Vedi semplici esercizi per la colonna lombare sviluppati da un chirurgo russo. Eseguirli regolarmente può salvarti da un intervento chirurgico alla schiena! L'intero allenamento dura solo 15 minuti e non è stancante. Guarda il video degli esercizi per la lombalgia del dottore russo

Incontra il metodo collaudato del medico russo Vadim Tanasiev per prevenire e alleviare il mal di schiena. Uno specialista mostra una serie di 11 esercizi che puoi facilmente eseguire a casa. Non sono necessari strumenti aggiuntivi: tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per esercizi o una coperta su cui sdraiarti comodamente

Come funzionano gli esercizi del chirurgo russo?

L'allenamento di 15 minuti presentato dal medico russo è davvero facile da eseguire, il che non significa che non sia molto efficace! Sebbene i movimenti siano molto lenti e non richiedano quasi nessuno sforzo, mobilitano la colonna vertebrale, ne migliorano la mobilità e la flessibilità. Allo stesso tempo, rafforzano i muscoli delle gambe, dei glutei, della schiena e delle mani.

Gli esercizi del chirurgo russo sono i più utili per coloro che soffrono di mal di schiena periodici causati da uno stile di vita sedentario e dalla mancanza di esercizio. Possono essere eseguiti anche da chi non sente ancora dolore, ma vuole prevenirlo

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Importante

Se hai qualche difetto alla colonna vertebrale o hai avuto un forte mal di schiena che dura da molto tempo, non allenarti da solo! Prima di intraprendere qualsiasi attività, consultare il medico o il fisioterapista.

Guarda gli esercizi sviluppati da un chirurgo russo nel video

Come si fanno gli esercizi del chirurgo russo?

Sdraiati sulla schiena sul materassino. Allunga le braccia e posizionale lungo il tuo corpo. Quindi esegui i seguenti esercizi in ordine:

  1. Muovi i piedi in modo alternato, puntando le dita dei piedi verso di te e lontano da te
  2. Piega le gambe alternativamente tirando i piedi verso i glutei
  3. Sollevare lentamente una gamba, a volte l' altra, verticalmente verso l' alto. Tieni le gambe dritte e le dita dei piedi rivolte verso l' alto.
  4. Piega entrambe le gambe all' altezza delle ginocchia e appoggia i piedi a terra. Mentre sollevi la gamba piegata, tocca il ginocchio opposto con il piede. Lavorare alternativamente
  5. Mantieni la posizione di partenza dell'esercizio precedente. Tieni i piedi divaricati puntando leggermente le dita dei piedi verso l'esterno. Metti le gambe piegate sul pavimento fianco a fianco. Il busto deve rimanere fermo!
  6. Piega le ginocchia e porta una gamba, poi l' altra, allo stomaco. Non appena viene tirato dentro, metti le mani intorno alla gamba e premi leggermente per 3 secondi
  7. Con le ginocchia piegate, porta entrambe le gambe unite allo stomaco. Quando tiri dentro, avvolgi le mani intorno alle ginocchia e premi leggermente per alcuni secondi.
  8. Raddrizza e allarga le braccia lungo i fianchi. Mentre giri il busto, tocca una mano con l' altra, sdraiato sul pavimento, in modo che le dita siano pizzicate insieme. Non sollevare i talloni da terra! Allenati alternativamente
  9. Vai alla posizione a quattro zampe. Muovi il ginocchio verso l'interno verso la mano opposta. Lavorare alternativamente
  10. Rimani a quattro zampe, allunga le gambe all'indietro raddrizzandole all' altezza delle ginocchia. Non devi alzarli in alto
  11. Nella posizione a quattro zampe, solleva la gamba tirandola indietro e il braccio opposto in avanti. Gamba e braccio dovrebbero essere paralleli al suolo. Quindi abbassa gli arti e ripeti lo stesso sull' altro lato.
  12. Restando a quattro zampe, piega la colonna vertebrale verso l' alto (facendo quella che viene chiamata la schiena di un gatto) e poi abbassala verso il basso.

Ripetere l'intero allenamento ogni pochi giorni. Puoi sentire gli effetti positivi dell'esercizio dopo la prima sessione di allenamento, ma il miglioramento a lungo termine arriverà solo quando ti allenerai sistematicamente per diverse settimane.

Come ti senti dopo l'allenamento? Scrivi nel commento se gli esercizi del chirurgo russo hanno funzionato per te

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Categoria:

Anatomia