Carenze vitaminiche e minerali, tempesta ormonale, stanchezza e soprattutto tutta la gamma di emozioni legate all'attesa di un bambino, sono le cause più comuni di problemi di concentrazione in gravidanza. Cosa fare se sei distratto durante la gravidanza e dimentichi tutto?
Oltre l'ordine, che normalmente eseguivi in due ore, trascorri inaspettatamente un altro giorno e non ti viene in mente nulla … Nel negozio pensavi di comprare solo patate e latte, e sei tornato a casa con le fragole e saliera … Le chiavi sono perse da qualche parte, non hai convalidato il tuo biglietto … Tali situazioni accadono a molte donne inincintae fortunatamente di solito non hanno problemi seri conseguenze. Dopotutto, le patate possono essere acquistate da un partner, le chiavi verranno eventualmente trovate. E al lavoro? Non devi preoccuparti del calo della forma. Un capo saggio sa che la mancanza diconcentrazioneè uno stato temporaneo e apprezza che ora sei più sensibile, emotivo e creativo.
Il cervello si prende cura della gravidanza
Sebbene questo meccanismo non sia stato ancora studiato a fondo, è noto che il cervello umano, a volte completamente al di fuori del nostro controllo, decide autonomamente cosa è veramente importante e non permette la consapevolezza di informazioni che giudica non necessarie o dannose. Semplicemente non ti sovraccarichi. Quando sei incinta, il suo obiettivo principale è su di lei. Quando è ancora difficile per te credere che diventerai madre, quando provi a immaginare come sarà il tuo bambino e la tua vita insieme, e soprattutto quando sei preoccupato per come affronterai tutto, non c'è posto e tempo per affrontare la quotidianità. Quindi la tua precisione, puntualità e concentrazione falliscono. Non preoccuparti, passerà
Problemi di concentrazione in gravidanza - colpa degli ormoni
Tutti hanno difficoltà a concentrarsi in situazioni nuove e stressanti (e la gravidanza è proprio una situazione del genere), ma c'è una tempesta ormonale dietro i tuoi problemi di concentrazione. È responsabile della maggior parte dei disturbi della gravidanza. Il progesterone,ormone della gravidanza , si prende cura del feto, ma non tanto per te. Gli devi sbalzi d'umore, un tale pasticcio emotivo nella tua testa. Alti livelli di estrogeni di solito hanno un effetto positivo sul tuo benessere, ma all'inizio della gravidanza, quando ce n'è bisogno alta e la concentrazione è in continua evoluzione, questa confusione generale rende difficili da affrontare anche compiti banali. Col tempo, però, il corpo si abituerà alla nuova situazione e poi il cervello tornerà sulla strada giusta. Di solito, le donne nel secondo trimestre danno il meglio di sé.
Per la concentrazione in gravidanza - acido folico
Controlla in quali prodotti puoi trovarlo!
ImportanteUna donna che aspetta un bambino ha il diritto di essere distratta. Questi sono gli incantesimi della gravidanza. Chiedi che gli altri lo capiscano e lo accettino. I problemi di concentrazione diminuiranno dopo il parto e scompariranno completamente dopo il periodo del puerperio, quando gli ormoni si calmeranno e tutto tornerà alla normalità.
Carenza vitaminica in gravidanza
Il funzionamento efficiente del cervello è influenzato negativamente dalla carenza di molti minerali e vitamine, tra cui potassio, magnesio, ferro, calcio, selenio, zinco e acido folico. Durante la gravidanza, la richiesta di alcuni di loro aumenta in modo significativo. Il feto in via di sviluppo è, in un certo senso, un dolce parassita, quindi il tuo corpo di solito soddisfa prima i suoi bisogni e ti senti peggio. È quindi fondamentale nutrire adeguatamente e assumere speciali preparati vitaminici e minerali destinati alle donne in gravidanza. Tuttavia, è importante prendersi cura di questo prima di iniziare ad avere evidenti lamentele da carenza. I problemi di concentrazione sono solo uno dei sintomi di una carenza vitaminica e non certo il più importante. La mancanza delle sostanze necessarie può influire negativamente sulla salute tua e del tuo bambino. L'acido folico, cioè una vitamina del gruppo B, noto anche come folato, è necessario per il corretto sviluppo del tubo neurale fetale e previene malattie gravi come la spina bifida o l'anencefalia. Protegge anche dal parto prematuro. Ecco perché è così importante fornirlo al corpo della futura mamma in una dose di 0,4 mg al giorno dai primi giorni di gravidanza, e ancora meglio anche tre mesi prima della gravidanza. Lo stock non andrà sprecato, perché anche il tuo corpo ha bisogno di folati. Previene l'insonnia, l'irritabilità e la stanchezza eccessiva. L'acido folico nella giusta dose si trova in molti preparati da banco (ad es. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Molte donne in gravidanza soffrono di anemia da carenza di ferro. Questo è il motivo per cui il medico eseguirà un esame del sangue ogni mese per aiutarti a identificare rapidamente il problema e iniziare un trattamento appropriato. Quando ti mancano i globuli rossi, che sono responsabili del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive, non solo ti senti peggio, ma il tuo bambino è insufficientemente ossigenato e più debole. Una grande carenza porta a problemi più seri e il medico farà attenzione a non farlo accadere,prescrivendo preparazioni speciali con ferro (es. Ascofer, Biofer). Quando il tuo corpo manca di calcio, diventi debole, hai problemi a dormire e potresti provare crampi muscolari dolorosi. È difficile contare sul tuo cervello che vuole concentrarsi sulle tue faccende quotidiane. I preparati destinati alle donne in gravidanza (ad es. Falvit, Prenatal) dovrebbero proteggerti dalla carenza di calcio. Tuttavia, se soffri di pressione alta, diabete o problemi di coagulazione del sangue, il medico potrebbe consigliarti di utilizzare preparati speciali ad alto contenuto di calcio. Non raggiungerli da soli e non modificare la dose prescritta. Il calcio interferisce con l'assorbimento di ferro, zinco e magnesio, di cui hai anche bisogno, quindi un trattamento adeguato è possibile solo sotto la supervisione di uno specialista. Anche i crampi dolorosi, che di solito si verificano nel terzo trimestre, causano una carenza di magnesio. Questo elemento ha anche un enorme impatto sul tuo umore e sul sonno ristoratore. Quindi se, oltre ai problemi di concentrazione, hai sbalzi d'umore e disturbi del sonno, il colpevole potrebbe essere il magnesio. Parlane con il tuo medico, potrebbe consigliarti di prendere i preparativi appropriati. Nota: se senti nausea o hai difficoltà a deglutire un preparato vitaminico/minerale, parla con il tuo medico per scegliere uno che passi più facilmente attraverso la gola e abbia un sapore neutro.
Dieta durante la gravidanza
Sfortunatamente, non è sufficiente ingoiare educatamente i preparativi consigliati affinché la gravidanza si svolga senza intoppi e la tua concentrazione sia come un rasoio. Le compresse sono solo un supplemento ad una dieta razionale. Inoltre, non tutto ciò che fornisci al tuo corpo viene assorbito perfettamente e soddisfa le tue esigenze e quelle del tuo bambino. Ad esempio, la migliore fonte di calcio è il latte e i suoi prodotti. Tuttavia, non verrà assorbito correttamente quando il tuo corpo è carente di vitamina D. La sua fonte ideale è il sole, ma nel nostro paese durante la maggior parte dell'anno non c'è abbastanza luce solare per soddisfare le tue esigenze, l'abbronzatura non è consigliabile per le donne in gravidanza, e la protezione solare indebolisce la produzione di vitamine. Pertanto, nella tua dieta non possono mancare le sue altre fonti: pesce di mare grasso (es. sgombro, sardina), tuorli d'uovo, carne (soprattutto fegato). Anche se si mangia la giusta quantità di carne magra, latticini, verdura e frutta, l'assorbimento delle sostanze necessarie è indebolito: vomito all'inizio della gravidanza, conservanti contenuti in molti prodotti trasformati, fosforo (molto nei salumi) , bevande a base di cola, per non parlare degli stimolanti come sigarette, caffè o alcol. Hanno anche un effetto negativo sulla tua concentrazione, forma e prestazioni mentali. DunqueSe finora non sei stato persuaso a rinunciare a loro (nonostante la consapevolezza che sono dannosi per la tua gravidanza!), questo è un motivo in più per pensarci.
Pij per la salute
Anche una leggera disidratazione influisce negativamente sul benessere, toglie energia e indebolisce il cervello - l'acqua consente la concentrazione e la memoria grazie a un migliore apporto di sangue alle cellule. Il tuo fabbisogno di liquidi durante la gravidanza è particolarmente elevato: dovresti bere circa 2 litri di acqua pulita ogni giorno. Non includere caffè, tè e persino succhi di frutta. Queste bevande spesso fanno fuoriuscire l'acqua dal corpo più velocemente o ne rendono più difficile l'assorbimento. Le acque minerali ferme, medie o altamente mineralizzate sono ideali per le donne in gravidanza. Fornire la giusta quantità di liquidi è particolarmente importante nelle giornate calde. Non aspettare di avere sete perché questo è il primo segno di disidratazione. Porta sempre con te dell'acqua e bevi un sorso. Evita di bere mentre mangi e subito dopo un pasto, poiché ciò riduce il lavoro degli enzimi digestivi e la nutrizione diventa meno efficace. E se hai difficoltà ad alzarti la mattina, concludi la giornata con un bicchiere d'acqua e inizia il giorno successivo. Questa è una preziosa carica di energia.
Rilassamento illimitato in gravidanza
Anche quando non fa caldo e la pancia è visibilmente arrotondata, diventa sempre più difficile concentrarsi su qualcosa di diverso dalla gravidanza. La tua colonna vertebrale è sovraccarica, le gambe potrebbero farti male, vai più spesso in bagno ed è difficile avere un sonno riposante e nutriente quando la "palla" nella parte anteriore interferisce con una posizione comoda. Il fatto che ogni gravidanza finisca prima o poi - e non oltre 42 settimane dopo l'inizio - è probabilmente una piccola consolazione. Tuttavia, riposo e relax aiutano sempre: un bagno rilassante, lo yoga, un pisolino dopo cena o sdraiarsi brevemente sul tappeto con le gambe leggermente sollevate. Una gustosa merenda, una piacevole lettura, un pettegolezzo con un amico, una breve passeggiata, un massaggio rilassante o l'ascolto di musica rilassante ti aiuteranno anche a concentrarti ea svolgere i tuoi doveri. Al contrario, cercare di concentrarsi immediatamente a tutti i costi è solitamente fonte di stress, il che non fa che peggiorare i problemi. Il cervello spegne alcune delle sue parti con emozioni molto forti e tensione nervosa.
Cosa ti aiuterà in caso di mancanza di concentrazione durante la gravidanza?
- Avrai sicuramente bisogno di note o notifiche (tali funzioni sono disponibili nei telefoni cellulari e nei programmi per computer). Quindi non ti dimenticherai di un telefono o di una riunione importante e l'elenco delle cose da fare ti renderà più facile fare shopping. Tuttavia, cerca di non moltiplicare questi compiti all'infinito. Ti meriti un ombrello protettivo in questo momento e non puoi aspettarti troppo da te stesso.
- Non dimenticare la tua sicurezza. Bagno npuò essere troppo lungo o troppo caldo, hai anche bisogno di un tappetino antiscivolo e qualcuno a casa quando ti rilassi nella vasca da bagno.
- Indossa scarpe comode e fai attenzione in strada. Ora sei più lento, quindi tanto più devi assicurarti che non ci siano auto in arrivo quando attraversi la strada. Non sei un bambino in età prescolare per rimproverarti, ma aspetti un bambino e questo fa la differenza.