Il metodo McKenzie offre esercizi efficaci per il mal di schiena, che non solo elimineranno il dolore spiacevole, ma rimuoveranno anche le cause del dolore, prevenendo così il suo ri-sviluppo. Scopri come eseguire alcuni esercizi per il mal di schiena suggeriti da McKenzie.

Il metodo McKenzieè attualmente uno dei metodi più popolari per il trattamento delle disfunzioni della colonna vertebrale.Esercizi per il mal di schiena , sviluppati dal fisioterapista Robin McKenzie, sono destinati a tutti coloro che soffrono di mal di schiena, e soprattutto alle persone alle prese con il cosiddetto. prolasso del disco, cioè lo spostamento del disco intervertebrale. Gli esercizi possono essere utilizzati anche da persone che hanno problemi a mantenere una corretta postura del corpo e quindi provano dolore.

Metodo McKenzie - esercizio1

Sdraiato in avanti

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo il corpo e la testa da un lato.

2. Rimani in questa posizione, fai alcuni respiri profondi, quindi rilassati completamente per 2 o 3 minuti. Cerca di eliminare consapevolmente qualsiasi tensione muscolare nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nelle gambe. Senza questo completo rilassamento, non ci sarà alcuna possibilità di eliminare le distorsioni che possono essere presenti nelle articolazioni della colonna vertebrale. Esegui questo esercizio all'inizio di ogni sessione di allenamento.

Metodo McKenzie - esercizio2

Sdraiato

1. Rimani supino a pancia in giù

2. Metti i gomiti sotto le spalle per permetterti di appoggiarti sugli avambracci. In questo esercizio, proprio come nell'Esercizio 1, inizia facendo alcuni respiri profondi, quindi rilassa completamente i muscoli della zona lombare, dell'anca e delle gambe. Rimani in questa posizione per 2 o 3 minuti

Questo esercizio serve principalmente per il trattamento di forme gravi di lombalgia

Importante

Metodo McKenzie - con quale frequenza allenarsi?

Nel metodo McKenzie, la sistematicità è la cosa più importante. L'esercizio per il mal di schiena dovrebbe essere fatto ogni giorno, preferibilmente due volte al giorno.

Metodo McKenzie - esercizio3

Iperestensione sdraiata

1. Rimani supino a pancia in giù, quindi metti le manisotto le spalle, come prima dell'esercizio push-up

2. Allungando le braccia all' altezza dei gomiti, spingi la parte superiore del corpo verso l' alto finché il dolore lo consente. Durante questa manovra, devi rilassare completamente i muscoli pelvici, dell'anca e delle gambe e ricordarti di respirare normalmente.

3. Tieni il bacino, i fianchi e gli arti inferiori penzolanti e lascia penzolare la parte bassa della schiena.

4. Mantieni questa posizione per un secondo o due, quindi abbassa il corpo nella posizione iniziale.

Metodo di McKenzie - esercizio4

Iperestensione in piedi

1. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati, posiziona i palmi delle mani all' altezza della vita con le dita dei piedi rivolte verso il basso toccando la linea centrale della colonna vertebrale.

2. Piega il busto all'indietro in vita il più possibile, usando i palmi delle mani e le dita come asse di rotazione. Tieni le ginocchia dritte durante questa manovra.

3. Mantieni questa posizione per un secondo o due, quindi torna alla posizione iniziale.

Fonte: McKenzie R., Heal Your Back, trad. Tuz A., publ. MedMedia, 2010

Categoria:

Anatomia