Una memorizzazione efficiente non è necessaria solo agli studenti. Grazie a una buona memoria, possiamo funzionare in modo efficiente. Qual è lo scopo della memoria e cosa si può fare per rendere la memoria sempre affidabile? L'allenamento della memoria e una dieta che migliori le funzioni cerebrali sono essenziali.

Memorianon è solo la capacità di memorizzare informazioni o procedure. È anche la capacità di toglierli dal cervello e usarli quotidianamente. Grazie a questo, operiamo nell'ambiente e risolviamo problemi: dal semplice - come attraversare la strada in sicurezza, al complesso - come la creazione di un programma per computer.

Sfortunatamente, con l'età, il meccanismo della memoria inizia a bloccarsi. Non ricordiamo dove mettiamo le chiavi, "perdiamo" la parola durante la conversazione, ci dimentichiamo di una data importante. Indipendentemente dal fatto che sia il risultato di esaurimento, stress o processi neurodegenerativi naturali, significa che è più difficile per noi "tirare" le informazioni che sono lì dalla nostra memoria.

Significa anche un indebolimento della concentrazione, che impedisce la registrazione di nuove informazioni nella memoria a lungo termine. Per rafforzare la memoria, vale la pena agire in due modi: lavorando sullo sviluppo della riserva cognitiva e sul miglioramento della concentrazione.

Esercizi di memoria semplici

La memoria eccellente è il risultato diallenamento della memoria . Pertanto, ogni giorno risolvi cruciverba ed enigmi, impari parole straniere, ricordi numeri di telefono, titoli di libri, barzellette, conti nella tua mente. Quando devi padroneggiare un materiale difficile, procurati le giuste condizioni di apprendimento per non distrarti inutilmente (questo vale sia per la TV accesa che per un pasticcio sulla scrivania) - risparmierai molto tempo.

Trova anche il tuo stile di lavoro (a che ora studi meglio, in quale stanza). Coinvolgi diversi sensi mentre impari: leggi ad alta voce, cammina per la stanza, batti un ritmo. Apprezza anche la tua immaginazione: prendi appunti con le mappe mentali (la tecnica di prendere appunti usando disegni e parole chiave - attiva entrambi gli emisferi del cervello), e mentre leggi, crea immagini dinamiche e associazioni folli - grazie a questo ricorderai di più. Per non scoraggiarti dal lavoro, impara alternativamente le parti più facili e quelle più difficili del materiale. Inoltre, ricorda le ripetizioni sistematiche. Per rimanere motivato, pensa sempre ai vantaggi che ti aspettano.

Puoi anche seguire corsi di formazione della memoria econcentrazione. Sono utili non solo per gli studenti, ma anche per le persone in posizioni elevate. I risultati potrebbero sorprenderti! La memoria ha bisogno di stimoli, non è servita da monotonia e routine. Pertanto, più vita interessante conduci, incontri nuove persone, posti, impari cose nuove, sei creativo, più efficiente è.

La noia fa male alla memoria. La routine fa addormentare il cervello

Il rischio di un deterioramento della memoria precoce deriva dal fare affidamento sulle stesse procedure più e più volte. Le persone che hanno smesso di frequentare la scuola dell'obbligo spesso soccombono alla routine. I dipendenti che svolgono le stesse mansioni da molti anni, così come le persone con un alto livello di ansia, per le quali procedure ben consunte danno un senso di sicurezza sono esposti alla sua influenza devastante.

Le persone con scarsi contatti sociali sono a rischio. La struttura delle reti neurali nel cervello di queste persone è più povera perché si formano poche nuove tracce di memoria. Con l'età, questo rende l'apprendimento più difficile e, di conseguenza, suscita sempre più resistenza ai cambiamenti e alle novità - e il circolo vizioso si chiude.

Il movimento è importante per la memoria

Il cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare. Pertanto, pratica regolarmente sport. Di conseguenza, il flusso sanguigno nel cervello aumenta e l'ossigenazione delle cellule grigie.

L'esercizio attiva il cervello, non solo perché lo ossigena. Andare in bicicletta, giocare a pallavolo, tennis o ping-pong stimola la mente poiché queste attività richiedono una risposta rapida alle situazioni mutevoli. Il cervello esegue molte operazioni, valuta l'impatto delle irregolarità sul percorso della bicicletta, prevede la traiettoria della palla, prende decisioni fulminee e invia comandi ai muscoli.

Qualsiasi attività che richieda destrezza e coordinazione dei movimenti è benefica, ad esempio ballo liscio, giocoleria. È simile con i giochi per computer, purché entriamo in livelli più alti o cambiamo il tipo di gioco di volta in volta. Vale anche la pena impegnarsi in attività che richiedono il coordinamento di piccoli e precisi movimenti della mano. Può suonare uno strumento, lavorare all'uncinetto, lavorare a maglia o fare gioielli. È stato dimostrato che le persone che svolgono regolarmente questo tipo di attività hanno meno probabilità di soffrire di problemi di memoria e demenza.

Inoltre, esercitandoti, ti liberi anche dello stress, che toglie motivazione e distrugge la memoria. Prima di imparare, fai una passeggiata, sali in bicicletta, fai esercizio o almeno fai qualche respiro profondo con la finestra aperta e arieggia la stanza.

Questo migliorerà la tua concentrazione e la tua mente lavorerà in modo più efficiente. Inoltre, non dimenticare le interruzioni nell'apprendimento: il cervello è in grado di concentrarsi al massimo per 40-45 minuti.

Dormire sano a memoria

Secondo gli svizzeriPer gli scienziati, un buon sonno è il modo migliore per migliorare la memoria: rafforza le connessioni tra le cellule nervose (neuroni), che influenzano l'apprendimento e la memoria. Il riposo notturno fornisce ossigeno e relax alla mente.

Ti permette anche di ordinare le nuove informazioni acquisite durante il giorno e rafforza i ricordi deboli. Pertanto, quando studi intensamente, non togliere la notte, perché farà più male che bene: sarai stanco e distratto e la conoscenza entrerà con riluttanza nella tua mente. Ricorda che tre giorni senza dormire distruggono il cervello.

Si presume che una persona abbia bisogno in media di 8 ore di sonno al giorno, ma questa è una questione individuale: alcuni ne hanno bisogno di più, altri di meno. È importante che si tratti di un sogno di buona qualità, cioè di fasi naturali indisturbate.

La memoria è ciò che ci plasma. Tuttavia, la capacità di ricordare diminuisce con l'età. Quindi scopri dei modi per mantenerla in ottima forma.

Importante

Emisferi strappati

L'emisfero cerebrale sinistro (analitico) è coinvolto nel processo di apprendimento. Tuttavia, l'attivazione dell'emisfero destro (creativo) aumenta le capacità cognitive e la capacità di ricordare e associare informazioni. La sincronizzazione del lavoro di entrambi gli emisferi provoca un profondo rilassamento, e questo è il momento in cui acquisiamo conoscenza più facilmente.

Come attivare entrambi gli emisferi del cervello? Semplici esercizi ti aiuteranno in questo, ad esempio: scrivi e disegna con entrambe le mani contemporaneamente, sali le scale all'indietro, scrivi con la mano sinistra (se sei destrorso) - accendi la luce con essa, spazzola i tuoi denti - porta dietro di te con la mano destra il piede sinistro e viceversa e … impara a destreggiarsi tra tre palle.

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Dieta intelligente a memoria

Una corretta alimentazione influisce sulle funzioni intellettuali del cervello perché stimola la produzione di neurotrasmettitori - sono necessari per la trasmissione degli impulsi tra i neuroni e senza di essi sarebbe impossibile pensare e associarsi. La dieta dovrebbe essere ricca di vitamine B, C ed E, oltre a magnesio, ferro, zinco, potassio e fosforo. Quindi mangia cereali integrali, semole, noci, mandorle, semi di zucca e girasole, uvetta, verdura fresca e frutta. Evita i dolci.

Non esagerare con caffè, tè forte, cola - proprio come l'alcol e la nicotina distruggono gli ingredienti necessari per la mente e, se bevuti in eccesso, indeboliscono la concentrazione. Scegli l'acqua minerale, le tisane e le tisane e i succhi di frutta appena spremuti. Cerca anche i preparati a base di erbe che supportano la memoria, che contengono ginseng, lecitina e olio di borragine.

Meditazione

La meditazione è l'antidoto perfetto allo stress: aiuta a calmare la mente e calmare il corpo. Abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, rallenta la respirazione,stabilizza la configurazione delle onde cerebrali EEG. Inoltre, abbassa il livello dell'ormone dello stress (cortisolo) nel sangue, che è importante perché questo ormone, se rilasciato in eccesso, danneggia i centri responsabili dell'apprendimento e della memoria nel cervello.

La maggior parte delle tecniche di meditazione implica la focalizzazione dell'attenzione su un oggetto, come una parola ripetuta (mantra), la fiamma di una candela, il proprio respiro. È meglio meditare ogni giorno, anche per 10 minuti. Quindi svilupperemo rapidamente l'abitudine alla meditazione nelle situazioni in cui abbiamo bisogno di controllare lo stress e concentrarci sul compito da svolgere.

Vai alla gente

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno più amici hanno anche più neuroni nelle parti del cervello che analizzano e pensano con meno compromissione della memoria. Il loro cervello funziona meglio sotto l'influenza di una stimolazione costante.

Parlando faccia a faccia, pratichiamo l'intelligenza verbale, leggiamo i segnali del linguaggio del corpo e le espressioni facciali. L'attività sociale richiede flessibilità, capacità di andare d'accordo. Coinvolge tutte le funzioni cerebrali: memoria, emozioni e capacità di pensare in modo logico.

Vale la pena saperlo

Mnemonici

Le tecniche di memoria facilitano la memorizzazione, l'archiviazione e il richiamo più rapidi delle informazioni (date, password, PIN, elenchi, numeri di telefono, contenuto delle lezioni, ecc.). Consistono, ad esempio, nel creare sigle (abbreviazioni) dalle prime lettere di altre parole che si cerca di ricordare, disporre poesie, sequenze di associazioni. La mnemonica facilita l'apprendimento ed è un allenamento specifico di memoria e concentrazione.

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Categoria:

Psicologia