Il sollievo dal mal di schiena allevia e previene efficacemente il mal di schiena. Ma attenzione: non tutti gli esercizi di stretching per la schiena sono per tutti. Dovresti adattare l'allenamento alle possibilità. Incontra gli esercizi per allungare la schiena
Lo stretching della schienaha un impatto sul dolore? Sfortunatamente, al giorno d'oggi, il mal di schiena o il mal di schiena colpiscono tutti. È già una malattia della civiltà, i cui sintomi aumentano con l'età. Perché la schiena fa male? Ci sono molti fattori. E noi rispondiamo subito: sì, puoi aiutarti con alcuniesercizi per allungare i muscoli della schiena . In questo modo puoi alleviare te stesso e prevenire ulteriormente l'insorgere di problemi futuri.
Gli esercizi presentati dovrebbero diventare un'abitudine e vale la pena farli ogni giorno. Non sono faticosi: comportano l'allungamento dei muscoli della schiena. Se stai appena iniziando a muoverti, esercitati regolarmente, ma meno spesso, almeno all'inizio. E ricorda: il disagio durante l'esercizio non è terribile, ma se senti dolore, fermati.
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Allungare i muscoli della schiena - esercizi:
- Posa del bambino- è una posa conosciuta e usata nello yoga. Ti inginocchi, poi ti siedi sui talloni. Allarghi le ginocchia alla larghezza dei fianchi e abbassi lentamente il corpo sul pavimento. Sei sdraiato in ginocchio - allunga la schiena e le mani dietro la testa. Senti lo stiramento
- Posa del cobra- è anche una posa direttamente dallo yoga. Consiste nel piegare il corpo all'indietro mentre si è sdraiati sul pavimento. Pertanto, allunghi non solo la schiena, ma anche il petto. Alzi il busto sulle mani - strappa leggermente i fianchi dal pavimento.
- Allungamento del tendine del ginocchio- in questa posizione, ti sdrai sulla schiena, sollevi una gamba il più in alto possibile e afferri il ginocchio. Dovresti sentire una trazione nella coscia e lungo la schiena. Cambia gamba: trascorri 30 secondi ciascuno
- Cat's back- sei sicuro di aver visto gatti allungati? È il tuo turno: prendi una posizione a quattro zampe, con le mani alla larghezza delle spalle, quindi inarca la colonna vertebrale e abbassala mentre sollevi la testa (cerca di guardare il soffitto). Ripetere per 30 secondi. Questa posa ha anche preso il nome nello yoga. Questo è un eserciziola gatta-mucca. Non congelare nella posizione del gatto o della mucca, ma spostati dolcemente dall'uno all' altro.
- Tirare le ginocchia al petto- Questo è un esercizio molto semplice. Sdraiato sulla schiena, porta le gambe piegate alle ginocchia al petto. Puoi oscillare da un lato all' altro. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi
- Stretching sulla palla- gli esercizi sulla palla aiutano con il mal di schiena. In questo caso particolare, sali sulla palla in modo che sia nella colonna lombare. Abbassa la testa senza stringere e allungati. Puoi oscillare leggermente in piedi
- Alzare il bacino- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all' altezza delle ginocchia, appoggia i piedi ben saldi a terra, appoggia le mani a terra lungo il corpo. Alza lentamente il bacino. Assicurarsi che le pagaie rimangano sempre ben salde a terra. Il tuo corpo dovrebbe assumere la forma di un triangolo. Tieni il bacino sollevato per 10 secondi, quindi abbassalo. Ripetere l'esercizio 5 volte
- Culla- questa è una posizione leggermente più difficile. Sdraiati a pancia in giù e afferra le caviglie con le mani. Ora fai attenzione: sollevati più in alto che puoi, solleva il petto e le cosce, cerca di rimanere solo con i fianchi incollati al pavimento. Ti consigliamo di eseguire l'esercizio per 20 secondi ciascuno.
- La lettera C- e questo è un elemento avanzato. Inginocchiati, ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi, alza le braccia sopra la testa. Spingi i fianchi in avanti mentre ti pieghi all'indietro e apri il petto. Se l'esercizio è troppo difficile, sostenere la colonna vertebrale nella regione lombare.
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