I muscoli forti sono il corsetto che protegge la colonna vertebrale. È grazie a loro che i nostri movimenti sono agili e aggraziati. Pertanto, trova il tempo per esercizi per la colonna vertebrale che rafforzeranno e rilasseranno i muscoli della schiena.

Le vertebre ei dischi, così come i legamenti ei muscoli della schiena fusi con esso, forniscono la mobilità necessaria nella vita di tutti i giorni. Supportano anche lacolonna vertebralenella sua funzione di supporto per tutto il corpo. Tuttavia, per svolgere i propri compiti, devono essere flessibili, forti e agili. Flaccide o indurite o costantemente contratte, possono causare forti dolori anche al minimo movimento. A volte rendono impossibile il movimento. Tutti soffriamo in un posto diverso e diverso. Tuttavia, ci sono alcuni sintomi abbastanza caratteristici che consentono di individuare rapidamente la causa ed eliminare la sofferenza il prima possibile.

Quali sono le cause più comunimal di schiena ?

  • nella regione cervicale - molte ore di lavoro al computer o dormire su un cuscino troppo alto;
  • nella regione toracica - esercizio insufficiente, crescita rapida negli adolescenti;
  • nei lombi - troppo tempo trascorso seduto, nessun movimento, sollevamento di carichi pesanti, improvvise torsioni del corpo;
  • nella croce - sovrappeso;
  • coccige - trauma, ad esempio caduta a terra

La degenerazione della colonna vertebrale può anche causare dolore all'anca - il disagio in quest'area è uno dei sintomi meno tipici dei problemi alla schiena. Quindi, gli esercizi per rafforzare e allungare i muscoli dell'articolazione dell'anca possono aiutare.

Devi farlo

  • Fornisci al tuo corpo 1.200 mg di calcio ogni giorno. Quindi, come il formaggio bianco e il latte (scremato). Cerca nei negozi succhi di frutta arricchiti con calcio.
  • Mangia molta verdura e frutta che forniscono vitamine. La vitamina D è particolarmente importante in quanto facilita l'assorbimento del calcio. In esso abbondano i pesci, come anguille, spratti, sardine, aringhe, salmone, sgombro e tonno. Mangiateli almeno due volte a settimana. Puoi anche bere olio di pesce o prendere l'olio di pesce in compresse.
  • Quando compi 40 anni, inizia a prendere integratori di calcio con vitamine. D3

    • Cause del mal di schiena

    Sei muscoli della schienasono deboli, tutto ciò che devi fare è affaticare o un po' di sforzo eccessivo per contrarsi e contrarsi. Il sangue scorre peggio ai muscoli tesi e con esso ossigeno e sostanze nutritive. Quando il sangue è cattivocircola e i prodotti metabolici dannosi non vengono eliminati dal corpo. Questo è ciò che provoca rigidità del collo, tensione al collo dolorosa e dolore nella parte bassa della schiena. Puoi aiutare te stesso con disturbi minori. Come sempre, la ginnastica si rivela affidabile. Scegli gli esercizi a seconda di quale sezione della colonna vertebrale sta provocando.

    Esercizi che rafforzano e curano i muscoli della schiena

    Colonna vertebrale: cervicale

    Siediti dritto su una sedia con lo schienale, abbassa le braccia senza stringere, poi:

    • Fai degli inchini lenti e profondi della testa in avanti e inclina la testa all'indietro.
    • Muovi la testa da un lato all' altro, cercando di toccare le braccia fisse con un orecchio, poi l' altro.
    • Gira lentamente la testa a destra e a sinistra (movimento negativo).
    • Fai dei cerchi ampi e lenti della testa, prima a destra, poi a sinistra.
    • Porta il mento il più in avanti possibile, quindi piega la testa all'indietro il più possibile mentre pizzichi le scapole.

    Colonna vertebrale: toracica

    • Siediti dritto sullo sgabello, le braccia in giù. Alza le braccia in alto, prendi quanta più aria possibile e, mentre espiri, abbassa le braccia e piegati in avanti.
    • Siediti sullo sgabello. Allunga le braccia lungo i fianchi, quindi ruota il busto a destra e a sinistra.
    • Stai dritto. Alza le braccia in alto e inclina il busto all'indietro. Piega le braccia in avanti mentre le abbassi
    • In piedi, piega il busto a destra e a sinistra
    • Stai dritto. Metti le mani ai lati. Mentre guardi la tua mano sinistra, ruota il busto a sinistra e, guardando la tua mano destra, ruotalo a destra.
    • Mentre sei in piedi, cerca di guardare il più lontano possibile prima attraverso la spalla sinistra e poi attraverso la spalla destra. Cambia rapidamente lo sguardo.

    Colonna vertebrale: regione lombare

    • Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia, metti le mani sotto la testa. Stringi gli addominali mentre tiri la colonna vertebrale a terra. Tieni premuto per 5 secondi e lascia rilassare i muscoli.
    • Sdraiato sulla schiena, piega il ginocchio sinistro e poi la gamba destra e tirali uno ad uno con le mani verso di te.
    • Sdraiato sulla schiena, piega le gambe. Afferrali con le mani sotto le ginocchia e portali al petto.
    • Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia. Metti le mani ai lati. Fai oscillare le gambe unite a destra e a sinistra, cercando di toccare il pavimento con le ginocchia.
    • Sdraiati a pancia in giù. Metti un cuscino duro sotto lo stomaco. Stringere e rilassare i muscoli dei glutei.
    • Metti i palmi delle mani sul pavimento mentre sei in ginocchio. Alza la spina dorsale abbassando la testa (è la schiena del gatto), quindi abbassa la spina dorsale mentre sollevi la testa.
    mensile "Zdrowie"

    Categoria:

    Anatomia