Il muscolo trapezio è uno dei muscoli più grandi del nostro corpo. È responsabile di molte importanti funzioni motorie, quindi non dovremmo trascurarlo. Allungare i muscoli del trapezio è la chiave per il corretto funzionamento dei muscoli della schiena. Scopri quali sono gli esercizi più efficaci per il muscolo trapezio per alleviare il dolore, rafforzare la forza e migliorarne la funzionalità. Scopri anche di più sulla struttura e gli attacchi del muscolo trapezio

Il muscolo trapeziosi trova nella parte alta della schiena. Fa parte dei muscoli della schiena e svolge un ruolo molto importante nel corpo umano. Ci permette, ad esempio, di muovere le braccia e la parte superiore della colonna vertebrale.

Tuttavia, a causa dello stile di vita sedentario, che oggigiorno è la rovina di quasi tutti, il dolore al muscolo trapezio può essere davvero fastidioso e spiacevole con conseguenze. Per prevenirlo, dovresti eseguire sistematicamente esercizi per rafforzare il muscolo trapezio e allungarlo.

muscolo trapezio - struttura e rimorchi

Il muscolo trapeziodella schiena (latinotrapezio ) si trova nella parte superiore della schiena e assomiglia a un triangolo. I muscoli del trapezio destro e sinistro insieme formano un rombo. Copre i dorsali della schiena e fa parte dei muscoli superficiali e rachide-brachiali. È un muscolo piatto con le sue fibre che corrono diagonalmente verso il basso e ai lati.

Gli attacchi del muscolo trapeziosi estendono dal cranio ai processi spinosi delle dodici vertebre toraciche nella colonna vertebrale toracica. Le fibre inferiori del muscolo trapezio si attaccano alla cresta della scapola, le intermedie al processo della spalla e le fibre superiori si attaccano alla parte esterna della clavicola (occupano un terzo della sua superficie).

Questo muscolo ha una doppia innervazione: il ramo esterno del nervo accessorio e i rami del plesso cervicale, e quattro arterie: occipitale, soprascapolare, trasversale del collo e rami dorsali delle arterie intercostali posteriori.

Trapezio - Funzioni

Il muscolo trapezio della schiena ha una serie di importanti funzioni nel sistema locomotore umano:

  • lavora sul cingolo scapolare dell'arto superiore - la sua parte superiore avvicina le scapole,
  • le parti centrali e inferiori ruotanoscapole al petto,
  • la parte superiore del muscolo sostiene l'articolazione della spalla,
  • la parte inferiore abbassa l'articolazione della spalla e la solleva verso l' alto,
  • lavora con l'elevatore della scapola e il muscolo parallelogramma

trapezio - esercizi di rafforzamento

  1. Alzare le braccia ai lati- consiste nel sollevare uniformemente le braccia ai lati del corpo. Ricordarsi di non superare la linea della spalla e piegare delicatamente il busto in avanti. I manubri devono essere mantenuti paralleli al suolo e le braccia leggermente piegate.
  2. Alzando le braccia- puoi fare questo esercizio stando seduto o in piedi. Consiste nel sollevare manubri sopra la testa. Ricorda di non allungare eccessivamente i gomiti e di non scendere troppo in basso con i manubri. Abbassali all'incirca fino alla linea delle spalle.
  3. Alza le braccia nella lettera "V"- solleva i manubri, portando le braccia ai lati del corpo e mettendo le braccia a forma di "V". Il movimento inizia dal centro dei fianchi
  4. Szrugsy- questo è un esercizio che esercita il cosiddetto cappe. Afferra il bilanciere di fronte a te e sollevalo fino alla linea della clavicola. Mettilo in pausa per un secondo all'estremità superiore del movimento. Non alzare troppo i gomiti. Abbassare lentamente il bilanciere
  5. Canottaggio con una presa larga- afferra la barra più larga della larghezza delle spalle e piegati in avanti quasi ad angolo retto. Quindi porta il peso sul petto e abbassalo lentamente. Non raddrizzare le braccia all' altezza dell'articolazione del gomito
  6. Pull-up o pull-up con carrucola- entrambi gli esercizi hanno la stessa funzione - allenano il muscolo trapezio inferiore. L'unica differenza è il movimento eseguito. Tirando su, agisci sui muscoli con il peso di tutto il corpo e usi lo schema naturale del movimento umano. Tuttavia, quando si tira la fune dalla carrucola, ricordarsi di dirigere la barra verso la clavicola e rimanere fermi in una posizione seduta leggermente inclinata.

Vedi anche:Esercizi di rafforzamento dei muscoli della schiena

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Dolore al muscolo trapezio: come prevenirlo e alleviarlo?

Il dolore al trapezio è molto comune. La parte superiore del corpo è spesso sovraccaricata dal lavoro fisico o semplicemente seduta a una scrivania, poiché inconsciamente tendiamo e sforziamo i nostri muscoli trapezi. Tutto quello che devi fare è chinarti in modo errato o sederti con il naso nel laptop o nei libri per ore e l'infortunio è pronto.

Il dolore al muscolo trapezio si manifesta come una spiacevole sensazione di bruciore e tensione, che spesso causa problemi respiratori. Se la lesione si trasforma in nevralgia della colonna vertebrale, dovrebbe essere eseguita immediatamenteconsultare un fisioterapista.

Per prevenire il dolore al muscolo trapezio, dovresti fare esercizio per allungare e rafforzare il trapezio. Se lavoriamo alla scrivania, dovremmo fare delle brevi pause dalla posizione seduta ed evitare di sollevare oggetti pesanti durante il lavoro fisico. A causa delle numerose funzioni della parte superiore della schiena, i muscoli della schiena sono molto utilizzati.

Come alleviare i dolori muscolari del trapezio? Il massaggio o l' alternanza di acqua calda e fredda e unguenti curativi sarà il più efficace. Inoltre, possono essere utili anche i seguenti metodi:

  1. impacco di ghiaccio,
  2. automassaggio,
  3. infuso di zenzero (antinfiammatorio),
  4. esercizi di stretching e rilassamento,
  5. trattamento con olio di ricino (riduce la tensione e riduce il dolore)

Trapezio - esercizi di stretching

Ecco una raccolta dei migliori esercizi per allungare il trapezio. Puoi eseguire i seguenti esercizi a casa o durante una pausa dal lavoro. Metti in pausa ogni posizione per circa 20 secondi. Ripeti finché non ti senti rilassato e rilassato.

  1. Afferra il lato della testa con la mano e tiralo verso la spalla dell'arto attivo. Fai entrambi i lati
  2. Afferra la nuca e tirala forte contro il tuo petto.
  3. Inclina la testa all'indietro come se volessi metterla sulla schiena.
  4. Allunga le braccia raddrizzate e incrociale sopra la testa in modo che i palmi delle mani si tocchino. Dopo 20 secondi, cambia l'ordine delle lancette.
  5. Appoggia le braccia ai lati del corpo all' altezza del torace e spingi indietro il petto con fermezza.
  6. Vai a una scrivania o altro oggetto e piegati in avanti, appoggiando i palmi delle mani sulla superficie. Cerca di allungare il più possibile i muscoli abbassando il petto.
  7. Assumi una posizione in ginocchio appoggiata e piega saldamente la colonna vertebrale verso l' alto. Quindi prendi la posizione posteriore opposta e abbassa la colonna vertebrale. Ripetere questa sequenza più volte.

Categoria:

Anatomia