Circa il 40 per cento della popolazione ha problemi di sonno. Le ragioni possono essere molte: stress, dieta inadeguata e persino malattie cardiovascolari. Cosa puoi fare per dormire finalmente a sufficienza? Vale sicuramente la pena sfruttare le proprietà benefiche delle erbe.

Erbeedieta per insonniagiocano un ruolo importante. Regola pratica: diciamo "fermati" a cena tardi. La sera dovresti evitare caffè e tè forti, alcolici, prodotti ricchi di zucchero. La dieta consigliata dovrebbe includere cibi ricchi di calcio, magnesio e vitamina B6 perché hanno un effetto calmante; sono in cereali, noci, verdure verdi. Vale anche la pena cercare erbe che ci aiutino ad addormentarci con calma.

Erba della passione per l'insonnia

Un sonno riposante può essere fornito dall'erba della passione, popolarmente conosciuta come l'erba della passione, che agisce sul sistema nervoso centrale. La pianta viene utilizzata nell'insonnia cronica, non provoca dipendenza o effetti collaterali. Si consiglia di bere un bicchiere di passiflora ogni giorno prima di coricarsi (preparare un cucchiaio di erba coperto per un quarto d'ora). Il frutto della passione si trova spesso in miscele con estratti di valeriana, biancospino e luppolo. Tali preparativi includono, tra gli altri:

  • Passispasmina - uno sciroppo con un lieve effetto ipnotico. Il farmaco non deve essere utilizzato da donne in gravidanza, donne che allattano e diabetici. Può compromettere la capacità di guida.
  • Passibil - sciroppo consigliato per disturbi del sonno e irritabilità. Le controindicazioni sono le stesse del caso della Passispasmina

Valeriana Valeriana per l'insonnia

Questa pianta popolare, chiamata valeriana, aiuta con problemi di addormentamento, ansia ed esaurimento mentale. Le infusioni di valeriana sono particolarmente indicate per gli anziani. La radice di questa pianta in combinazione con altre erbe (es. melissa, erba di San Giovanni, biancospino) fa parte di sedativi, miscele cardiache e miscele per abbassare la pressione sanguigna, tra cui:

  • Neuroflos - un tè con effetto calmante. Aiuta ad addormentarsi, oltre che nelle depressioni legate alla mancanza di luce nel periodo autunnale e invernale. I tè Neuroflos non devono essere bevuti dai bambini di età inferiore ai 12 anni. Negli adulti, compromette la capacità di guidare un veicolo.
  • Valeriana - compresse con effetto sedativo e sedativo. Stimolano anche la secrezione di succogastrico e rilassa la muscolatura liscia. La valeriana è destinata agli adulti
  • Kalms - compresse con il contenuto dominante di estratto di valeriana, consigliate per problemi di sonno. Non creano dipendenza. Non dovrebbero essere usati da bambini, donne in gravidanza e in allattamento.

I coni di luppolo ti aiuteranno ad addormentarti

Questa popolare materia prima nell'industria della birra viene utilizzata anche nei sonniferi. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna, ha un effetto analgesico e aiuta la digestione. In farmacia esistono preparazioni in cui, oltre al luppolo, è spesso presente anche la valeriana, tra cui:

  • Hova - sonniferi e sedativi. Inducono e prolungano la fase del sonno attivo. Il preparato non deve essere abbinato al consumo di alcolici
  • Lekosen - consigliato in caso di difficoltà ad addormentarsi dovute a nevrosi

Fragranze per aiutarti ad addormentarti

Ci sono molti oli essenziali per aiutarti a dormire, rilassarti e alleviare lo stress.

  • L'olio di ginepro ha un effetto rinforzante e calmante, aiuta con i disturbi del sonno. Puoi aggiungere 5-7 gocce di olio essenziale al tuo bagno serale o diluirlo con acqua in un caminetto per aromaterapia.
  • L'olio di cumino (cumino romano) ha proprietà simili all'olio di ginepro, quindi è consigliato per l'insonnia. Il suo vantaggio è la sua azione delicata: può essere utilizzato anche per massaggiare i bambini.
  • L'olio di lavanda aggiunto al bagno ti consente di addormentarti in modo sano. Inoltre ha un effetto calmante, combatte stati di nervosismo e paura. Al momento dell'acquisto, assicurati di controllare il nome latino della materia prima. Il vero olio naturale viene distillato da Lavandula officinalis
  • L'olio di maggiorana è spesso usato per massaggi e come ingrediente di unguenti. Grazie alle sue spiccate proprietà sedative, è un prezioso coadiuvante del sonno. Un bagno rilassante con l'aggiunta di oli di maggiorana, camomilla e lavanda avrà un effetto benefico sul sonno. Tale selezione di oli ti farà sentire rilassato e assonnato.

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Salute