"Condemned to training" è un libro di Paul Wade. Gli esercizi presentati in esso si basano sull'allenamento a corpo libero, ad es. ginnastica. Il libro promuove la forza fisica ottenuta in modo sano e sicuro per il corpo. "Condemned to Training" è una guida all'allenamento calistenico, un tutorial e un piano di allenamento riuniti in uno. Controlla quali esercizi propone l'autore Paul Wade, chi è e scopri se la formazione del libro "Condemned for Training" porta risultati soddisfacenti.

" Condannato all'addestramento - mortaio carcerario " è una guida contemporanea alla ginnastica dell'ex prigionieroPaul Wade . La ginnastica ritmica è ormai un tipo di allenamento popolare a cui si torna sempre più spesso. Il primo contatto con questo sport di solito avviene già a scuola durante le lezioni di educazione fisica, perché la ginnastica ritmica non è altro che esercizi che utilizzano schemi di movimento di base, eseguiti senza carico aggiuntivo, ad esempio squat, push-up, pull-up. Il Calisthenics era già praticato nell'antica Grecia, dove i guerrieri spartani si preparavano per le battaglie con esso.

Il libro " Condemned to training " è diventato così popolare da avere due o tre parti. Questa è una guida completa su come allenarsi per guadagnare forma e forza senza aggiungere peso extra. Scopri di più su questo interessante libro!

Contenuto:

  1. "Condannato all'addestramento" - cosa contiene?
  2. "Condannato all'addestramento 2"
  3. "Condannato all'addestramento 3"
  4. "Condannato all'allenamento" - esercizi
  5. "Condannato all'addestramento" - effetti

"Condannato all'addestramento" - cosa contiene?

"Condannato all'allenamento" contiene un piano di allenamento che consiste in esercizi per specifici gruppi muscolari, come gambe, petto, schiena e addome. Vale la pena ricordare che ogni esercizio utilizza gli schemi naturali del movimento umano, non minaccia le nostre articolazioni e riduce il rischio di lesioni. Affinché ciò avvenga, l'autore consiglia di eseguire ogni esercizio nell'ordine da lui indicato con un'adeguata e graduale progressione dell'allenamento. Il volume viene fornito con una descrizione dettagliata e l'illustrazione delle singole "fasi di allenamento" che ci porteranno al "campionato" finalepassaggio ".

La prima parte di "Condemned to Training - Prison Mortar" ebbe un tale successo che furono create le due parti successive.

Controlla anche:

  • Dieta e allenamento per gli ectomorfi
  • Piatti ad alto contenuto proteico in peso [RICETTE]
  • Allenamento a casa - esercizi per aumentare la massa muscolare a casa
  • Allenamento con i pesi: programma di 3 giorni e suggerimenti per principianti

Paul Wade nel suo libro critica chiaramente i bodybuilder e il loro approccio allo sport. Li accusa di una mancanza di forma fisica pratica e di curare solo l'aspetto del muscolo. Questa è una questione altamente discutibile e l'autore stesso perde molti sostenitori con il suo severo giudizio. Leggendo passaggi in cui Paul Wade critica il valore dell'allenamento di bodybuilding, puoi vedere che la sua posizione è più emotiva che sostanziale, perché nel libro puoi trovare molte idee sbagliate, mostrando poca conoscenza pratica negli sport di forza e una mancanza di argomentazioni affidabili delle opinioni . Dopotutto, "Condemned to Training" è principalmente un libro sulla ginnastica e vale la pena soffermarsi, perché in quest'area può rivelarsi molto prezioso.

"Condannato all'addestramento 2"

La seconda parte di "Condannati all'addestramento" contiene esercizi più avanzati di quelli presentati nel libro precedente. Troveremo qui elementi di street workout con una descrizione dettagliata dell'allenamento e degli esercizi per quelle parti muscolari che non sono state incluse nella prima parte del libro, ad esempio nel capitolo dedicato allo sviluppo dei polpacci o dei muscoli laterali e obliqui del addome, dove il cosiddetto bandiera. Il secondo capitolo importante del libro riguarda le articolazioni e lo stretching muscolare, mentre nel terzo possiamo trovare questioni relative alla dieta, alla motivazione e agli infortuni.

Vedi anche:

  • Che cos'è l'ipertrofia muscolare?
  • Le migliori fonti di proteine ​​per i bodybuilder
  • Metodi per il catabolismo muscolare dopo l'allenamento

"Condannato all'addestramento 3"

La terza parte di "Condemned to Training" è un libro sulla ginnastica esplosiva, ovvero la potenza, l'abilità e la velocità che vengono allenate quando si eseguono esercizi con elementi acrobatici e dinamici utilizzati negli sport da combattimento. Questo è un tipo di ginnastica completamente diverso da quello ben noto nelle parti precedenti di "Condemned to Training". Come nelle parti precedenti, qui ci sono 10 passaggi che devono portare il praticante all'ultimo: magistrale. Esempi di "passi da maestro" nell'ultima parte della serie sono: capriola in avanti, s alto mortale all'indietro, superuomini, entrata forzata.

Vale la pena saperlo

Paul Wade - personaggio reale o immaginario?

Paul Wade,come ex detenuto di istituzioni di massima sicurezza, volendo rafforzare la sua posizione nel gruppo e dimostrare la sua mascolinità, ha iniziato ad allenare il proprio programma di ginnastica mentre scontava la pena. Il risultato della sua avventura con lo sport è il popolare libro "Condannati all'allenamento". Non sappiamo nulla dell'autore stesso, tranne quello che ha messo a disposizione nel suo libro, e ce n'è davvero poco.

Una cosa è certa: Paul Wade vuole rimanere anonimo a tutti i costi. Ciò solleva molti dubbi sull'effettiva esistenza dell'autore. Alcuni dicono che sia un frutto del marketing e Paul Wade è in re altà un personaggio immaginario. Tuttavia, il suo libro sta vendendo bene e una storia a cui si fa riferimento in calisthenics attira l'attenzione di molti potenziali lettori.

"Condannato all'allenamento" - esercizi

Nel libro di Paul Wade, ci sono "6 passi principali", che definiscono sei esercizi, che vengono perseguiti successivamente eseguendo progressioni di allenamento individuali, ad esempio flessioni contro il muro>flessioni sul ground>push-up su una mano come esercizio finale "master". Naturalmente, questo non è l'intero schema di inseguimento dell'obiettivo. Prima di arrivare alla fase finale dell'allenamento, ci aspettano 9 esercizi preparatori, dove il decimo step è sempre l'esercizio target. Il superamento di piccoli passi di allenamento consente di ottenere i massimi effetti fisici, che l'autore del libro sottolinea fortemente. Sottolinea inoltre che ognuno progredisce a un ritmo diverso, quindi l'avventura con i calisthenics presentata nel libro può durare 3 mesi o anche diversi anni.

6 passi principali, ovvero esercizi da "Condannati all'allenamento", sono:

  1. Push-up (un esempio di "passo da maestro" è un push-up su una mano)
  2. Przysiady (passo maestro: squat su una gamba)
  3. Pull-up (passo magistrale: pull-up con un braccio)
  4. Alza le gambe
  5. Ponte
  6. Flessioni in verticale
  • 22 tipi di flessioni
  • Flessioni sulle sbarre (dip) - effetti dell'esercizio
  • Come eseguire Frog stand - esercizio di equilibrio calistenico?

"Condannato all'addestramento" - effetti

Gli esercizi proposti da Paul Wade sono progettati per migliorare la forma motoria generale di una persona. Porteranno effetti di forza e resistenza soddisfacenti,ma non aumenteranno significativamente la massa muscolare . Certo, la ginnastica migliora la visibilità dei muscoli, la sua forma e, in alcuni casi, l'aumento di volume, ma questo sport non è destinato a persone che vogliono aumentare di peso in modo rapido e significativo. Esercizi da "Condannati all'allenamento"migliorano la mobilità delle articolazioni, allungano i muscoli, li rafforzano e costruiscono la forza muscolare e sono un ottimo killer di chilogrammi inutili.

Gli effetti del metodo di allenamento presentato in "Condannati all'allenamento" dipendono principalmente dal livello di avanzamento della persona che fa esercizio. Per le persone che stanno appena iniziando a praticare sport, il piano di allenamento presentato nel libro potrebbe rivelarsi impegnativo. La ginnastica ritmica è uno sport relativamente sicuro perché utilizza i modelli di movimento umani di base e non appesantisce le articolazioni. Inoltre, negli esercizi utilizziamo l'intera gamma di movimento, quindi allunghiamo anche i nostri muscoli in modo tale da permetterci di essere più efficienti.

Le persone con esperienza sportiva senza dubbio faranno progressi più velocemente, il che non significa che saranno immediatamente in grado di eseguire i "passi da maestro" presentati nel libro. Questi esercizi richiedono un'incredibile forma fisica e le loro prestazioni dovrebbero essere perseguite gradualmente secondo il piano di allenamento proposto da Paul Wade.

Gli effetti dell'allenamento possono manifestarsi sia dopo diversi mesi che dopo anni. Tutto dipende da cosa ci aspettiamo dal libro "Condemned to Training". Se vogliamo migliorare la forma fisica generale del corpo, saremo in grado di vederlo dopo le prime settimane di esercizio. Dovresti aspettare con pazienza gli effetti spettacolari dell'allenamento presentato da Paul Wade, perché il calisthenics è uno sport che richiede costanza e regolarità.

Ti sarà utile

I migliori integratori per bodybuilder

>>Creatina: effetti, dosaggio, effetti collaterali

>>Proteine ​​del siero di latte - quale scegliere?

>>BCAA - come e quando assumere?

>>Integratori pre-allenamento

>>L-arginina - vale la pena usarla?

Categoria:

ABC degli esercizi