Come condurre uno stile di vita sano? Basta seguire alcune regole di base per godere del benessere e prevenire lo sviluppo di molte malattie gravi. Prima di tutto, dovresti prenderti cura di una dieta adeguatamente bilanciata e dell'attività fisica quotidiana. Controlla quali altri elementi costituiscono uno stile di vita sano.

Come condurre uno stile di vita sano?Basta prendersi cura di una corretta alimentazione, dell'attività fisica tutti i giorni, rinunciare agli stimolanti, trovare il tempo per dormire e riposare, imparare per affrontare lo stress ed eseguire regolari test profilattici. Seguendo questistile di vita sanoprincipi, puoi non solo migliorare il tuo benessere generale, ma anche evitare lo sviluppo di molte malattie come diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari e molte altre.

Come condurre uno stile di vita sano? Prenditi cura di una dieta corretta

Uno degli elementi più importanti di uno stile di vita sano è una dieta adeguatamente bilanciata. Secondo gli specialisti del Food and Nutrition Institute, dovresti mangiare prodotti di diversi gruppi alimentari, cioè assicurati che i tuoi pasti siano vari, in modo da poter fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno ogni giorno: proteine, carboidrati, grassi, come oltre a vitamine e minerali.

Secondo gli specialisti, i prodotti a base di cereali dovrebbero essere la principale fonte di energia. Anche il latte e i latticini dovrebbero essere una parte regolare della tua dieta quotidiana. Include anche frutta e verdura. Inoltre, la carne dovrebbe essere consumata con moderazione - è meglio sostituirla con pesce e legumi.

Gli specialisti di IŻiŻ raccomandano di limitare il consumo di sale e grassi, in particolare di grassi animali, ed evitare zucchero e dolci. Quando si compone un menù giornaliero è bene seguire le indicazioni contenute nella Piramide dell'Alimentazione Sana, ricordando che si dovrebbero consumare 5 pasti al giorno ad intervalli regolari (ogni 3-4 ore).

Come condurre uno stile di vita sano? Sii fisicamente attivo

Una dieta adeguatamente bilanciata dovrebbe essere combinata con l'attività fisica. L'esercizio quotidiano consente non solo di controllare il peso corporeo, ma anche di ridurre la probabilità di sviluppare il cancro, il rischio di sviluppare depressione, diabete e malattie.cuore e sistema circolatorio sullo sfondo dell'aterosclerosi, oltre a garantire ossa forti.

Secondo le raccomandazioni europee (basate sulle raccomandazioni dell'OMS), un adulto ha bisogno di almeno 30 minuti di attività fisica a intensità moderata al giorno per 5 giorni a settimana o almeno 20 minuti di attività fisica ad alta intensità 3 giorni a settimana.

Puoi scegliere tra jogging, ciclismo, nuoto o esercizio in palestra. Tuttavia, alcuni scienziati sostengono che bastano solo una dozzina di minuti di camminata al giorno per migliorare significativamente la propria salute. Gli scienziati di Taiwan credono che una passeggiata di 13 minuti al giorno potrebbe allungare la tua vita anche di 3 anni.

Come condurre uno stile di vita sano? Rinuncia agli stimolanti

Gli stimolanti hanno un effetto molto negativo sulla salute. Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che fanno uso di sigarette, alcol, droghe o droghe legali hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro dell'apparato respiratorio, del sistema cardiovascolare, del sistema nervoso, dell'apparato digerente e del sistema urinario rispetto alle persone che li evitano. Inoltre, sigarette, incl. aumentano il rischio di infarto e ictus e possono anche contribuire all'impotenza maschile e ai problemi di fertilità femminile.

A sua volta, il consumo regolare di alcol può causare lo sviluppo di malattie del fegato e indebolire significativamente l'immunità del corpo. L'eccezione è il vino rosso, che contiene resveratrolo, un composto che influisce positivamente sul lavoro del sistema circolatorio e riduce il rischio di malattie cardiache. Pertanto, un bicchiere di vino rosso al giorno (125 ml) non ti danneggerà e sosterrà la tua salute.

Anche l'uso eccessivo di antidolorifici può avere effetti negativi sulla salute.

Come condurre uno stile di vita sano? Prenditi del tempo per riposare

Correttamente, una giornata dovrebbe consistere in 8 ore di lavoro, 8 ore di sonno e 8 ore di riposo e altre attività. Il disturbo di questo equilibrio può causare un enorme stress e, di conseguenza, contribuire al deterioramento della salute.

Gli scienziati confermano che il superlavoro aumenta il rischio di sviluppare malattie della civiltà, quindi è necessario prendersi cura dell'igiene sul lavoro, del riposo regolare e della giusta quantità e qualità del sonno ogni giorno.

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Come condurre uno stile di vita sano? Prendi il controllo del tuo stress

Impara a far fronte allo stress prolungato poiché i suoi effetti possono essere molto pericolosi per la tua salute. Lo stress cronico non solo aumenta il rischio di cancro, malattie cardiache e altre malattie legate allo stile di vita.

Lo stress indebolisce significativamente la salute mentale, quindi vivere in una tensione costante può farlocondurre, tra l' altro, ai disturbi della memoria e della concentrazione e persino allo sviluppo della depressione. Esercizi di rilassamento, meditazione e persino pensiero positivo ti aiuteranno a combatterlo. Grazie a ciò, ridurrai il livello di ansia e affaticamento mentale, oltre a migliorare la stabilità emotiva.

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Come condurre uno stile di vita sano? Eseguire esami preventivi

Controlli preventivi regolari preverranno lo sviluppo di molte malattie o le rileveranno in una fase iniziale dello sviluppo, quando ci sono le migliori possibilità di cura. Questo vale soprattutto per il cancro e le malattie cardiovascolari.

Le donne dovrebbero avere un esame emocromocitometrico completo, autoesame, citologia e esame delle urine. Inoltre, dopo i 40 anni, la colonscopia e la mammografia dovrebbero essere eseguite di tanto in tanto.

Anche gli uomini dovrebbero sottoporsi a regolari esami del sangue e delle urine. I quarantenni, invece, dovrebbero chiedere al proprio medico di sottoporsi a colonscopia, esame rettale della prostata e livelli di PSA.

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Salute