Esercizio addominale "ABS 8 Minutes" è un programma di allenamento per coloro che desiderano migliorare il proprio aspetto addominale, ma non possono dedicare molto tempo all'attività fisica. Gli esercizi "8 minuti ABS" sono molto impegnativi: durante la loro esecuzione impegniamo i muscoli dell'addome superiore e inferiore, i muscoli obliqui, i muscoli trasversali e i muscoli della parte bassa della schiena. In questo modo, costruiremo e "scolpiremo" rapidamente i muscoli addominali. Controlla di cosa tratta l'esercizio "8 minuti ABS".
SetEsercizi ABS per pancia piattaconsiste in vari tipi di crunch - al fine di stimolare a lavorare quanti più muscoli possibili intorno alla vita. L'intero allenamento dura solo 8 minuti, ma se eseguito regolarmente renderà il tuo stomaco più forte e in forma.
Esercizio "8 minuti ABS" - regole dell'esercizio addominali per pancia piatta
Gli esercizi per l'ABSci permetteranno di scolpire 5 gruppi di muscoli nell'area addominale:
- muscoli addominali superiori,
- muscoli addominali inferiori,
- muscoli obliqui,
- muscoli trasversali,
- muscoli lombari
Il segreto del successo del tuo esercizio ABS di 8 minuti è la varietà. Durante l'allenamento, cambia il tipo di esercizio per coinvolgere ciascuno dei 5 gruppi muscolari. Ricorda che ogni ripetizione dovrebbe durare da 4 a 6 secondi. L'esercizio più lento degli esercizi significa che dobbiamo impegnarci di più per scolpire una pancia piatta. Più difficile è l'allenamento, maggiori sono i suoi effetti. Eseguiamo l'allenamento dell'ABS per 8 minuti, senza interruzioni tra gli esercizi.
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ImportanteGli esercizi "ABS 8 minuti" sono stati progettati per costruire i muscoli addominali, non per ridurre i cosiddetti. ciambelle. Se vuoi eliminare efficacemente il grasso addominale non necessario, dovresti fare un allenamento aerobico e seguire una dieta adeguata.
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Guarda il video di tutti gli allenamenti addominali per i muscoli addominali
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Allenamento addominale "8 minuti ABS" - come fare esercizio?
- "crunch" standard
Sdraiatischiena, ginocchia piegate. Metti le mani sulla testa, dietro le orecchie. Solleva da terra solo la parte superiore della schiena ed espira. Mantieni questa posizione per circa 6 secondi per sentire lo stomaco contrarsi. Ritorna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 20 volte
- avvicinare le ginocchia al petto
Sdraiati sulla schiena, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, braccia distese lungo il corpo. Avvicina le ginocchia al petto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte. Ricorda che l'angolo di flessione delle ginocchia durante il processo di sollevamento non può essere modificato. I muscoli del basso addome lavorano durante questo esercizio.
- torsioni del busto con una palla da ginnastica
Inginocchiati e siediti sui talloni. Tieni una palla da ginnastica davanti a te. Fai una svolta a sinistra e metti la palla dietro la schiena. Fai una svolta a destra e prendi la palla dall' altra parte. Quindi porta la palla nella posizione di partenza e gira di nuovo a sinistra per mettere la palla dietro la schiena. Ripeti l'esercizio 10 volte e poi fai lo stesso nell' altra direzione. Durante questo esercizio, gli addominali obliqui funzionano.
- cosiddetto bicicletta
Sdraiati sulla schiena, solleva le ginocchia e piegale di 90 gradi. Tieni le mani sulla testa dietro le orecchie. Immagina di pedalare e pedalare a un ritmo costante. Fai questo esercizio per 1 minuto
- scricchiola con una svolta
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all' altezza delle ginocchia. Metti il tallone sinistro sul ginocchio destro. Quindi prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Fai questo esercizio 10 volte. Quindi metti il tallone destro sul ginocchio sinistro e tocca il gomito sinistro 10 volte sul ginocchio destro.
- cosiddetto candela
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Solleva le gambe e raddrizza le ginocchia. Solleva i fianchi senza usare le mani. Usa tutta la forza dei tuoi muscoli addominali per questo. Mantieni questa posizione per circa 6 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 20 volte. Durante questo esercizio, i muscoli della parte inferiore dell'addome e della schiena lavorano.
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