Alla spina dorsale piace il movimento. Ma come ottenerlo quando rimaniamo alla nostra scrivania per ore al giorno? Si scopre che può essere abbastanza semplice. Controlla quali esercizi per la colonna vertebrale puoi fare al lavoro, alla tua scrivania.

Ti sentimal di schienadopo alcune ore al computer? Ci sono modi peresercizi per la colonna vertebraleanche mentre lavori, alla tua scrivania.

Lo stress statico a lungo termine sulla colonna vertebrale quando si è seduti provoca mal di schiena e può danneggiare i dischi intervertebrali.

Se stiamo seduti in una posizione scorretta per lunghe ore, il metabolismo dei dischi viene disturbato, il che indebolisce la loro struttura e può portare alla degenerazione. La maggior parte delle discopatie sono causate da una seduta prolungata. Quando ci muoviamo, i dischi sono meno sovraccaricati e quindi meglio nutriti.

La seduta attiva è come un allenamento per la colonna vertebrale: costringe i muscoli a lavorare costantemente per mantenere la corretta posizione del corpo. Ciò riduce il rischio di sovraccarico della colonna vertebrale, che previene il mal di schiena.

Trova la sedia giusta - mantieni i muscoli attivi

Le tipiche sedie da ufficio, anche se ergonomiche, hanno i braccioli, lo schienale profilato, funzionano un po' come l'intonaco: interrompono il lavoro dei muscoli e ci fanno sedere passivamente, adattandoci alla forma della sedia. Ci "appendiamo" ai legamenti, ai dischi intervertebrali, alle vertebre.

Sedersi attivamente significa attivare i muscoli antigravitazionali, che sono responsabili del mantenimento della corretta postura. Siediti fino alla fine del sedile sui tumori sciatici, non sull'osso sacro. In questa posizione, la colonna vertebrale lavora insieme al corpo. La seduta attiva, al contrario della seduta passiva, preserva la curvatura naturale della colonna vertebrale.

Colonna vertebrale al lavoro - forziamo la posizione corretta

Vale la pena usare attrezzature che forzino la corretta posizione del corpo. Le sedie con seduta su molle sono una soluzione rivoluzionaria. Ad ogni movimento segue il corpo, attivando i muscoli che determinano la corretta postura. Lo stesso vale per il cuscino sensomotorio: è riempito d'aria, che si comporta un po' come un sedile mobile, costringendoti a controllare la posizione del corpo. Sia la sedia che il cuscinonon ti permettono di sederti passivamente, perché perdi subito l'equilibrio.

Puoi anche sederti alla scrivania su una palla grande (ad esempio per un'ora o due al giorno). Ti obbliga a sederti attivamente, ma richiede concentrazione, perché un momento di disattenzione può provocare una caduta.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Anatomia