Gli effetti degli squat con un bilanciere possono essere osservati più rapidamente su cosce e glutei. Tuttavia, gli squat con un bilanciere coinvolgono non solo queste parti. La loro influenza sullo sviluppo della massa e della forza, così come sulle articolazioni e sui tendini è inestimabile.

Lo squat con bilanciere probabilmente non ha controparti che coinvolgano un gruppo di muscoli così ampio. È ovvio che gli effetti più spettacolari si ottengono nelle aree del corpo i cui muscoli sono più direttamente coinvolti nell'esercizio: i muscoli delle cosce, dei glutei, dei polpacci e dei fianchi, ma questa non è la fine.

Gli effetti degli squat con bilanciere

Gli squat con bilanciere sono senza dubbio esercizi del gruppo degli esercizi di forza, ovvero gli esercizi anaerobici. Pertanto, non sono consigliati per bruciare i grassi, ma per costruire massa muscolare, forza e il cosiddetto "Sculture". L'effetto più visibile degli squat con un bilanciere sarà sicuramente l'assottigliamento delle cosce e il rassodamento dei glutei, perché i muscoli di queste parti del corpo sono maggiormente coinvolti nell'esercizio.

Quando fai squat con un bilanciere, puoi aspettarti effetti nell'area di:

  • cosce (quadricipiti) e glutei: questo è uno degli esercizi più efficaci per queste aree del corpo. Inoltre, mentre si raddrizza la posizione, il muscolo del sarto viene rafforzato (all'interno della coscia). Durante il movimento - scendendo e piegando il ginocchio, si attivano anche i muscoli dorsali delle cosce - ad esempio il bicipite della coscia;
  • polpacci, schiena e addome (muscoli obliqui e dritti);
  • il carico con il bilanciere durante gli squat, oltre ad aumentare l'efficacia degli esercizi, interessa anche i muscoli della parte superiore del corpo, ad esempio le braccia, compresi i bicipiti, che non si possono ottenere ad esempio con uno squat regolare.

Quali altri effetti otterremo grazie al banner?

1. Costruire massa muscolare: questo è l'effetto assolutamente di base degli squat con un bilanciere. Quasi nessun esercizio coinvolge così tanto il muscolo quadricipite delle cosce o il muscolo gluteo così come tutti i principali gruppi muscolari del corpo;

2. Rafforzare la figura - oltre ai muscoli (compresi i muscoli addominali, che hanno un enorme impatto sulla nostra postura), questo esercizio migliora notevolmente la mobilità articolare e rafforza tendini e legamenti;

3. Migliorare la coordinazione motoria e il senso dell'equilibrio - uno squat con bilanciere richiede il mantenimento della postura e della stabilizzazione;

4. Come ogni esercizio di forza, lo squat con un bilanciere miglioradensità ossea;

5. Contribuiscono inoltre all'allargamento del torace e hanno un effetto benefico sul sistema circolatorio.

Effetti negativi degli squat con bilanciere

Ricorda! Esercitare tecnica e buon senso soprattutto! Aumentando sconsideratamente il numero di serie, non compenserai la trascuratezza dell'attività. Anche se sono esercizi efficaci quanto gli squat con il bilanciere.

Esegui gli esercizi con cautela e attendi i risultati - esercitandoti senza un'adeguata conoscenza e preparazione, puoi solo infortunarti, ma anche micro-ferirti. Gli squat con un bilanciere sono un esercizio completo, ma richiede anche un lavoro muscolare completo: è sufficiente che uno dei muscoli si rifiuti di obbedire e il problema è pronto. Per evitare ciò, dovresti sempre prestare attenzione alla tecnica e aumentare in modo preciso e graduale il carico.

Categoria:

Anatomia