P90X è un programma di fitness a casa il cui obiettivo principale è quello di sviluppare una figura snella e cambiare le abitudini alimentari. L'allenamento P90X dura 90 giorni e consiste in 12 esercizi selezionati di varia intensità e una dieta appositamente sviluppata. La formazione P90X deve la sua figura impeccabile, tra gli altri Cantante rosa. Scopri di cosa tratta la formazione P90X e a chi è destinata. Che aspetto ha il piano di formazione P90X?

Qual è il piano di allenamentoP90X ?P90X( Power 90 Extreme ) è 90- un allenamento di forza quotidiano per il fitness a casa che è stato sviluppato nel 2002-2004 da Tony Horton, un guru americano del fitness e membro del team di coaching di Beachbody.com. Il programma di formazione ha guadagnato molto rapidamente popolarità tra gli americani. Devono a lui, tra gli altri, la loro figura impeccabile cantante Pink e Paul Ryan - candidato del Partito Repubblicano alla vicepresidenza degli Stati Uniti nel 2012. Scopri il segreto del programma P90X

P90X - regole di allenamento

Il principio di base dell'allenamento P90X è l'introduzione del cosiddetto confusione muscolare, il cui scopo è interrompere la routine di allenamento. La monotonia che accompagna spesso diversi mesi di allenamento viene spezzata con vari esercizi. Il piano P90X prevede l'allenamento della forza alternato al cross training, che consiste in: arti marziali, esercizi con manubri, yoga, stretching e ginnastica della salute, oltre a esercizi pliometrici. Entro 90 giorni cambiano il numero di ripetizioni e il tempo dedicato al riposo muscolare. Grazie a queste continue modifiche, i muscoli non si "abituano" all'esercizio e quindi si sviluppano continuamente e l'allenamento è più efficace.

P90X: 12 esercizi selezionati

Il programma di allenamento P90X è un sistema di 12 esercizi di intensità variabile, selezionati da Tony Horton in consultazione con esperti di fitness. Gli esercizi vengono eseguiti 6 giorni a settimana: 3 giorni dovrebbero essere dedicati a un allenamento di forza intenso volto allo sviluppo di 2 o 3 muscoli del corpo, e nei restanti 3 (o anche 4) giorni viene eseguito un allenamento incrociato complementare.

1. Esercizi per il petto e la schiena (settimane di allenamento 1-3, 9 e 11)

2. Esercizipliometrici, che consistono nell'eseguire s alti intensi (1-3, 5-7, 9-12 settimane)

3. Esercizi per spalle e braccia (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - è un esercizio che mira a bilanciare il corpo (1-13)

5. Esercizi per gambe e fianchi - squat, affondi e tiri per le gambe (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - l'esercizio consiste in pugni e calci (1-13)

7. X Stretch è esercizi di stretching (1-13)

8. Core Synergistics è un esercizio volto a costruire e sostenere molti gruppi muscolari (4, 8, 13)

9. Esercizi per petto, braccia e tricipiti (5-7, 10, 12)

10. Esercizi per schiena e bicipiti (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - è un esercizio intenso volto a migliorare la tua forma aerobica (a giorni alterni);

12. Ab Ripper X è un' alternativa agli esercizi per addominali. Grazie ad esso, puoi "scolpire" un ventre ben fatto (a giorni alterni);

Ogni esercizio dura dai 40 ai 60 minuti, ad eccezione dell'esercizio Ab Ripper X, che dura circa 15 minuti.

3 livelli di allenamento P90X - Classico, Lean e Doppio

Ci sono 3 livelli di allenamento fitness P90X. Ciascuno di essi dura 30 giorni

Classicoè un livello base, destinato ai principianti. Grazie ad esso, ridurrai il grasso corporeo e costruirai la massa muscolare allo stesso tempo. Durante l'allenamento vengono eseguiti tutti i tipi di esercizi.

Lean- questo è un livello intermedio. L'allenamento cardio prevale sull'allenamento della forza. Il livello di magra consente un'efficace combustione dei grassi, a scapito dello sviluppo muscolare.

Doppio- questo è un livello avanzato per coloro che hanno completato il livello Lean. Doubles training comporta l'esecuzione di fino a 4 allenamenti cardio aggiuntivi a settimana. L'allenamento è molto intenso, ma anche il più efficace.

La dieta P90X è parte integrante dell'allenamento

Il programma di allenamento P90X include anche un piano nutrizionale in 3 fasi progettato per supportare la combustione dei grassi e la costruzione muscolare. Ogni fase dura 30 giorni

  • la fase 1 è una dieta ricca di proteine, grazie alla quale brucerai rapidamente i grassi e inizierai a costruire massa muscolare;
  • fase 2 - una combinazione equilibrata di carboidrati e proteine ​​fornisce la carica di energia di cui hai bisogno;
  • la fase 3 è la cosiddetta la dieta di un atleta, che consiste in carboidrati più complessi e proteine ​​magre, necessari per le massime prestazioni del corpo.

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Dimagrimento