nordic walking (2)

Afferra i poli uniti da entrambe le estremità, quindi ruota il busto con forza mentre guardi dietro di te. Spingi il palo nel palmo della mano all'indietro mentre lo allunghi. Dopo 20-30 secondi, cambia pagina

Allungamento della schiena dopo il nordic walking

Collega i bastoncini con le maniglie e posizionali molto di fronte a te. Metti i palmi delle mani su di loro e piegati profondamente fino a quando non c'è un angolo retto tra il busto e le cosce. Rimani in questa posizione per circa mezzo minuto. Estendi la colonna vertebrale tirando indietro i glutei e le mani in avanti.

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Sport estivi