CONTENUTO VERIFICATOConsultazione: Dott.ssa Renata Houwald-Koronacka, cardiologa

Il cuore di una donna pompa oltre 7.500 litri di sangue ogni giorno. Funziona continuamente. Anche se è sempre stato forte e sano, nel tempo inizia a sentirsi male man mano che invecchia. Questo può essere prevenuto? Cosa fare ai primi segnali di disturbo del cuore?

Il cuore di una donna sta invecchiando più velocemente

Le malattie cardiovascolari causano la morte più spesso nelle donne (53%) che negli uomini (41%). Il processo di invecchiamento del muscolo cardiaco è diverso per ogni sesso. Negli uomini, inizia rapidamente - intorno ai 30 anni, ma progredisce gradualmente. Il cuore del 35enne ha 40 anni, il 50enne - già 60-65 anni. In una donna di 40 anni è ancora giovane, ma poi, quando la funzione protettiva degli estrogeni scompare, invecchia rapidamente. All'età di 50 anni ha già 60-65 anni

Prevenire le malattie cardiache: dieta

Con una dieta poco diversificata, potrebbero mancare i composti che determinano il buono stato del cuore. Questi includono magnesio e potassio. Il magnesio stimola il muscolo cardiaco alle contrazioni, fornisce al cuore l'energia necessaria per un lavoro efficiente (è nelle prugne, nelle noci). Il potassio abbassa la pressione sanguigna. È fornito da patate, meloni, avocado, pesche, barbabietole e fagioli. Gli acidi grassi Omega-3 sono molto importanti nella regolazione del ritmo cardiaco. La loro fonte può essere costituita da oli, in particolare semi di lino, pesce di mare.

Prevenire le malattie cardiache: esercizio

L'allenamento sistematico sviluppa la rete dei vasi sanguigni in tutto il corpo. L'esercizio fisico regolare aumenta anche la loro sezione trasversale interna, grazie alla quale più sangue ricco di ossigeno raggiunge le cellule del corpo (compreso il cuore). Questo migliora l'efficienza del muscolo cardiaco.

L'esercizio fisico regolare può anche abbassare il livello di colesterolo cattivo (LDL) e zucchero nel sangue e ridurre la pressione sanguigna, cioè ridurre i fattori che danneggiano il cuore. Affinché l'allenamento sia efficace, devi seguire la regola "3x30x130", ovvero allenarti almeno 3 volte a settimana per 30 minuti e abbastanza intensamente da aumentare la frequenza cardiaca a 130 battiti al minuto. Per il cuore sono consigliati esercizi sistematici, eseguiti a ritmo regolare (allenamento cardio), come nuoto, nordic walking, ciclismo, pattinaggio, pattinaggio o sci di fondo.

Prevenire le malattie cardiache: dormire e rilassarsi

Lavorare oltre misura, mancanza di ferie, prendersi la notte fuori non permette al cuore di rigenerarsi. Più si è invecchiati, più diventa importante riposarsi regolarmente: andare a letto a orari prestabiliti e dormire 7-8 ore per notte, prendersi due settimane di ferie due volte l'anno e trascorrere i fine settimana nel tempo libero.

Prevenire le malattie cardiache: curare qualsiasi infezione

L'infiammazione delle pareti delle arterie coronarie o del muscolo cardiaco può essere causata da microrganismi responsabili, ad esempio, di influenza, angina o bronchite. Anche la carie dentaria può essere pericolosa per il cuore. Anche le malattie croniche non sono da sottovalutare. Il diabete non trattato o mal trattato danneggia i vasi sanguigni, il che può raddoppiare il rischio di malattia coronarica o di infarto. Livelli elevati di glucosio nel sangue favoriscono la deposizione di placche aterosclerotiche nelle pareti dei vasi sanguigni.

Anche la pressione alta richiede un trattamento. Costringe il cuore a lavorare sodo - lo sovraccarica, esacerbando i sintomi della malattia coronarica e inoltre, con l'ipertensione nei vasi coronarici, si deposita più colesterolo.

Prevenire le malattie cardiache: meno sale

Il cloruro di sodio, comunemente noto come sale da cucina, influisce sui processi metabolici. È stato dimostrato che il suo eccesso contribuisce allo sviluppo dell'ipertensione arteriosa, che distrugge gradualmente il sistema cardiovascolare. Se la vita senza sale sembra impossibile, limita l'assunzione a 5-6 g al giorno (l'equivalente di un cucchiaino piatto).

Prevenire le malattie cardiache: più allegria

Quando diventiamo nervosi, le ghiandole surrenali immettono nel sangue un'enorme dose di catecolamine (compresa l'adrenalina, comunemente nota come ormone dello stress), che accelerano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna, provocano un'improvvisa contrazione delle arterie - che può sfociare in un infarto

Ecco come funziona lo stress, una parte integrante della nostra vita. Tuttavia, puoi e devi imparare a scaricarlo, trovare il tempo per tali attività che ci rilasseranno. E, soprattutto, mantieni la gerarchia dei problemi, non preoccuparti delle sciocchezze e coltiva l'allegria.

Prevenire le malattie cardiache: mantenere il colesterolo normale

Il colesterolo è un componente delle membrane cellulari e un materiale per alcuni ormoni (es. sesso). Non si dissolve in acqua o sangue. Quindi, per poter essere trasportato dove è necessario, deve prima legarsi ad altre sostanze che circolano nel plasma. Sono lipoproteine. A seconda di quale lipoproteina lega il colesterolo, si formano particelle LDL o HDL. L'HDL assicura che ci sia tanto colesterolo totale nel sangue quanto necessario - rimuove il colesterolo in eccesso nel fegato. E le particelle di LDL si depositanole pareti delle arterie per formare placca o placca. Le pareti delle arterie si ispessiscono, diventano rigide, la loro sezione trasversale interna diventa sempre più piccola ed è difficile che il sangue vi penetri attraverso. Puoi combattere il colesterolo cattivo in eccesso limitando la carne rossa. Devi sostituirli con pesce e pollame bianco magro. In una dieta ipocolesterolemizzante sono necessari anche verdure, frutta, legumi, pane a grana grossa e cereali, perché forniscono fibre che aiutano a rimuovere il colesterolo dall'intestino. Per aumentare il livello di HDL benefico, dovresti introdurre nella dieta oli vegetali (soprattutto olio di lino, olio di colza e olio d'oliva).

Prevenire le malattie cardiache: tieni d'occhio il tuo BMI

Ogni chilo in più costringe il cuore a lavorare di più. Se il tuo indice di massa corporea (BMI) è superiore a 25, dovresti perdere i chili di troppo. Sarà utile una grande dose di esercizio e una dieta ipocalorica ricca di fibre (circa 1800-2000 kcal al giorno per le donne e 2800-3000 kcal per gli uomini).

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Prevenzione delle malattie cardiache: rinunciare agli stimolanti

Ci sono sostanze nel fumo di nicotina che aumentano la coagulazione del sangue e la tendenza delle piastrine ad attaccarsi, danneggiano le cellule endoteliali dei vasi sanguigni - le loro pareti diventano porose, il colesterolo si deposita in esse più facilmente e il processo aterosclerotico progredisce. Se fumi e allo stesso tempo hai, ad esempio, ipertensione o colesterolo alto, probabilmente avrai un infarto. Il secondo della lista è l'alcol, in particolare l'alcol forte, che provoca ad es. Aritmia cardiaca. Una persona sana può bere un bicchiere di vino rosso durante i pasti una volta al giorno - contiene composti anti-aterosclerotici e aumenta leggermente il livello di particelle HDL (il cosiddetto colesterolo buono).

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Cardiologia