Lo yoga è un tipo di esercizio efficace per la pancia piatta. Le asana yoga possono essere utili per combattere la flatulenza, poiché ognuna di esse migliora la digestione e purifica il corpo dalle tossine. Alcuni stimolano la peristalsi intestinale, aiutando a rilasciare i gas in eccesso e migliorando il benessere. Scopri quali asana ti aiuteranno quando vorrai avere la pancia piatta.

Per pancia piattaparticolarmente consigliatoyogacosiddetto invertiti, cioè quelli con la testa più bassa delle gambe. Stare in testa e il cosiddetto candela, ma è meglio praticarli sotto la supervisione di un insegnante esperto.

Anche le posizioni yoga in cui l'addome viene compresso o massaggiato delicatamente, ad esempio quando si gira, possono aiutare a ottenere un ventre piatto.

Per gli esercizi di yoga indossa una maglietta e dei pantaloncini comodi. Ricordati di respirare regolarmente, con calma. Aerare bene la stanza in anticipo

Posa yoga per pancia piatta - uttanasana

Stare leggermente divaricati, raddrizzare saldamente le ginocchia, sollevando le rotule. Inspira, alza le braccia verso l' alto. Afferra i gomiti e abbassa il busto.

Rimani in questa posizione per tre minuti, estendendo continuamente le ginocchia e abbassando la testa e i gomiti il ​​più in basso possibile.

Posa yoga per pancia piatta - candela o salamba sarvangasana

Passaggio 1: posiziona tre coperte piegate uniformemente a terra. Siediti su di loro e sposta la sedia in modo che i tuoi piedi siano sotto il sedile (si tratta di determinare la distanza).

Passaggio 2: voltare le spalle alla sedia. Sdraiarsi. La testa e due terzi del collo dovrebbero essere lontani dalla coperta. Unisci le gambe, piega le ginocchia e sollevale, sostenendo i glutei con le mani.

Quindi appoggia la schiena e abbassa le gambe dietro la testa, appoggiando le dita dei piedi sul sedile della sedia. La colonna vertebrale dovrebbe essere completamente dritta. Rimani in questa posizione per tre minuti.

Passaggio 3: raddrizza le gambe e rimani così per cinque minuti. Poi lentamente, sostenendo la schiena, abbassa le gambe a terra.

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Posa yoga per pancia piatta - janusirsasana

Sedersi su una coperta piegata. Raddrizza la gamba sinistra. Piegare il ginocchio destro e avvicinare la pianta del piede all'inguine. Inspirando, alza le braccia, mentre espiri, afferra il piede sinistro.

Tenendomi la gambaraddrizzato, avvicina la testa al ginocchio. Se non riesci ad afferrare il piede, avvolgilo attorno alla cinghia e usalo per portare la testa al ginocchio.

Rimani in questa posizione per circa un minuto, poi ripeti l'esercizio estendendo questa volta la gamba destra.

Questo ti sarà utile

Se vuoi dimagrire lo stomaco, iscriviti a lezioni di yoga dinamiche. Si tratta di nuove varietà di yoga che implicano l'esecuzione di asana velocemente, senza intoppi al ritmo della musica.

Spesso contengono anche elementi di fitness e danza. Ti permettono di bruciare più calorie rispetto allo yoga tradizionale.

Esempi di lezioni di yoga dinamico sono: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

mensile "Zdrowie"

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Yoga