Gli esercizi di hula hoop sono un ottimo modo per perdere peso dopo la gravidanza e snellire la vita e i fianchi. Grazie all'allenamento regolare con la ruota, lo stomaco diventerà piatto e il punto vita più enfatizzato. Inoltre, gli esercizi di hula-hoop sono semplici, piacevoli e perfetti per il periodo successivo al parto, quando non hai tempo per allenamenti complicati.

Hula-hoop con o senza inserti ? Indipendentemente dal tipo, l'hula hoop è un dispositivo molto efficace che ti aiuterà a rimetterti in forma dopo il parto. Il mantenimento dei cerchi intorno ai fianchi richiede un lavoro intensivo dei muscoli addominali, che accelera la combustione del grasso in questa parte del corpo. È particolarmente importante per le donne che vogliono dimagrire rapidamente lo stomaco e ripristinare l'elasticità della pelle dopo la gravidanza.

Inoltre, l'hula-hoop aiuterà in un allenamento completo di tutto il corpo. Possono essere utilizzati con successo, ad esempio, come parte di esercizi per i glutei e le braccia, che necessitano anche di rassodamento dopo la gravidanza.

Un'ora di allenamento con l'hula-hoop ti permette di bruciare 420 calorie e snellire visibilmente il corpo.

Quale hula-hoop dovrei scegliere: con o senza inserti?

Ci sono due tipi di hula hoop tra cui scegliere: con e senza inserti. Ordinario, senza sporgenze, è una spesa di PLN 10. È meglio iniziare la tua formazione con questo. È importante che l'hula-hoop abbia un grande diametro: la ruota più grande è più facile da girare. Con il tempo, quando ti metti in pratica, puoi ottenere un cerchio con un diametro più piccolo, il che aumenterà la difficoltà dell'allenamento.

Un' altra variante è un hula-hoop con inserti speciali. All'interno, un tale bordo è coperto da piccole sporgenze che ricordano la superficie di un dispositivo di massaggio. Il compito degli inserti è aumentare gli effetti snellenti e rassodanti dell'allenamento.

Importante

Fai attenzione con l'hula hoop borchiato - sebbene sia più efficace, ha alcuni seri inconvenienti. Può essere pericoloso se usato in modo errato. Le sporgenze e il maggior peso dell'hula hoop provocano la formazione di micro-lesioni sotto la superficie della pelle durante la rotazione. Le persone con muscoli deboli sono principalmente esposte alla loro formazione. L'esercizio fisico può provocare lividi allo stomaco e alla schiena. Inoltre, regolari "lividi" addominali possono influire negativamente sulle condizioni degli organi interni, incl. malattie renali e causare gravi problemi di salute futuri.

Pertanto, per ridurre al minimo il rischio di lesioni, inizia con un semplice hula hoop e poi, quando i tuoi muscoli sono più forti, considera l'acquisto di una ruota chiodata.

Esercizi di hula hoop dopo la gravidanza

Ecco una serie di 5 esercizi di hula hoop che non solo ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia, ma renderanno anche glutei, cosce e braccia più sode e snelle.

1. Esercizio di hula hoop per una vita sottile

Entra nel cerchio e mettiti a cavalcioni. Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Tieni l'hula hoop con entrambe le mani all' altezza della vita. Raddrizzarsi, tirare lo stomaco in dentro e piegare leggermente le ginocchia. Inizia a ruotare ritmicamente i fianchi nella direzione prescelta, cercando di tenere la ruota sempre in alto. Puoi tenere le mani alzate per un migliore equilibrio. Fai 20 giri di ruota e cambia la direzione di rotazione

2. Esercizio di hula hoop per pancia piatta

Sdraiati sulla schiena. Posiziona l'hula hoop perpendicolarmente al suolo in modo che il cerchio sia sotto le scapole. Afferra saldamente il volante con entrambe le mani e piega le gambe ad angolo retto. Tendere l'addome e, inclinando la ruota in avanti, sollevare le spalle (espirare), quindi tornare lentamente in posizione supina (inspirare). Ripetere 15 volte

3. Esercizio di hula hoop per glutei sodi

Distanziati alla larghezza dell'anca. Posiziona l'hula hoop di fronte a te, perpendicolare al suolo. Metti la mano destra sul cerchio, appoggia l' altra mano sul fianco. Trasferisci il peso sulla gamba destra piegandola leggermente. Tira dentro lo stomaco e inizia a sollevare lentamente la gamba sinistra di lato (per essere raddrizzata). Rimani in questa posizione per un po', poi abbassa la gamba. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni gamba

4. Esercizio di hula hoop per cosce sottili​​

Mentre fai girare l'hula hoop come nell'esercizio 1, prova a muovere l'hula hoop in basso verso le ginocchia e torna indietro. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare contemporaneamente pancia, cosce e glutei.

5. Esercizio di hula hoop per spalle formose

In piedi leggermente divaricati, agganciare il cerchio attorno al polso. Quindi raddrizzare un braccio di lato in modo che sia parallelo al suolo. Inizia a far girare ritmicamente l'hula hoop attorno al polso, quindi prova a muovere l'hula hoop verso il gomito e indietro. Ripeti l'esercizio 20 volte per ogni braccio

Categoria:

Dimagrimento