Ci vuole così poco per mantenere il tuo cuore in buona forma. Sai come prenderti cura del tuo cuore per mantenerlo in salute? Solo Scarlett O'Hara di Via col vento poteva parlare, ci penserò domani. Pensa al tuo cuore oggi e inizia a prendertene cura.

Consigliamocome prendersi cura del proprio cuoreper mantenerlo sano. L'allenamento sistematico fa bene al cuore in quanto raddoppia la rete dei vasi sanguigni nel corpo e ne allarga la sezione trasversale in modo che più sangue ricco di ossigeno possa raggiungere il cuore. L'esercizio fisico regolare non solo può rafforzare il tuo cuore, ma anche abbassare i livelli di colesterolo cattivo e zucchero nel sangue e abbassare la pressione sanguigna. Controlla cos' altro puoi fare per avereun cuore sano .

Come prendersi cura del proprio cuore: smettere di salare

Come prendersi cura del proprio cuore? Prima di tutto, mangia bene. Il sale ha un effetto negativo sui processi metabolici, che possono contribuire allo sviluppo dell'ipertensione. E l'ipertensione influisce negativamente sull'intero sistema circolatorio, compreso il cuore.

Se la vita senza sale sembra impossibile, limita il consumo a 5-6 g al giorno (questo è quanto puoi contenere in un cucchiaino piatto). Il sale può essere sostituito con erbe aromatiche. Questo piccolo passo ti darà un cuore sano.

Come prenderti cura del tuo cuore: controlla cosa lubrifica

Sul nostro mercato ci sono margarine contenenti stanoli e steroli vegetali - sostanze naturali che inibiscono l'assorbimento di parte del colesterolo alimentare, abbassando così la concentrazione di colesterolo nel siero del sangue. Fanno bene al cuore. Le persone a rischio di aterosclerosi, malattia coronarica o cardiopatia ischemica dovrebbero mangiarle. Vale la pena provare, perché consumare 2 g di steroli vegetali o stanoli al giorno abbassa il colesterolo LDL in media del 10%. ​​

Come prenderti cura del tuo cuore: donati energia

Il coenzima Q10 prodotto dall'organismo è un ottimo supporto per il cuore. Abbiamo bisogno di questa sostanza per convertire i nutrienti in energia necessaria per il corretto funzionamento delle cellule.

Il coenzima Q10 protegge anche dal cancro e previene le malattie cardiache. Soprattutto quando funziona in combinazione con il selenio. Ciò è stato dimostrato da scienziati svedesi dell'Università di Karolinska, esaminando persone di età compresa tra 70 e 88 anni. Nel gruppo che ha ricevuto la combinazione di coenzima Q10 e selenio per 4 anni, preparato da Pharma Nord, c'era il 50%. meno morti rispetto al gruppolista di controllo. Poiché l'organismo produce sempre meno coenzima Q10 con l'età, vale la pena integrarlo con una dieta adeguata (in natura si trova nelle noci e negli oli) o utilizzare preparati in una dose concordata con il medico. Questo è un buon modo per rafforzare il tuo cuore.

Come prendersi cura del proprio cuore: ricordati dei minerali

Il magnesio (prugne, noci) stimola la contrazione del muscolo cardiaco, fornisce al cuore l'energia necessaria per un lavoro efficiente. Vale la pena sapere che le bevande a base di cola e il caffè in eccesso eliminano il magnesio dal corpo. D' altra parte, il potassio (patate, meloni, avocado, pesche, barbabietole, fagioli) abbassa la pressione sanguigna.

Sappiamo già molto dell'importanza di questi due minerali. Molte persone li prendono per mantenere i loro cuori sani. Ma il selenio è importante anche per il cuore (noci brasiliane, frutti di mare, carne, compreso il pollame, l'avena, il riso integrale). Se assunto con le vitamine E e C, agisce come antiossidante. Blocca i radicali liberi, cioè molecole molto pericolose che danneggiano il nostro DNA, che possono portare allo sviluppo del cancro. L'elemento è estremamente importante per il cuore perché riduce la capacità delle piastrine di aggregarsi, cioè di attaccarsi. Grazie a questo riduce il rischio di coaguli di sangue, e quindi anche di infarto o ictus. Rafforzando l'immunità, che dobbiamo anche al selenio, il corpo combatte più facilmente le infezioni virali, il che rafforza indirettamente il cuore.

Come prendersi cura del proprio cuore: gulp ASA

Il maggior valore dell'acido acetilsalicilico (ASA) per il cuore è che riduce il rischio di sviluppare l'aterosclerosi. Questo perché l'ASA inibisce la tendenza delle piastrine ad attaccarsi e quindi a formare coaguli che ostruiscono il flusso sanguigno attraverso i vasi. L'ASA è usato non solo per curare ma anche per prevenire attacchi di cuore, ictus ischemico e malattie tromboemboliche. Per sentirti al sicuro, chiedi al tuo medico quanto ASA assumere per mantenere il tuo cuore sano.

Come prenderti cura del tuo cuore: proteggiti dalle infezioni

L'infiammazione delle pareti delle arterie coronarie può essere causata da batteri responsabili, ad esempio, di influenza, angina, bronchite. È pericoloso per il cuore. Pertanto, non sottovalutare eventuali infezioni. Se soffri di malattie croniche, prendi regolarmente i tuoi farmaci e rimani in contatto con il tuo medico. Ricorda che il diabete mal trattato aumenta il rischio di malattia coronarica, malattia coronarica e attacco cardiaco due volte. Andare a fare i controlli e seguire le istruzioni del medico è un po' una seccatura quando si tratta di un cuore sano.

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Categoria:

Cardiologia