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Ridurrai rapidamente il mal di schiena esercitandoti regolarmente. Devi agire in due modi: rilassare la schiena e rafforzare i muscoli addominali e della colonna vertebrale per creare un corsetto naturale che mantenga la colonna vertebrale nella giusta posizione. Guarda una serie di esercizi per rilassare i muscoli della schiena usando una palla fitness.

Provaloesercizi per sciogliere la schienausando una palla fitness (fit ball)

Siamo responsabili della maggior parte deiproblemi alla schienanoi stessi. Viene danneggiato dall'essere sovrappeso, camminare con i tacchi alti, trasportare borse della spesa. Non è servito dall'immobilità o dallo sforzo fisico eccessivo.Indietrosoffriamo quando stiamo seduti per ore al computer o in macchina. Non c'è da stupirsi che la colonna vertebrale si stia ribellando. Tuttavia, non deve essere così!

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Lo stress aumenta la tensione nei muscoli della schiena

Anche se spesso non ce ne rendiamo conto, lo stancomal di schienapuò essere il risultato di uno stress prolungato. Le tensioni emotive provocano reazioni fisiche: aumentano la tensione dei muscoli della schiena e questo favorisce lo spostamento all'interno del disco e delle piccole articolazioni paraspinali. Di conseguenza, si verifica dolore. In un esperimento, chi soffre di mal di schiena è stato sottoposto a psicoterapia come quella usata in caso di nevrosi. Si è scoperto che i risultati del trattamento sono stati sorprendenti. Pertanto, prenditi cura del tuo benessere psicologico su base giornaliera.

Consigli su come prenderti cura della tua schiena ogni giorno

Quando compaiono i mal di schiena, è un segnale che è giunto il momento di cambiare il tuo stile di vita e liberarti delle abitudini che hanno un effetto disastroso sulle nostre "impalcature". È meglio iniziare con le attività quotidiane più semplici, molte di esse possono essere eseguite per proteggere la schiena:

  • quando sollevi qualcosa di pesante, prima accovacciati e poi solleva l'oggetto raddrizzando le gambe;
  • mentre si trasportano le borse della spesa, distribuire uniformemente il peso su entrambe le mani;
  • quando ti lavi i capelli, non piegarti sulle gambe dritte, ma inginocchiati davanti alla vasca;
  • durante il lavaggio, posizionare la ciotola più in alto

Concedi alla tua colonna vertebrale un buon riposo notturno, dormendo su un materasso di media durezza. Stai sempre in piedi quando ti alzi, siedi, cammini.

Esercizi di rilassamento della schiena

Muscoli forti e flessibilila schiena e la pancia formano un corsetto naturale e mantengono la colonna vertebrale nella giusta posizione. Più i muscoli sono deboli, maggiore è la pressione sulla croce e sui dischi intervertebrali e più veloce è l'"usura" della colonna vertebrale, in particolare delle sue parti mobili. Pertanto, una delle prime raccomandazioni per il mal di schiena è un corretto esercizio. Nuoto ed esercizio in acqua, così come il nordic walking e il pilates sono i migliori per la colonna vertebrale.

La palla adatta offre grandi effetti terapeutici: esercizi con una palla di oltre mezzo metro di diametro. Rimuovono le tensioni muscolari, massaggiano la colonna vertebrale e alleviano le articolazioni. Consentono inoltre di rafforzare i muscoli responsabili del mantenimento di una postura corretta. Puoi esercitarti a casa: puoi acquistare la palla in un negozio di articoli sportivi (anche online) per circa PLN 50; adatta le sue dimensioni alla tua altezza.

Esercizi per la schiena: quanto spesso ti alleni?

Per i primi 2-3 allenamenti, esegui una serie di ogni esercizio, dal 4° allenamento, inizia a fare 2 serie,

a dal 6° o 7° allenamento - 3 serie ciascuna

Cerca di fare esercizio regolarmente, preferibilmente 2-3 volte a settimana

mensile "Zdrowie"

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Categoria:

Anatomia